最近在找适合的减脂菜单时看到， 感觉对新手应该会很有用， 而且用的字都蛮简单的， 顺手翻译一下跟大家分享~ 很多观念其实馆长还有很多默默付出的YOUTUBER、自由教练都提到过。 感谢这些人对台湾健身圈的付出 ~ 说john cena非常努力、坚持重训得到更大的力量、更大的肌肉是非常轻描淡写的。下面 有一些伦理、准则是每个认真的重训人都会尊守的，包括 john cena。 　　对他来说，这些是健身房不可违背的真理，是每个人都该健身房的基本准则 -- 如果 真的想要改变身材的人。没有什麽高深的科学，john cena提出的8点准则非常简单，看看 吧。 1) 做就对了 “进去健身房开始运动就对了。如果你想要变壮，你就是要做会让你变壮的事。设定好一 个实际的、可达成的目标，然後就进健身房把自己操爆吧！” 2)尝试新的东西 -- 而且要接受自己会是一阵子的废物 “我记得我刚开始学习举重时，我做的很烂。我同样面临决择：「要马好好的学习它，要 马不要做了」，我选择重新好好学习。这可能会让人觉得很弱，但它的确有效。” 3)年记越大，给自己越多的休息恢复时间 “我现在一周训练四天。当我的身体无法负荷，我会调整为一周三天。这应认不会太难理 解” 4)用完杠片自己收回 “你妈妈没有跟你一起上健身房，所以用完器材後自己收拾。你花时间收杠片，显示出你 重视这个地方” 5)加强你的弱项 “如果你的hasmstring跟我一样偏弱，那就试着去排训练hamstring的课表，这没有很难 的。” 6)拥抱深蹲 “这是一个谁都不能忽略，绝对必须要做的动作” 7） 别做史密斯机 “它唯一的好处只有支架。但是那对你没帮助，甚至会阻碍你。它会破使你固定移动路径 ” 8) 不听音乐 “我在健身时不会听音乐。” john cena，”就像我在准备WWE比赛前也不会听音乐，我 喜欢听观众的声音” 自己是觉得2跟3很重要。我在新手期那一年几乎不休息天天练，结果进步速度反而有限。 而3是有些人，尤其是练过一阵子的人，会很排斥新东西（因为自己旧东西已经做很好了 ）。这里不单指动作，还有菜单、训练方式等等。 改变的确会让人排斥，而且刚开始一定没有像习惯的东西那麽顺。但是多变化对增肌也有 一定的帮助，不应认排斥改变、学习新东西。 https://www.muscleandfitness.com/athletes-celebrities/john-cenas-8-rules-gym --

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