作者cosmetics (化妝品)
看板MuscleBeach
標題[問題] 腿動作的爭議問題
時間Mon Nov 13 10:05:16 2017
腿有幾個動作
幾個問題求教。
第一個是有爭議的問題
其中有一個是leg extension
這動作到底會不會傷膝蓋?
有人說會傷膝，但有人說這是拿來復健的。這也差太多，完全相反耶
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以下二個非爭議問題，是我個人的問題。
第二
45度leg press跟坐姿leg press
有什麼差別嗎? 為什麼要分這二種
動作幾乎一樣啊
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第三：
上面二個動作，下背在離心頂峰時易圓，所以動作不標準傷下背，若是要保持下背不圓，
其實行程很短，那這CP值感覺不高，是不是腿日乾脆只練squat跟deadlift，再配個後勾
腿機就好，其他動作都有點爭議。
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謝謝版友回答。
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1F：推 ernielwl: 3就是如同問題本身，個人推薦保加利亞蹲11/13 10:26
3F：噓 Iversonshao: 爭議在哪 感受度差異 與輔助項 不會深蹲的人 也可以11/13 10:27
4F：→ Iversonshao: 執行的機器11/13 10:27
傷膝蓋怎麼沒有爭議
跟感受度什麼關係?
就像練肩用頸後肩推一樣
會傷肩一樣，對於有潛在危險的
動咋應該避免不是嗎?
5F：→ ernielwl: -squat/文章第二段也提到11/13 10:28
※ 編輯: cosmetics (116.118.104.128), 11/13/2017 10:29:49
※ 編輯: cosmetics (116.118.104.128), 11/13/2017 10:31:33
6F：推 w328065: 腿日推薦前蹲，還可以順便訓練穩定軀幹 11/13 10:38
7F：推 yuechen: Jeff說不要做 但館長說是可以調整的機器的話可以做 11/13 10:43
8F：推 man30cm: 聽復建師說過，輕重量還可，但大重量反傷膝蓋。 11/13 10:57
9F：→ uu217110: 45度感覺可以讓背更容易貼在後面，不造成圓V下背 11/13 11:21
10F：推 youGG: 就是輕重量練耐力可以，不要拿來拼重量 11/13 11:52
11F：推 akers: Leg extension坐的位置（前後）跟施力支點很重要 11/13 12:13
12F：→ CoolSpring: 想偷問一下 練 Lunges時 腳掌中間會酸痛是正常的嗎!? 11/13 13:03
13F：推 MASOMASO: 要先知道le的原理和角度問題(剪力) 怎麼做比較不會傷膝 11/13 15:18
14F：推 MASOMASO: 也是看到一堆巨巨拿來熱身用 11/13 15:26
15F：推 majorleague1: 館長沒什麼概念 目前研究的確是會傷膝蓋 但健美本 11/13 15:51
16F：→ majorleague1: 來就不是練健康的 自己要取捨 11/13 15:51
17F：→ cosmetics: 如果是這樣我就不練了，要肌肥大只要深蹲就超夠用了 11/13 17:10
18F：推 shietsd: 我練腿也不做leg extension,尤其是一開始不知道總覺得加 11/13 17:51
19F：→ shietsd: 重會讓膝蓋有壓力，就自己降重 11/13 17:51
20F：→ shietsd: 後來看到不建議做leg extension的文章後立馬放棄做這項lo 11/13 17:51
21F：→ shietsd: l,反正也不是要比賽其他可以做到的也很多 11/13 17:52
22F：推 majorleague1: 深蹲外最好還是加個leg press 11/13 21:18
23F：→ shcjosh: 我可能膝蓋本來就不好做leg ext一定會痛，後來改分腿蹲就 11/13 23:16
24F：→ shcjosh: 不會，但是做分腿蹲超累，心跳都在160左右... 11/13 23:17
25F：推 myth0422: 分腿蹲超累+1 上次喘到快喘不過氣.... 11/14 00:04
26F：推 supahotfire: 伸腿我都放在深蹲之後，輕輕的就很挑戰了 11/14 15:34
27F：推 shietsd: Yes,深蹲後我會加45度leg press 11/15 14:49