作者Jugy5566 (蟾蜍五六)
看板MuscleBeach
標題[討論] 練二頭肌的「21訓練法」
時間Fri Nov 10 15:25:55 2017
剛看C.Tao的舊影片時，發現了一個練二頭肌的方法叫做「21訓練法」，原文是「
21-Gunsalute」。
https://imgur.com/QR1OdGn
雖然該訓練法已經很久了，但小弟我菜鳥，還是第一次看到= ="（去world gym這麼久，
真的沒看過有人練XD）
覺得很有趣，來分享一下（以下複製）
為了讓你的肱二頭肌能夠充分發揮它們的潛力，試著將訓練法加入您的二頭肌訓練菜單中
。21訓練法的＂21＂意指一組訓練中的次數。然而，並不是要你同樣的動作一口氣就做完
21下，而是均分為三階段，每階段各7下，讓你充分的刺激二頭肌。
第一階段：最開始的七下，由動作的起始點彎舉至動作的中途點（前臂與上臂呈90度夾角
）
第二階段：接續第一階段，由動作的中途點彎舉至動作的終點（接近肩膀的位置），次數
同樣是七下。
第三階段：最後七下，完整地從起始點彎舉至終點。
https://youtu.be/RjIEXtVuRNo
原文網址：
http://staminanutrition.pixnet.net/blog/post/168985860
大家平常會用這招練肱二頭肌嗎？感受度如何？
好想趕快下班去玩喔= ="
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1510298758.A.407.html
1F：推 remixlove: 有試過 沒什麼時間練二頭 這個適合 三組就差不多了 11/10 15:41
2F：→ jeff0801: 有試過 輕重量就超有感 11/10 15:43
感覺是不錯的招數
3F：推 curtis7248: 我都叫它777XD 做到14下的時候就很想死了 11/10 15:45
777XD~~~哥是在玩拉霸嗎
4F：推 WilsonSun: 有試過，很有感 11/10 15:47
5F：推 WantFxxk4X: 吸套的訓練法則跟國外同步走在最前端 又是靈活飲食台 11/10 15:48
6F：→ WantFxxk4X: 灣第一人 又巨又帥 難怪館長認證他 11/10 15:49
最近很喜歡看他的影片~
7F：推 wemee: 樓下21訓練法之後 期末被21 11/10 15:56
老師不要當我，拜託
8F：推 howardgj94: 可是瑞凡，館長很討厭最前端還沒經過大眾驗証的訓練法 11/10 15:59
9F：→ howardgj94: 則耶 11/10 15:59
10F：推 wemee: 樓下找一群大學生進行實驗 結果寫成論文就發了一篇期刊 11/10 16:53
國外期刊有這麼糟嗎XD
11F：推 wanmay: 自己練應該沒啥問題吧? 今天就不揪捕手去WG了，捕手好難 11/10 17:47
12F：→ wanmay: 揪阿.. 11/10 17:47
這自己練就行了
13F：推 Leftree: 有試過 充血感很爽 11/10 20:14
14F：推 yeahwazzup: 這是很old school 的練法 11/10 21:09
15F：→ yeahwazzup: 很多old school 的動作都很少見 11/10 21:10
16F：→ yeahwazzup: 我都放在二頭第一個動作 11/10 21:12
今天練二頭有做，真的還不錯，舉到14就覺得很煎熬，好爽
17F：推 kkkk0040: 練這方式很久了 推 11/10 21:30
※ 編輯: Jugy5566 (36.234.65.156), 11/11/2017 00:16:52
18F：→ gg0602: 21禮砲 11/11 01:24
19F：推 brandon10153: peace 11/11 01:43
20F：推 akta: Old school 但是很棒的動作！ 11/11 13:55
21F：推 yeahwazzup: 21響禮砲 11/11 16:34
22F：推 ShengwaiHsu: 推 各位大大還有什麼老學校的好方法嗎 11/12 12:50
23F：推 yngfe: 我朋友教我練二頭第一個動作就是這個 第三階段常常崩潰 11/12 18:04
24F：推 po19365: 二頭瓶頸很久 來試試看 03/26 01:36
25F：推 bluefish520: 3Q 06/17 13:53