作者Jugy5566 (蟾蜍五六)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 练二头肌的「21训练法」
时间Fri Nov 10 15:25:55 2017
刚看C.Tao的旧影片时，发现了一个练二头肌的方法叫做「21训练法」，原文是「
21-Gunsalute」。
https://imgur.com/QR1OdGn
虽然该训练法已经很久了，但小弟我菜鸟，还是第一次看到= ="（去world gym这麽久，
真的没看过有人练XD）
觉得很有趣，来分享一下（以下复制）
为了让你的肱二头肌能够充分发挥它们的潜力，试着将训练法加入您的二头肌训练菜单中
。21训练法的＂21＂意指一组训练中的次数。然而，并不是要你同样的动作一口气就做完
21下，而是均分为三阶段，每阶段各7下，让你充分的刺激二头肌。
第一阶段：最开始的七下，由动作的起始点弯举至动作的中途点（前臂与上臂呈90度夹角
）
第二阶段：接续第一阶段，由动作的中途点弯举至动作的终点（接近肩膀的位置），次数
同样是七下。
第三阶段：最後七下，完整地从起始点弯举至终点。
https://youtu.be/RjIEXtVuRNo
原文网址：
http://staminanutrition.pixnet.net/blog/post/168985860
大家平常会用这招练肱二头肌吗？感受度如何？
好想赶快下班去玩喔= ="
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1F：推 remixlove: 有试过 没什麽时间练二头 这个适合 三组就差不多了 11/10 15:41
2F：→ jeff0801: 有试过 轻重量就超有感 11/10 15:43
感觉是不错的招数
3F：推 curtis7248: 我都叫它777XD 做到14下的时候就很想死了 11/10 15:45
777XD~~~哥是在玩拉霸吗
4F：推 WilsonSun: 有试过，很有感 11/10 15:47
5F：推 WantFxxk4X: 吸套的训练法则跟国外同步走在最前端 又是灵活饮食台 11/10 15:48
6F：→ WantFxxk4X: 湾第一人 又巨又帅 难怪馆长认证他 11/10 15:49
最近很喜欢看他的影片~
7F：推 wemee: 楼下21训练法之後 期末被21 11/10 15:56
老师不要当我，拜托
8F：推 howardgj94: 可是瑞凡，馆长很讨厌最前端还没经过大众验证的训练法 11/10 15:59
9F：→ howardgj94: 则耶 11/10 15:59
10F：推 wemee: 楼下找一群大学生进行实验 结果写成论文就发了一篇期刊 11/10 16:53
国外期刊有这麽糟吗XD
11F：推 wanmay: 自己练应该没啥问题吧? 今天就不揪捕手去WG了，捕手好难 11/10 17:47
12F：→ wanmay: 揪阿.. 11/10 17:47
这自己练就行了
13F：推 Leftree: 有试过 充血感很爽 11/10 20:14
14F：推 yeahwazzup: 这是很old school 的练法 11/10 21:09
15F：→ yeahwazzup: 很多old school 的动作都很少见 11/10 21:10
16F：→ yeahwazzup: 我都放在二头第一个动作 11/10 21:12
今天练二头有做，真的还不错，举到14就觉得很煎熬，好爽
17F：推 kkkk0040: 练这方式很久了 推 11/10 21:30
※ 编辑: Jugy5566 (36.234.65.156), 11/11/2017 00:16:52
18F：→ gg0602: 21礼炮 11/11 01:24
19F：推 brandon10153: peace 11/11 01:43
20F：推 akta: Old school 但是很棒的动作！ 11/11 13:55
21F：推 yeahwazzup: 21响礼炮 11/11 16:34
22F：推 ShengwaiHsu: 推 各位大大还有什麽老学校的好方法吗 11/12 12:50
23F：推 yngfe: 我朋友教我练二头第一个动作就是这个 第三阶段常常崩溃 11/12 18:04
24F：推 po19365: 二头瓶颈很久 来试试看 03/26 01:36
25F：推 bluefish520: 3Q 06/17 13:53