最近在找適合的減脂菜單時看到， 感覺對新手應該會很有用， 而且用的字都蠻簡單的， 順手翻譯一下跟大家分享~ 很多觀念其實館長還有很多默默付出的YOUTUBER、自由教練都提到過。 感謝這些人對台灣健身圈的付出 ~ 說john cena非常努力、堅持重訓得到更大的力量、更大的肌肉是非常輕描淡寫的。下面 有一些倫理、準則是每個認真的重訓人都會尊守的，包括 john cena。 　　對他來說，這些是健身房不可違背的真理，是每個人都該健身房的基本準則 -- 如果 真的想要改變身材的人。沒有什麼高深的科學，john cena提出的8點準則非常簡單，看看 吧。 1) 做就對了 “進去健身房開始運動就對了。如果你想要變壯，你就是要做會讓你變壯的事。設定好一 個實際的、可達成的目標，然後就進健身房把自己操爆吧！” 2)嘗試新的東西 -- 而且要接受自己會是一陣子的廢物 “我記得我剛開始學習舉重時，我做的很爛。我同樣面臨決擇：「要馬好好的學習它，要 馬不要做了」，我選擇重新好好學習。這可能會讓人覺得很弱，但它的確有效。” 3)年記越大，給自己越多的休息恢復時間 “我現在一週訓練四天。當我的身體無法負荷，我會調整為一週三天。這應認不會太難理 解” 4)用完槓片自己收回 “你媽媽沒有跟你一起上健身房，所以用完器材後自己收拾。你花時間收槓片，顯示出你 重視這個地方” 5)加強你的弱項 “如果你的hasmstring跟我一樣偏弱，那就試著去排訓練hamstring的課表，這沒有很難 的。” 6)擁抱深蹲 “這是一個誰都不能忽略，絕對必須要做的動作” 7） 別做史密斯機 “它唯一的好處只有支架。但是那對你沒幫助，甚至會阻礙你。它會破使你固定移動路徑 ” 8) 不聽音樂 “我在健身時不會聽音樂。” john cena，”就像我在準備WWE比賽前也不會聽音樂，我 喜歡聽觀眾的聲音” 自己是覺得2跟3很重要。我在新手期那一年幾乎不休息天天練，結果進步速度反而有限。 而3是有些人，尤其是練過一陣子的人，會很排斥新東西（因為自己舊東西已經做很好了 ）。這裡不單指動作，還有菜單、訓練方式等等。 改變的確會讓人排斥，而且剛開始一定沒有像習慣的東西那麼順。但是多變化對增肌也有 一定的幫助，不應認排斥改變、學習新東西。 https://www.muscleandfitness.com/athletes-celebrities/john-cenas-8-rules-gym --

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