教練心得 排版如果不清楚 請見諒~~~ 一直在連鎖健身房運動也好幾年了，但使用的都是機械式器材為主，雖然覺得力量和肌肉 有慢慢的在增加，但有一些狀況也慢慢浮現，興起了我想要找教練重新練起的念頭。 這些狀況就是由於動作的不正確，所以開始受傷了，一開始是感受到手腕的不適，休息了 二個月，再來是有一次訓練完後的隔天，手臂突然劇烈疼痛，醫生診斷是網球肘，痛到無 法拿鑰匙開門、無法催油門、無法擰毛巾，就這樣吃藥、復健、休息了八個月才完全復元 ，然後重新開始訓練。而近來在運動時，常常有有熱心的人，會走過來提醒我動作有問題 ，甚至有一次在做機械胸推時，有人好心的問我是正在練胸部嗎？因為他覺得我的動作是 像在練手，這時我的信心完全被擊潰，因為自己練得最滿意的部位，竟然動作也有問題， 而且有點聽不懂他在講什麼。最後壓垮我的最後一根稻草就是肩膀了，開始覺得很卡和疼 痛。 但是以上這些對我言都是次要因素，最重要的是我想練重訓之王——深蹲，因為練腿對有 點年紀的男性，應該是必練的項目，但這個有難度和技術的動作，我就不敢自己亂來了。 雖然身旁也有幾位在重訓的同事和朋友，但也都是跟我一樣屬於自己亂練一通的，沒有互 相切磋研究的對像，所以就上網搜尋了一番，找到了蛻變健身中心的教練，開始我砍掉重 練的健身之路。 真的是砍掉重練，因為記得有一次教胸推時，教練拿了空槓要我推看看，然後馬上喊停， 換成了「水管」，是的，毫無重量的水管，雖然機械胸推我已經可以推得很重，但面對空 槓，只能「抖~抖~抖~」因為，我空有力量，但無法控制它，更不用談將槓鈴推出和降下 時的正確位置。 教練的教學很紮實，也講求每一個動作的細節，目的就是要避免學員受傷，這個觀念真是 讓我覺得找對教練了，因為健身是為了身體健康，而非讓身體受傷，否則就本末倒置。 以前狂練胸，少練背，不練腳，因此在教學的過程裡，教練發現我胸和背的肌力差距過大 ，造成雙手內旋和肩胛骨的前引問題，所以建議我先暫時停止練胸半年，只做維持的動作 ，先增加背擴肌、菱形肌、斜方肌等的訓練，這個教學的方向，使得幾個月後也慢慢改善 了我的圓肩，以及肩膀疼痛的問題，現在做到使用到肩膀的動作，也比較不會再覺得卡卡 的。(P.S:在教練描述我的問題時，並沒有使用到「圓肩」這個字眼，這是我事後上網時 赫然發現，教練指的就是圓肩，沒直接說明，應該是怕太傷人，哈!) 在訓練過程中自己最有成就感的是，有能力監控自己的動作正確與否。以在做深蹲時為例 ，因為日常姿勢不良，使得深蹲的姿勢會歪掉，一開始完全由教練幫我監控，提醒我重心 的位置，以及如何旋轉骨盆、旋轉槓鈴來修正姿勢，我只要照著口令做，但教練希望我能 自己去感受到姿勢是否跑掉，以及學會怎麼立即做修正。這部分一開始很難，因為完全感 受不到自己深蹲哪裡歪掉，更不用談如何自己修正。但經過一陣子之後就有很大不同了， 突然有一次上課時，我能明顯感受到深蹲的軌跡，也能在教練喊出「歪掉了喔!」之前0.5 秒，自已就能已經查察歪掉了，然後著手自己修正，讓我自己有點驚訝！表示我開始有能 力能監控自己的動作。 而我自己覺得也很有收穫的動作是啞鈴胸堆，學會了如何舉起跟放下很重的啞鈴，才讓我 開始將啞鈴加入我訓練的項目，而這個自由度較大的器材，也讓我確實感受到胸部肌肉的 收縮，然後將這個感覺複製到槓鈴胸推跟機械胸推。其實每個動作都是這樣，先藉由一個 動作的標準姿勢去感受到目標肌群的收縮，然後就可以迅速複製這種感覺到其它動作，所 以教練常說，學會了自由器材，機械器材相對就簡單許多。 另外跟深蹲一樣，硬舉時教練也會特別要求「核心的穩定」以保護脊椎，維持軀幹的穩定 ，減少受傷機會，然後才能做更大的重量；而穩定核心肌群的觀念，對於我這個要久坐久 站的上班族真的是太重要了。 再來，每個人肌肉的柔軟度本就有不同，每次在教學過程中，時常我提出某個動作做起來 不順或是會卡卡的時，教練就會馬上跟我討論可能的原因，然後做出修改，甚至換動作， 不會堅持他的標準，這點實屬難得，因為真的很怕不顧學員的感受，硬要學員硬上的教練 。舉一個例子，有一次在胸推時，覺得肩膀會卡，教練要我加入「折槓」、「槓鈴外拉」 的感覺，頓時覺得動作順暢許多，總之，教練要求學員有問題要隨時提出，然後隨時幫你 修正，讚啦！ 每次課程的結束後，教練規定必做的回家功課，除了訓練之外，就是放鬆筋膜了，因為這 也是課程之一，現在家裡和辦工室都準了網球、棒球、壘球，隨時隨地放鬆一下，避免訓 練後的酸痛，當然滾筒按摩(第一堂課就教了)也不可少，訓練完很酸時，滾滾筒時那種酸 痛的感覺，其實很過癮。(寫到這裡時，我又去滾一下了) 當初來蛻變，設定的目標很簡單，就是想學會練深蹲而已(個人喜好)，但沒想到學到的東 西真多，也發現重訓的知識竟然那麼深，很多東西還是要日後自己慢慢消化，而以前健身 中心亂練時無法感受目標肌群的收縮，現在的感受度則是不可同日而語，最重要的日後受 傷的機率應該會比較小了。然後現在再翻一翻家中不少以前買的健身書籍，感覺還是要實 作才行，光看書自己練，是很難有正確動作的，除非有懂健身的朋友一起切磋，不然還是 得有教練幫忙才安全以及有效果。 所以十分感謝蛻變教練，讓我獲益良多，也讓我的健身之路能繼續下去，因為健康真的是 很重要的！誠心推薦台中蛻變健身！ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.170.28.242 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1510579533.A.17D.html ※ 編輯: wolf724 (1.170.28.242), 11/13/2017 21:56:11 ※ 編輯: wolf724 (1.170.28.242), 11/13/2017 21:57:00