作者bear440 (婚攝優哥)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身兩個多月求更快的減脂方法
時間Tue Nov 14 15:01:16 2017
婚後體重一路直線上升
8年胖了35公斤
也是人生最高峰101公斤
為了可以牽女兒的手走紅毯
就開始了我的健身之路
9/3 體重101 體脂 31
10/4 體重97.5 體脂 28.4
11/12 體重93.9 體脂 25.5
目前一週健身5天
主要是做槓鈴平躺臥推 啞鈴上胸臥推 滑輪下胸 划船 腿
飲食方面蛋白質會吃到體重的兩倍
熱量控制在TDEE以下約200-500
在體態上已有明顯改變
但希望能有更極速的方法
麻煩各位巨巨給一些建議
https://i.imgur.com/7M301Nm.jpg
https://i.imgur.com/hWmQkgB.jpg
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1F：噓 henry5405: 都不吃飯 即可^^ 11/14 15:02
2F：推 WenjeMars: 沒有速成法喔 很抱歉 11/14 15:02
3F：→ jeff0811: 有就好了 11/14 15:04
4F：→ shcjosh: 這樣很猛了... 11/14 15:04
5F：推 stephanal: 這速度很棒了啊 再半年就到目標了吧 11/14 15:04
6F：推 ohmygod1223: 結婚8年女兒要嫁了??警察喔...XD 11/14 15:04
7F：推 er963258nm: 上次看某醫學節目，有提到飯前喝500cc的水，可促使少 11/14 15:05
8F：→ er963258nm: 量便有飽足感，可嘗試看看 11/14 15:05
9F：→ majorleague1: 越快的方法肌肉損失越多 11/14 15:07
10F：推 sleepyrat: 持之以恆比較重要 11/14 15:08
11F：→ D85: 這肌肉量好兇 11/14 15:10
12F：噓 hermes20372: 加油 11/14 15:13
13F：推 U212212: 肌肉量很猛了，不用太刻意減脂肪 11/14 15:15
14F：推 whitecolor78: 很棒阿，維持到你女兒十年後嫁的話，你體脂就3%了 11/14 15:30
15F：推 giddens123: 找john教練規劃一下（不知道還在不在 11/14 15:31
16F：→ STi2011: 你女兒有這麼快要嫁嗎? 11/14 15:31
17F：推 Iversonshao: 你花八年胖 不用花相對的時間嗎 由奢入儉 11/14 15:32
18F：噓 Iversonshao: 就如同花完積蓄 想一夜致富 11/14 15:34
19F：→ wemee: 樓下休粉現身說法 11/14 15:43
20F：推 drchiu: 這速度很快了 沒有什麼健康的速成辦法 想再快 就加有氧 11/14 15:46
21F：→ drchiu: 不一定要跑步 快走也行 一次走個30-40分鐘 還有兩個月 保 11/14 15:47
22F：→ drchiu: 持這速度 還會有明顯改變 還有別被重量影響 照鏡子看體態 11/14 15:47
23F：→ drchiu: 比較有感 11/14 15:47
24F：噓 Chan91143: 加油 11/14 15:48
25F：→ aa24225085: 一堆人說肌肉量很猛，上次看到一位150公斤，肌肉量 11/14 15:49
26F：→ aa24225085: 90幾公斤的，有那種很胖肌肉才二三十的嗎.... 11/14 15:50
27F：推 shen1120: 吃飯慢慢吃 飯前先吃水果或喝湯 11/14 15:52
28F：推 hilemon: 女兒要嫁大概還要20年 慢慢來就好 太快反而負擔大 11/14 15:52
29F：推 maxim20xx: T3 T4 選我正解 11/14 15:54
30F：噓 panzer1224: 速成喔 可以啊 拿健康來賠 11/14 15:54
31F：推 akai0928: 慢慢來，比較快 11/14 15:56
32F：推 dakkk: 這樣很快 持續比較重要 11/14 16:19
33F：推 AnamnesisNT: 這樣就很不錯啦 11/14 16:36
34F：推 oeibei: 很快了吧... 11/14 16:43
35F：噓 tcc0816: 急什麼？女兒已經要嫁了嗎？ 11/14 16:53
36F：噓 v0920516067: 再見 11/14 17:07
37F：→ LaPAELLA: 明明就有速成法 請洽整形醫院 11/14 17:26
38F：推 robert296: 拿掉澱粉，不吃白飯與麵條，用麥片與地瓜取代 11/14 17:26
39F：推 SDMAN: 這個量出來的肌肉重量不是骨骼肌吧？ 11/14 17:26
40F：推 nlriey: 婚後8年女兒要嫁?我現在好混亂要報名還是叫警察 11/14 17:30
41F：推 Beersheep: 麥片跟地瓜就沒澱粉嗎...豆頁痛欸 11/14 17:39
42F：→ Beersheep: 體脂三個月降 6% 很快了，別那麼貪心好ㄇ 11/14 17:40
43F：→ Beersheep: 不對，是兩個月欸 11/14 17:40
44F：推 chaosly0124: 抽脂阿 11/14 17:41
45F：推 kobelakers: 要急速的話 就 間歇斷食 和 生酮兩個 11/14 17:42
46F：→ rex0999: 這台機器量出來的是總肉重 不是骨骼肌重 這速度已經算快 11/14 17:42
47F：→ rex0999: 了 能持續就很夠 11/14 17:42
48F：推 kobelakers: 詳情可以看peeta葛葛 (認真回) 11/14 17:44
49F：噓 examcia: 年輕人別著急，穩定求進步就好 11/14 18:10
50F：推 Gugu0510: 健康是一輩子的，別急，你很棒了！堅持下去。 11/14 18:26
51F：推 kobi0910: 抽脂最快 11/14 18:32
52F：噓 Capufish: 是要多快？ 11/14 18:40
53F：推 randall1234: 你這已經很快了啦，不要急 11/14 19:24
54F：推 Stan04081214: 你已經快到讓我很羨慕了耶 11/14 19:29
55F：推 SOD666: 有什麼好噓的啊，性別錯誤哦？ 11/14 19:54
56F：噓 hermes20372: 你管別人有什麼好噓XDDDDDDD 11/14 20:28
57F：噓 andyandyandy: 八年胖上來 是要多快瘦下去?? 11/14 20:42
58F：→ bonniehsu: 已經很快了 太躁進小心身體反撲 11/14 20:56
59F：噓 achi52314: 欠噓 11/14 21:22
60F：推 SOD666: 某樓每篇都要回 看了就煩 11/14 21:31
61F：噓 xdd1524: 拿10萬直接去抽脂 高快der 11/14 22:57
62F：推 dreamerokada: 抽脂最快 11/14 23:18
63F：推 notsmall: 少吃唯一解 11/14 23:32
64F：推 kawaiipikach: 這樣還不夠快嗎0.0不然重訓後就去騎飛輪阿 WG的飛 11/14 23:48
65F：→ kawaiipikach: 輪課一定可以讓你燃脂啦 11/14 23:48
66F：推 Grammy: 超級大胖子要減肥超簡單的 你只會越瘦越慢 11/15 00:43
67F：→ BLUEBL00D: 當然不是骨骼肌 依這比例骨骼肌30左右滿普的阿 11/15 02:52
68F：推 jonaswang01: 還好啊25% 別吃飽 就會瘦很快了… 11/15 02:56
69F：噓 pttwonba: 斷下去 11/15 05:53
70F：推 machiusheng: 烙塞…… 11/15 07:30
71F：推 rick1008: 除了化療和洗腎，我想不到其它更快的(誤 11/15 14:28
72F：推 molukino: 你這樣很快了，照這樣持續就很夠了… 11/16 12:34