作者cosmetics (化妆品)
看板MuscleBeach
标题[问题] 腿动作的争议问题
时间Mon Nov 13 10:05:16 2017
腿有几个动作
几个问题求教。
第一个是有争议的问题
其中有一个是leg extension
这动作到底会不会伤膝盖?
有人说会伤膝，但有人说这是拿来复健的。这也差太多，完全相反耶
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以下二个非争议问题，是我个人的问题。
第二
45度leg press跟坐姿leg press
有什麽差别吗? 为什麽要分这二种
动作几乎一样啊
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第三：
上面二个动作，下背在离心顶峰时易圆，所以动作不标准伤下背，若是要保持下背不圆，
其实行程很短，那这CP值感觉不高，是不是腿日乾脆只练squat跟deadlift，再配个後勾
腿机就好，其他动作都有点争议。
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谢谢版友回答。
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1F：推 ernielwl: 3就是如同问题本身，个人推荐保加利亚蹲11/13 10:26
3F：嘘 Iversonshao: 争议在哪 感受度差异 与辅助项 不会深蹲的人 也可以11/13 10:27
4F：→ Iversonshao: 执行的机器11/13 10:27
伤膝盖怎麽没有争议
跟感受度什麽关系?
就像练肩用颈後肩推一样
会伤肩一样，对於有潜在危险的
动咋应该避免不是吗?
5F：→ ernielwl: -squat/文章第二段也提到11/13 10:28
※ 编辑: cosmetics (116.118.104.128), 11/13/2017 10:29:49
※ 编辑: cosmetics (116.118.104.128), 11/13/2017 10:31:33
6F：推 w328065: 腿日推荐前蹲，还可以顺便训练稳定躯干 11/13 10:38
7F：推 yuechen: Jeff说不要做 但馆长说是可以调整的机器的话可以做 11/13 10:43
8F：推 man30cm: 听复建师说过，轻重量还可，但大重量反伤膝盖。 11/13 10:57
9F：→ uu217110: 45度感觉可以让背更容易贴在後面，不造成圆V下背 11/13 11:21
10F：推 youGG: 就是轻重量练耐力可以，不要拿来拼重量 11/13 11:52
11F：推 akers: Leg extension坐的位置（前後）跟施力支点很重要 11/13 12:13
12F：→ CoolSpring: 想偷问一下 练 Lunges时 脚掌中间会酸痛是正常的吗!? 11/13 13:03
13F：推 MASOMASO: 要先知道le的原理和角度问题(剪力) 怎麽做比较不会伤膝 11/13 15:18
14F：推 MASOMASO: 也是看到一堆巨巨拿来热身用 11/13 15:26
15F：推 majorleague1: 馆长没什麽概念 目前研究的确是会伤膝盖 但健美本 11/13 15:51
16F：→ majorleague1: 来就不是练健康的 自己要取舍 11/13 15:51
17F：→ cosmetics: 如果是这样我就不练了，要肌肥大只要深蹲就超够用了 11/13 17:10
18F：推 shietsd: 我练腿也不做leg extension,尤其是一开始不知道总觉得加 11/13 17:51
19F：→ shietsd: 重会让膝盖有压力，就自己降重 11/13 17:51
20F：→ shietsd: 後来看到不建议做leg extension的文章後立马放弃做这项lo 11/13 17:51
21F：→ shietsd: l,反正也不是要比赛其他可以做到的也很多 11/13 17:52
22F：推 majorleague1: 深蹲外最好还是加个leg press 11/13 21:18
23F：→ shcjosh: 我可能膝盖本来就不好做leg ext一定会痛，後来改分腿蹲就 11/13 23:16
24F：→ shcjosh: 不会，但是做分腿蹲超累，心跳都在160左右... 11/13 23:17
25F：推 myth0422: 分腿蹲超累+1 上次喘到快喘不过气.... 11/14 00:04
26F：推 supahotfire: 伸腿我都放在深蹲之後，轻轻的就很挑战了 11/14 15:34
27F：推 shietsd: Yes,深蹲後我会加45度leg press 11/15 14:49