教练心得 排版如果不清楚 请见谅~~~ 一直在连锁健身房运动也好几年了，但使用的都是机械式器材为主，虽然觉得力量和肌肉 有慢慢的在增加，但有一些状况也慢慢浮现，兴起了我想要找教练重新练起的念头。 这些状况就是由於动作的不正确，所以开始受伤了，一开始是感受到手腕的不适，休息了 二个月，再来是有一次训练完後的隔天，手臂突然剧烈疼痛，医生诊断是网球肘，痛到无 法拿钥匙开门、无法催油门、无法拧毛巾，就这样吃药、复健、休息了八个月才完全复元 ，然後重新开始训练。而近来在运动时，常常有有热心的人，会走过来提醒我动作有问题 ，甚至有一次在做机械胸推时，有人好心的问我是正在练胸部吗？因为他觉得我的动作是 像在练手，这时我的信心完全被击溃，因为自己练得最满意的部位，竟然动作也有问题， 而且有点听不懂他在讲什麽。最後压垮我的最後一根稻草就是肩膀了，开始觉得很卡和疼 痛。 但是以上这些对我言都是次要因素，最重要的是我想练重训之王——深蹲，因为练腿对有 点年纪的男性，应该是必练的项目，但这个有难度和技术的动作，我就不敢自己乱来了。 虽然身旁也有几位在重训的同事和朋友，但也都是跟我一样属於自己乱练一通的，没有互 相切磋研究的对像，所以就上网搜寻了一番，找到了蜕变健身中心的教练，开始我砍掉重 练的健身之路。 真的是砍掉重练，因为记得有一次教胸推时，教练拿了空杠要我推看看，然後马上喊停， 换成了「水管」，是的，毫无重量的水管，虽然机械胸推我已经可以推得很重，但面对空 杠，只能「抖~抖~抖~」因为，我空有力量，但无法控制它，更不用谈将杠铃推出和降下 时的正确位置。 教练的教学很紮实，也讲求每一个动作的细节，目的就是要避免学员受伤，这个观念真是 让我觉得找对教练了，因为健身是为了身体健康，而非让身体受伤，否则就本末倒置。 以前狂练胸，少练背，不练脚，因此在教学的过程里，教练发现我胸和背的肌力差距过大 ，造成双手内旋和肩胛骨的前引问题，所以建议我先暂时停止练胸半年，只做维持的动作 ，先增加背扩肌、菱形肌、斜方肌等的训练，这个教学的方向，使得几个月後也慢慢改善 了我的圆肩，以及肩膀疼痛的问题，现在做到使用到肩膀的动作，也比较不会再觉得卡卡 的。(P.S:在教练描述我的问题时，并没有使用到「圆肩」这个字眼，这是我事後上网时 赫然发现，教练指的就是圆肩，没直接说明，应该是怕太伤人，哈!) 在训练过程中自己最有成就感的是，有能力监控自己的动作正确与否。以在做深蹲时为例 ，因为日常姿势不良，使得深蹲的姿势会歪掉，一开始完全由教练帮我监控，提醒我重心 的位置，以及如何旋转骨盆、旋转杠铃来修正姿势，我只要照着口令做，但教练希望我能 自己去感受到姿势是否跑掉，以及学会怎麽立即做修正。这部分一开始很难，因为完全感 受不到自己深蹲哪里歪掉，更不用谈如何自己修正。但经过一阵子之後就有很大不同了， 突然有一次上课时，我能明显感受到深蹲的轨迹，也能在教练喊出「歪掉了喔!」之前0.5 秒，自已就能已经查察歪掉了，然後着手自己修正，让我自己有点惊讶！表示我开始有能 力能监控自己的动作。 而我自己觉得也很有收获的动作是哑铃胸堆，学会了如何举起跟放下很重的哑铃，才让我 开始将哑铃加入我训练的项目，而这个自由度较大的器材，也让我确实感受到胸部肌肉的 收缩，然後将这个感觉复制到杠铃胸推跟机械胸推。其实每个动作都是这样，先藉由一个 动作的标准姿势去感受到目标肌群的收缩，然後就可以迅速复制这种感觉到其它动作，所 以教练常说，学会了自由器材，机械器材相对就简单许多。 另外跟深蹲一样，硬举时教练也会特别要求「核心的稳定」以保护脊椎，维持躯干的稳定 ，减少受伤机会，然後才能做更大的重量；而稳定核心肌群的观念，对於我这个要久坐久 站的上班族真的是太重要了。 再来，每个人肌肉的柔软度本就有不同，每次在教学过程中，时常我提出某个动作做起来 不顺或是会卡卡的时，教练就会马上跟我讨论可能的原因，然後做出修改，甚至换动作， 不会坚持他的标准，这点实属难得，因为真的很怕不顾学员的感受，硬要学员硬上的教练 。举一个例子，有一次在胸推时，觉得肩膀会卡，教练要我加入「折杠」、「杠铃外拉」 的感觉，顿时觉得动作顺畅许多，总之，教练要求学员有问题要随时提出，然後随时帮你 修正，赞啦！ 每次课程的结束後，教练规定必做的回家功课，除了训练之外，就是放松筋膜了，因为这 也是课程之一，现在家里和办工室都准了网球、棒球、垒球，随时随地放松一下，避免训 练後的酸痛，当然滚筒按摩(第一堂课就教了)也不可少，训练完很酸时，滚滚筒时那种酸 痛的感觉，其实很过瘾。(写到这里时，我又去滚一下了) 当初来蜕变，设定的目标很简单，就是想学会练深蹲而已(个人喜好)，但没想到学到的东 西真多，也发现重训的知识竟然那麽深，很多东西还是要日後自己慢慢消化，而以前健身 中心乱练时无法感受目标肌群的收缩，现在的感受度则是不可同日而语，最重要的日後受 伤的机率应该会比较小了。然後现在再翻一翻家中不少以前买的健身书籍，感觉还是要实 作才行，光看书自己练，是很难有正确动作的，除非有懂健身的朋友一起切磋，不然还是 得有教练帮忙才安全以及有效果。 所以十分感谢蜕变教练，让我获益良多，也让我的健身之路能继续下去，因为健康真的是 很重要的！诚心推荐台中蜕变健身！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.170.28.242 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1510579533.A.17D.html ※ 编辑: wolf724 (1.170.28.242), 11/13/2017 21:56:11 ※ 编辑: wolf724 (1.170.28.242), 11/13/2017 21:57:00