※ 引述《AugustAutumn (大衛528)》之銘言： : 打給賀我又來惹 : 狀況其實就是 : 啞鈴划船三頭會跟著出力 : 然後就先疲勞了 : 後來我有試著使用安豬的方法 : 拉到闊背肌感受到就好 : 不要在往後 : 有改善一些 但是還是可以感覺三頭跟著動呲動 : 至少不會爆炸了啦 : 麻煩大家看看問題出在哪 : https://youtu.be/-m7wXCInUgs : ----- : Sent from JPTT on my iPhone 既然你又來了那我也來一下好了。 看完影片我必須說你闊背其實還是無法完全參與，為什麼這樣說呢？你可以想像一下假如 你要拉開一個有點重的大門，但是你兩隻腳卻併攏站好拉嗎？應該不太好拉吧。你要拉一 個東西你必須自身先站穩才拉的動，不然只是你自己被拉着走。 對你的闊背肌來說一樣，要拉動你的遠端手臂必須要能穩定肌肉的近端接點，也就是你的 腰椎與骨盆上緣。在影片中你拉時腰會凹就表示你的核心無法給與相對的反作用力來穩定 所以東西是無法往闊背方向拉起的，相對只好利用肩後的肌肉多一點也就是後三角跟三頭 長頭。 所以我會建議你先進行一些核心穩定訓練然後在練習單臂划船時看鏡子讓身體盡量完全不 動只有手肘往腰的方向划上來。這樣你的徵召順序應該會好很多。 划船心訣:撐好身體維持中立，核心用力穩定，肩胛出力穩定，手肘往肚臍方向划靠近腰 ，前臂保持垂直地面。 如果真的無法掌握還是會建議找專業教練協助，畢竟身體動作很多需要經過觸覺協助來達 成。 希望有幫到你~ 安豬上 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.180.29 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1510302674.A.682.html