作者AugustAutumn (大衛528)
看板MuscleBeach
標題[問題] 划船爆三頭第二次發文補影片
時間Fri Nov 10 11:15:20 2017
打給賀我又來惹
狀況其實就是
啞鈴划船三頭會跟著出力
然後就先疲勞了
後來我有試著使用安豬的方法
拉到闊背肌感受到就好
不要在往後
有改善一些 但是還是可以感覺三頭跟著動呲動
至少不會爆炸了啦
麻煩大家看看問題出在哪
https://youtu.be/-m7wXCInUgs
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號角響 行軍時 血染錦鄉
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1F：→ justinbear: 背好像挺太高 要平一點? 11/10 11:20
2F：推 amarni333: 你的動作卡卡的非常奇怪,我練背時三頭一點酸都沒有過 11/10 11:28
3F：推 CHANYII: 背有點高 平一點 重量是不是太重 我手臂會超過背部 還有 11/10 11:35
4F：→ CHANYII: 你手好像有點晃 不太穩 11/10 11:35
6F：→ RODPoy99: 參考這個? 11/10 11:44
8F：→ RODPoy99: jeff的好像比較詳細 11/10 11:46
9F：推 raywang0204: 為什麼腰在那邊挺啊挺的，不太自然 11/10 11:50
10F：推 RODPoy99: 我覺得應該是你膝蓋弄太高 11/10 11:52
11F：推 bearhug: 腰擺的比名模擺pose還標準 11/10 12:03
12F：推 joejoe5505: 穩定肩夾 在做拉的動作 從肩膀可以看出來 感覺有一點 11/10 12:21
13F：→ joejoe5505: 肩內旋跟 聳肩 11/10 12:21
14F：→ joejoe5505: 先收一下肩夾在往後拉吧 不然這樣感覺真的在用三頭 11/10 12:22
15F：→ joejoe5505: 說不對有請巨巨 請示 11/10 12:22
16F：推 ck1158: 為什麼這樣跪... 11/10 12:26
17F：→ aa24225085: 這幾乎都用手在拉阿............ 11/10 12:39
18F：推 kobelakers: 啞鈴握緊 你啞鈴一直在晃 11/10 12:41
19F：推 kobelakers: 先不要用啞鈴 你手往後划船動作時到一個位置應該就不 11/10 12:43
20F：→ kobelakers: 能動了 再硬動 背就會卡住 抓那個背部肌肉的感受 11/10 12:44
21F：推 cosmetics: 你要划啊! 這根本沒練到背啊 11/10 12:49
22F：→ cosmetics: 你的腰怎麼拱成這樣，姿勢實在不ok耶 11/10 12:50
23F：推 amarni333: 大哥出來說話了喔,樓主要聽啊 11/10 12:54
24F：推 dreamerokada: 感覺完全沒有動到背欸（我的錯覺嗎 11/10 13:02
25F：推 whitecolor78: 我以為你在做復健.....背要平行地面 拉要拉到上臂跟 11/10 13:08
26F：→ whitecolor78: 地面平行 再完整放下去 你這樣只做了行程的50%不到 11/10 13:09
27F：→ lingray: 姿勢看起來像是性感名模啊XD 11/10 13:11
28F：推 guitarest: 背不夠平，然後要下放到底再用肩胛骨帶上來~ 11/10 13:20
29F：推 kixer2005: 這樣的行程這麼小也能夠爆三頭 你體質也是蠻奇特的 11/10 13:35
31F：推 epiphone0226: 先別拿啞鈴吧，如果姿勢對應該就其實就蠻有感的。 11/10 13:55
32F：→ epiphone0226: 祝你成功。 11/10 13:55
33F：推 bxnxmx: 幾乎全部姿式都錯 11/10 14:09
34F：推 hk86625: 闊背肌有附著到胸腰肌筋膜、肩胛骨下角、腰椎棘突等等， 11/10 14:09
35F：→ hk86625: 所以在練背時核心和肩胛骨的穩定很重要，可以從你軀幹的 11/10 14:09
36F：→ hk86625: 動作看出來核心並不穩定，從你腰椎會不停的前凸可以看出 11/10 14:09
37F：→ hk86625: 來，也可能是你想要收縮闊背肌產生的代償。然後像巨巨們 11/10 14:09
38F：→ hk86625: 說的行程太短的部分，因為你並沒有讓闊背肌完全的伸展再 11/10 14:10
39F：→ hk86625: 收縮，你幾乎是讓二頭和三頭在幫你完成這動作，肩胛骨的 11/10 14:10
40F：推 frogyy: 地板上的腳放太後面了，上半身刻意往前挺所以只拉到手臂 11/10 14:10
41F：→ hk86625: 的動作在闊背肌伸展時會跟著前引、收縮時後收，再來可以 11/10 14:10
42F：→ hk86625: 外轉肩盂肱關節來穩定肩胛骨避免聳肩，不過這些都是不專 11/10 14:10
43F：→ hk86625: 業鍵盤評估而已，可能還是得找專業教練幫你實際調整動作. 11/10 14:10
44F：推 Mk56: 單手划船對新手其實滿難的 11/10 14:14
45F：→ willie20323: 不知道為什麼動作看起來很撒嬌… 11/10 15:34
46F：→ AugustAutumn: 上面大大們的建議我等等會整理起來的 11/10 16:33
47F：→ AugustAutumn: 只是划船動作我真的不知道怎樣和網路上的一樣都卡卡 11/10 16:33
48F：→ AugustAutumn: der 11/10 16:33
49F：推 myth0422: 為什麼要扭腰? 11/10 18:23
50F：→ AugustAutumn: 應該是為了把胸部挺出去造成的 11/10 20:37
51F：→ AugustAutumn: 之前看姐夫影片學的 我應該是把好的技巧用到不好的 11/10 20:37
52F：→ AugustAutumn: 地方去了 11/10 20:37