作者harrison2013 (Harrison)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有在路跑的要怎麽练?
时间Mon Nov 13 10:57:06 2017
最近跟同事都会去参加路跑，这两个月跑了3场10km的
不过每次跑完我的大腿跟背都会酸痛两三天
大腿大概都是酸这里(应该是股直肌
https://i.imgur.com/59u5bob.png
背的话大概是背阔肌的地方(比较像是痛不是酸
https://i.imgur.com/FPoaYAl.png
我知道跑步铁腿很正常，但背会痛是不是不太正常？
平常是有在World Gym健身，想问一下要练什麽器材或特别加强哪里
会让这些酸痛的症状比较不会发生，或对路跑有帮助？
自己爬了满多路跑相关的文，但好像很多人不建议重训
不太懂两者有什麽直接的关系吗?
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1F：→ man30cm: 路跑不推重训？你一定误会什麽了。会痛大多核心肌群不足 11/13 10:59
2F：→ doglegbow: 没有看到很难知道是什麽原因，尤其跑步是全身的运动， 11/13 11:02
3F：→ doglegbow: 脚的错误姿势都有可能使得肩膀代偿了 11/13 11:03
4F：推 mjj90138: 看成在跑路的 11/13 11:11
6F：嘘 Iversonshao: 不专业资讯 且大家不是医生 可以去找专业教练 路跑 11/13 11:24
7F：→ Iversonshao: 高手做询问 不小心按到嘘 11/13 11:24
8F：推 Iversonshao: 且先了解重量训练跟你的目标 11/13 11:26
9F：推 hikiop: 3楼幽默，在跑路的只能徒手练了啦XD 11/13 11:30
10F：→ hikiop: 回一下原PO,是有听跑步的朋友说先练到很会跑在考虑重训 11/13 11:32
11F：→ hikiop: 但我是觉得很怪啦，把腿部跟核心训练好一定会有帮助的啊 11/13 11:33
12F：推 w328065: 肌力有一定的水准，去练习专项应该更轻松吧？ 11/13 11:37
13F：推 xxtuoo: 跑太少 一周一次10k会有改善XDD 11/13 11:44
14F：推 whitecolor78: 跑太少 重训不建议是因为肌肉对突破成绩会造成阻碍 11/13 11:46
15F：→ whitecolor78: 之前有个版友分享，半马90分钟，接触健身後半马掉到 11/13 11:48
16F：→ whitecolor78: 100分钟，持续有在训练 11/13 11:48
17F：→ whitecolor78: 背一定会酸，每天跑五公里路跑，一个礼拜就不会了 11/13 11:49
18F：→ whitecolor78: 专门加强就罗马椅下背，另外十公里及格大概60min 11/13 11:50
19F：→ whitecolor78: 如果你更快，腿会酸很正常，因为不常跑却高强度 11/13 11:52
20F：推 BlairWang: 去路跑版问吧 跑跑版月跑200K是基本 这边月跑80K就算 11/13 11:56
21F：→ BlairWang: 异类了 XD 11/13 11:56
22F：推 shietsd: 常跑就不会酸吧XD我朋友几乎每天起来跑21k才去上班，也没 11/13 13:02
23F：→ shietsd: 听他说哪里酸，不过他应该没在重训lol 11/13 13:02
24F：→ loom0et0bust: 也搞不好是跑姿问题，或者日积月累下的身体毛病R, 11/13 13:57
25F：→ loom0et0bust: 这样问很难有正确的解答 11/13 13:57
26F：嘘 WantFxxk4X: 才跑10km什麽都不用练好吗 11/13 13:58
27F：推 HALAMA: 10K 只是暖身的运动吧...... 11/13 14:21
28F：推 asd8604: 奥运长跑的每个都好瘦 11/13 15:27
29F：推 cloning: 先周练习量200km以上再拿奥运长跑的比 11/13 15:48
30F：推 t81511270: 10km 我以为是正常人的 运动距离 11/13 16:02
31F：推 tungpayton: 说10k只是暖身... 那位大大不是平常每次都30k up 11/13 16:17
32F：→ ppit: 先说说你一周跑多少?一个月跑多少?没练跑直接上场出状况正常 11/13 16:34
33F：→ whitecolor78: 10K路跑跟10K跑步机完全不能比 11/13 17:22
34F：→ zoophile: 国小时跑八公里大概20分钟,不用肌肉吧 11/13 17:28
35F：→ themost: 8公里20分钟................................. 11/13 17:39
36F：推 tungpayton: 8k 20mins 遇到史诗级的强者 11/13 17:43
37F：推 themost: 而且还是国小 比国军传说还强 11/13 17:43
38F：→ power95270: 8K. 20min. 天生神力? 11/13 18:57
39F：推 aster741: 8k/20min 真的猛哦 11/13 19:03
40F：推 nnan: 噗8k20min 都破世界记录还了 11/13 19:29
41F：→ wanmay: 因为跑步是全身性的运动，要练躯干稳定和核心肌群，可找 11/13 19:36
42F：→ wanmay: 莴苣练上肢和双腿的器材 11/13 19:37
43F：推 COLLA1003: 8k20min? 人类全马跑进2HR就靠你了 11/13 19:42
44F：推 Wall62: 8k 20min 真的假的 ? 11/13 20:09
45F：推 whitecolor78: 这有什麽，我都20Km 8分钟 我是说搭高铁 11/13 20:18
46F：推 milker: 老实说有很多可能 这是专业问题请你花钱找教练 11/13 20:34
48F：推 g9911615: 供你参考 11/13 20:55
49F：→ juor2: 重训有助於提升路跑成绩喔，有研究支持的喔 11/13 20:56
50F：推 blueberrytv: 8k 20min 神串留名 11/13 21:55
51F：推 bonniehsu: 推跑8K 20分钟XD 11/13 22:51
52F：推 doglegbow: 重训有没有助於提升路跑成绩，要看那是不是他的限制因 11/13 23:13
53F：→ doglegbow: 子，假如限制因子是心肺能力，提升肌肉量也无助於提升 11/13 23:13
54F：→ doglegbow: 成绩 11/13 23:13
55F：推 doglegbow: 三铁世界纪录保持人Jan frando及台湾有名的登山王范永 11/13 23:16
56F：→ doglegbow: 奕都说自己不重训，并非代表重训不重要，只是对於他们 11/13 23:16
57F：→ doglegbow: 个人来说，这不是提升或维持成绩的最好选择，但对某些 11/13 23:17
58F：→ doglegbow: 人可能是。总之，要看个人的状况而定 11/13 23:17
59F：推 chiangburger: 10k世界纪录是26分钟 有机会挑战看看！ 11/13 23:36
60F：推 graceG: 肌力增加可以帮助你增加运动表现至少不会容易铁腿啦 11/14 00:23
61F：→ zoophile: 说错了是四公里二十分钟= = 11/14 02:10
62F：推 tomlee1130: 国小4KM 20min，这个真的练武奇才 11/14 03:07
63F：推 tungpayton: 就算国小4k 20mins 五分速还没用什麽肌肉，表示很轻 11/14 06:43
64F：→ tungpayton: 松罗。那就麻烦长大成人的你稍微用一点肌肉三分半速 11/14 06:43
65F：→ tungpayton: 跑个5k就好，应该不难吧。 11/14 06:43
66F：→ themost: 不就是长大走钟了才会拿小时候来讲? 11/14 08:00
67F：推 MaInJoNoLP: 我猜不是长大走钟了是完全没在跑步才会灌水的如此严重 11/14 08:17
68F：→ MaInJoNoLP: 对几分速达成的困难度毫无概念 11/14 08:18
69F：推 zizilai: 不要再酸他了啦～不然他等下又改成两公里二十分钟了 11/14 09:18
70F：→ additionD: 先调整跑步姿势吧，跟重训一样，错误的姿势只是造成更 11/14 10:47
71F：→ additionD: 多问题而已，请不要小看跑步。 11/14 10:47
72F：推 Jugy5566: 先研究看看跑姿有没有正确吧，如果姿势正确，酸痛应该会 11/14 23:26
73F：→ Jugy5566: 减少很多 11/14 23:26
74F：推 tozz: 直接砍一半wwww 11/14 23:42
75F：推 ben54302: 下背会酸很正常，不过我都是跑到20k以上才会，单纯肌力 11/15 20:56
76F：→ ben54302: 不足吧 11/15 20:57
77F：→ pushfish: 10k酸两三天 跑量应该是不够~ 11/16 22:36