作者bear440 (婚摄优哥)
看板MuscleBeach
标题[问题] 健身两个多月求更快的减脂方法
时间Tue Nov 14 15:01:16 2017
婚後体重一路直线上升
8年胖了35公斤
也是人生最高峰101公斤
为了可以牵女儿的手走红毯
就开始了我的健身之路
9/3 体重101 体脂 31
10/4 体重97.5 体脂 28.4
11/12 体重93.9 体脂 25.5
目前一周健身5天
主要是做杠铃平躺卧推 哑铃上胸卧推 滑轮下胸 划船 腿
饮食方面蛋白质会吃到体重的两倍
热量控制在TDEE以下约200-500
在体态上已有明显改变
但希望能有更极速的方法
麻烦各位巨巨给一些建议
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1F：嘘 henry5405: 都不吃饭 即可^^ 11/14 15:02
2F：推 WenjeMars: 没有速成法喔 很抱歉 11/14 15:02
3F：→ jeff0811: 有就好了 11/14 15:04
4F：→ shcjosh: 这样很猛了... 11/14 15:04
5F：推 stephanal: 这速度很棒了啊 再半年就到目标了吧 11/14 15:04
6F：推 ohmygod1223: 结婚8年女儿要嫁了??警察喔...XD 11/14 15:04
7F：推 er963258nm: 上次看某医学节目，有提到饭前喝500cc的水，可促使少 11/14 15:05
8F：→ er963258nm: 量便有饱足感，可尝试看看 11/14 15:05
9F：→ majorleague1: 越快的方法肌肉损失越多 11/14 15:07
10F：推 sleepyrat: 持之以恒比较重要 11/14 15:08
11F：→ D85: 这肌肉量好凶 11/14 15:10
12F：嘘 hermes20372: 加油 11/14 15:13
13F：推 U212212: 肌肉量很猛了，不用太刻意减脂肪 11/14 15:15
14F：推 whitecolor78: 很棒阿，维持到你女儿十年後嫁的话，你体脂就3%了 11/14 15:30
15F：推 giddens123: 找john教练规划一下（不知道还在不在 11/14 15:31
16F：→ STi2011: 你女儿有这麽快要嫁吗? 11/14 15:31
17F：推 Iversonshao: 你花八年胖 不用花相对的时间吗 由奢入俭 11/14 15:32
18F：嘘 Iversonshao: 就如同花完积蓄 想一夜致富 11/14 15:34
19F：→ wemee: 楼下休粉现身说法 11/14 15:43
20F：推 drchiu: 这速度很快了 没有什麽健康的速成办法 想再快 就加有氧 11/14 15:46
21F：→ drchiu: 不一定要跑步 快走也行 一次走个30-40分钟 还有两个月 保 11/14 15:47
22F：→ drchiu: 持这速度 还会有明显改变 还有别被重量影响 照镜子看体态 11/14 15:47
23F：→ drchiu: 比较有感 11/14 15:47
24F：嘘 Chan91143: 加油 11/14 15:48
25F：→ aa24225085: 一堆人说肌肉量很猛，上次看到一位150公斤，肌肉量 11/14 15:49
26F：→ aa24225085: 90几公斤的，有那种很胖肌肉才二三十的吗.... 11/14 15:50
27F：推 shen1120: 吃饭慢慢吃 饭前先吃水果或喝汤 11/14 15:52
28F：推 hilemon: 女儿要嫁大概还要20年 慢慢来就好 太快反而负担大 11/14 15:52
29F：推 maxim20xx: T3 T4 选我正解 11/14 15:54
30F：嘘 panzer1224: 速成喔 可以啊 拿健康来赔 11/14 15:54
31F：推 akai0928: 慢慢来，比较快 11/14 15:56
32F：推 dakkk: 这样很快 持续比较重要 11/14 16:19
33F：推 AnamnesisNT: 这样就很不错啦 11/14 16:36
34F：推 oeibei: 很快了吧... 11/14 16:43
35F：嘘 tcc0816: 急什麽？女儿已经要嫁了吗？ 11/14 16:53
36F：嘘 v0920516067: 再见 11/14 17:07
37F：→ LaPAELLA: 明明就有速成法 请洽整形医院 11/14 17:26
38F：推 robert296: 拿掉淀粉，不吃白饭与面条，用麦片与地瓜取代 11/14 17:26
39F：推 SDMAN: 这个量出来的肌肉重量不是骨骼肌吧？ 11/14 17:26
40F：推 nlriey: 婚後8年女儿要嫁?我现在好混乱要报名还是叫警察 11/14 17:30
41F：推 Beersheep: 麦片跟地瓜就没淀粉吗...豆页痛欸 11/14 17:39
42F：→ Beersheep: 体脂三个月降 6% 很快了，别那麽贪心好ㄇ 11/14 17:40
43F：→ Beersheep: 不对，是两个月欸 11/14 17:40
44F：推 chaosly0124: 抽脂阿 11/14 17:41
45F：推 kobelakers: 要急速的话 就 间歇断食 和 生酮两个 11/14 17:42
46F：→ rex0999: 这台机器量出来的是总肉重 不是骨骼肌重 这速度已经算快 11/14 17:42
47F：→ rex0999: 了 能持续就很够 11/14 17:42
48F：推 kobelakers: 详情可以看peeta葛葛 (认真回) 11/14 17:44
49F：嘘 examcia: 年轻人别着急，稳定求进步就好 11/14 18:10
50F：推 Gugu0510: 健康是一辈子的，别急，你很棒了！坚持下去。 11/14 18:26
51F：推 kobi0910: 抽脂最快 11/14 18:32
52F：嘘 Capufish: 是要多快？ 11/14 18:40
53F：推 randall1234: 你这已经很快了啦，不要急 11/14 19:24
54F：推 Stan04081214: 你已经快到让我很羡慕了耶 11/14 19:29
55F：推 SOD666: 有什麽好嘘的啊，性别错误哦？ 11/14 19:54
56F：嘘 hermes20372: 你管别人有什麽好嘘XDDDDDDD 11/14 20:28
57F：嘘 andyandyandy: 八年胖上来 是要多快瘦下去?? 11/14 20:42
58F：→ bonniehsu: 已经很快了 太躁进小心身体反扑 11/14 20:56
59F：嘘 achi52314: 欠嘘 11/14 21:22
60F：推 SOD666: 某楼每篇都要回 看了就烦 11/14 21:31
61F：嘘 xdd1524: 拿10万直接去抽脂 高快der 11/14 22:57
62F：推 dreamerokada: 抽脂最快 11/14 23:18
63F：推 notsmall: 少吃唯一解 11/14 23:32
64F：推 kawaiipikach: 这样还不够快吗0.0不然重训後就去骑飞轮阿 WG的飞 11/14 23:48
65F：→ kawaiipikach: 轮课一定可以让你燃脂啦 11/14 23:48
66F：推 Grammy: 超级大胖子要减肥超简单的 你只会越瘦越慢 11/15 00:43
67F：→ BLUEBL00D: 当然不是骨骼肌 依这比例骨骼肌30左右满普的阿 11/15 02:52
68F：推 jonaswang01: 还好啊25% 别吃饱 就会瘦很快了… 11/15 02:56
69F：嘘 pttwonba: 断下去 11/15 05:53
70F：推 machiusheng: 烙塞…… 11/15 07:30
71F：推 rick1008: 除了化疗和洗肾，我想不到其它更快的(误 11/15 14:28
72F：推 molukino: 你这样很快了，照这样持续就很够了… 11/16 12:34