※ 引述《AugustAutumn (大卫528)》之铭言： : 打给贺我又来惹 : 状况其实就是 : 哑铃划船三头会跟着出力 : 然後就先疲劳了 : 後来我有试着使用安猪的方法 : 拉到阔背肌感受到就好 : 不要在往後 : 有改善一些 但是还是可以感觉三头跟着动呲动 : 至少不会爆炸了啦 : 麻烦大家看看问题出在哪 : https://youtu.be/-m7wXCInUgs : ----- : Sent from JPTT on my iPhone 既然你又来了那我也来一下好了。 看完影片我必须说你阔背其实还是无法完全参与，为什麽这样说呢？你可以想像一下假如 你要拉开一个有点重的大门，但是你两只脚却并拢站好拉吗？应该不太好拉吧。你要拉一 个东西你必须自身先站稳才拉的动，不然只是你自己被拉着走。 对你的阔背肌来说一样，要拉动你的远端手臂必须要能稳定肌肉的近端接点，也就是你的 腰椎与骨盆上缘。在影片中你拉时腰会凹就表示你的核心无法给与相对的反作用力来稳定 所以东西是无法往阔背方向拉起的，相对只好利用肩後的肌肉多一点也就是後三角跟三头 长头。 所以我会建议你先进行一些核心稳定训练然後在练习单臂划船时看镜子让身体尽量完全不 动只有手肘往腰的方向划上来。这样你的徵召顺序应该会好很多。 划船心诀:撑好身体维持中立，核心用力稳定，肩胛出力稳定，手肘往肚脐方向划靠近腰 ，前臂保持垂直地面。 如果真的无法掌握还是会建议找专业教练协助，毕竟身体动作很多需要经过触觉协助来达 成。 希望有帮到你~ 安猪上 --

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