作者harrison2013 (Harrison)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有在路跑的要怎麼練?
時間Mon Nov 13 10:57:06 2017
最近跟同事都會去參加路跑，這兩個月跑了3場10km的
不過每次跑完我的大腿跟背都會酸痛兩三天
大腿大概都是痠這裡(應該是股直肌
https://i.imgur.com/59u5bob.png
背的話大概是背闊肌的地方(比較像是痛不是痠
https://i.imgur.com/FPoaYAl.png
我知道跑步鐵腿很正常，但背會痛是不是不太正常？
平常是有在World Gym健身，想問一下要練什麼器材或特別加強哪裡
會讓這些痠痛的症狀比較不會發生，或對路跑有幫助？
自己爬了滿多路跑相關的文，但好像很多人不建議重訓
不太懂兩者有什麼直接的關係嗎?
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1F：→ man30cm: 路跑不推重訓？你一定誤會什麼了。會痛大多核心肌群不足 11/13 10:59
2F：→ doglegbow: 沒有看到很難知道是什麼原因，尤其跑步是全身的運動， 11/13 11:02
3F：→ doglegbow: 腳的錯誤姿勢都有可能使得肩膀代償了 11/13 11:03
4F：推 mjj90138: 看成在跑路的 11/13 11:11
6F：噓 Iversonshao: 不專業資訊 且大家不是醫生 可以去找專業教練 路跑 11/13 11:24
7F：→ Iversonshao: 高手做詢問 不小心按到噓 11/13 11:24
8F：推 Iversonshao: 且先了解重量訓練跟妳的目標 11/13 11:26
9F：推 hikiop: 3樓幽默，在跑路的只能徒手練了啦XD 11/13 11:30
10F：→ hikiop: 回一下原PO,是有聽跑步的朋友說先練到很會跑在考慮重訓 11/13 11:32
11F：→ hikiop: 但我是覺得很怪啦，把腿部跟核心訓練好一定會有幫助的啊 11/13 11:33
12F：推 w328065: 肌力有一定的水準，去練習專項應該更輕鬆吧？ 11/13 11:37
13F：推 xxtuoo: 跑太少 一週一次10k會有改善XDD 11/13 11:44
14F：推 whitecolor78: 跑太少 重訓不建議是因為肌肉對突破成績會造成阻礙 11/13 11:46
15F：→ whitecolor78: 之前有個版友分享，半馬90分鐘，接觸健身後半馬掉到 11/13 11:48
16F：→ whitecolor78: 100分鐘，持續有在訓練 11/13 11:48
17F：→ whitecolor78: 背一定會痠，每天跑五公里路跑，一個禮拜就不會了 11/13 11:49
18F：→ whitecolor78: 專門加強就羅馬椅下背，另外十公里及格大概60min 11/13 11:50
19F：→ whitecolor78: 如果你更快，腿會痠很正常，因為不常跑卻高強度 11/13 11:52
20F：推 BlairWang: 去路跑版問吧 跑跑版月跑200K是基本 這邊月跑80K就算 11/13 11:56
21F：→ BlairWang: 異類了 XD 11/13 11:56
22F：推 shietsd: 常跑就不會酸吧XD我朋友幾乎每天起來跑21k才去上班，也沒 11/13 13:02
23F：→ shietsd: 聽他說哪裡酸，不過他應該沒在重訓lol 11/13 13:02
24F：→ loom0et0bust: 也搞不好是跑姿問題，或者日積月累下的身體毛病R, 11/13 13:57
25F：→ loom0et0bust: 這樣問很難有正確的解答 11/13 13:57
26F：噓 WantFxxk4X: 才跑10km什麼都不用練好嗎 11/13 13:58
27F：推 HALAMA: 10K 只是暖身的運動吧...... 11/13 14:21
28F：推 asd8604: 奧運長跑的每個都好瘦 11/13 15:27
29F：推 cloning: 先周練習量200km以上再拿奧運長跑的比 11/13 15:48
30F：推 t81511270: 10km 我以為是正常人的 運動距離 11/13 16:02
31F：推 tungpayton: 說10k只是暖身... 那位大大不是平常每次都30k up 11/13 16:17
32F：→ ppit: 先說說你一周跑多少?一個月跑多少?沒練跑直接上場出狀況正常 11/13 16:34
33F：→ whitecolor78: 10K路跑跟10K跑步機完全不能比 11/13 17:22
34F：→ zoophile: 國小時跑八公里大概20分鐘,不用肌肉吧 11/13 17:28
35F：→ themost: 8公里20分鐘................................. 11/13 17:39
36F：推 tungpayton: 8k 20mins 遇到史詩級的強者 11/13 17:43
37F：推 themost: 而且還是國小 比國軍傳說還強 11/13 17:43
38F：→ power95270: 8K. 20min. 天生神力? 11/13 18:57
39F：推 aster741: 8k/20min 真的猛哦 11/13 19:03
40F：推 nnan: 噗8k20min 都破世界記錄還了 11/13 19:29
41F：→ wanmay: 因為跑步是全身性的運動，要練軀幹穩定和核心肌群，可找 11/13 19:36
42F：→ wanmay: 萵苣練上肢和雙腿的器材 11/13 19:37
43F：推 COLLA1003: 8k20min? 人類全馬跑進2HR就靠你了 11/13 19:42
44F：推 Wall62: 8k 20min 真的假的 ? 11/13 20:09
45F：推 whitecolor78: 這有什麼，我都20Km 8分鐘 我是說搭高鐵 11/13 20:18
46F：推 milker: 老實說有很多可能 這是專業問題請你花錢找教練 11/13 20:34
48F：推 g9911615: 供你參考 11/13 20:55
49F：→ juor2: 重訓有助於提升路跑成績喔，有研究支持的喔 11/13 20:56
50F：推 blueberrytv: 8k 20min 神串留名 11/13 21:55
51F：推 bonniehsu: 推跑8K 20分鐘XD 11/13 22:51
52F：推 doglegbow: 重訓有沒有助於提升路跑成績，要看那是不是他的限制因 11/13 23:13
53F：→ doglegbow: 子，假如限制因子是心肺能力，提升肌肉量也無助於提升 11/13 23:13
54F：→ doglegbow: 成績 11/13 23:13
55F：推 doglegbow: 三鐵世界紀錄保持人Jan frando及台灣有名的登山王范永 11/13 23:16
56F：→ doglegbow: 奕都說自己不重訓，並非代表重訓不重要，只是對於他們 11/13 23:16
57F：→ doglegbow: 個人來說，這不是提升或維持成績的最好選擇，但對某些 11/13 23:17
58F：→ doglegbow: 人可能是。總之，要看個人的狀況而定 11/13 23:17
59F：推 chiangburger: 10k世界紀錄是26分鐘 有機會挑戰看看！ 11/13 23:36
60F：推 graceG: 肌力增加可以幫助你增加運動表現至少不會容易鐵腿啦 11/14 00:23
61F：→ zoophile: 說錯了是四公里二十分鐘= = 11/14 02:10
62F：推 tomlee1130: 國小4KM 20min，這個真的練武奇才 11/14 03:07
63F：推 tungpayton: 就算國小4k 20mins 五分速還沒用什麼肌肉，表示很輕 11/14 06:43
64F：→ tungpayton: 鬆囉。那就麻煩長大成人的你稍微用一點肌肉三分半速 11/14 06:43
65F：→ tungpayton: 跑個5k就好，應該不難吧。 11/14 06:43
66F：→ themost: 不就是長大走鐘了才會拿小時候來講? 11/14 08:00
67F：推 MaInJoNoLP: 我猜不是長大走鐘了是完全沒在跑步才會灌水的如此嚴重 11/14 08:17
68F：→ MaInJoNoLP: 對幾分速達成的困難度毫無概念 11/14 08:18
69F：推 zizilai: 不要再酸他了啦～不然他等下又改成兩公里二十分鐘了 11/14 09:18
70F：→ additionD: 先調整跑步姿勢吧，跟重訓一樣，錯誤的姿勢只是造成更 11/14 10:47
71F：→ additionD: 多問題而已，請不要小看跑步。 11/14 10:47
72F：推 Jugy5566: 先研究看看跑姿有沒有正確吧，如果姿勢正確，酸痛應該會 11/14 23:26
73F：→ Jugy5566: 減少很多 11/14 23:26
74F：推 tozz: 直接砍一半wwww 11/14 23:42
75F：推 ben54302: 下背會酸很正常，不過我都是跑到20k以上才會，單純肌力 11/15 20:56
76F：→ ben54302: 不足吧 11/15 20:57
77F：→ pushfish: 10k酸兩三天 跑量應該是不夠~ 11/16 22:36