作者AugustAutumn (大卫528)
看板MuscleBeach
标题[问题] 划船爆三头第二次发文补影片
时间Fri Nov 10 11:15:20 2017
打给贺我又来惹
状况其实就是
哑铃划船三头会跟着出力
然後就先疲劳了
後来我有试着使用安猪的方法
拉到阔背肌感受到就好
不要在往後
有改善一些 但是还是可以感觉三头跟着动呲动
至少不会爆炸了啦
麻烦大家看看问题出在哪
https://youtu.be/-m7wXCInUgs
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号角响 行军时 血染锦乡
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1F：→ justinbear: 背好像挺太高 要平一点? 11/10 11:20
2F：推 amarni333: 你的动作卡卡的非常奇怪,我练背时三头一点酸都没有过 11/10 11:28
3F：推 CHANYII: 背有点高 平一点 重量是不是太重 我手臂会超过背部 还有 11/10 11:35
4F：→ CHANYII: 你手好像有点晃 不太稳 11/10 11:35
6F：→ RODPoy99: 参考这个? 11/10 11:44
8F：→ RODPoy99: jeff的好像比较详细 11/10 11:46
9F：推 raywang0204: 为什麽腰在那边挺啊挺的，不太自然 11/10 11:50
10F：推 RODPoy99: 我觉得应该是你膝盖弄太高 11/10 11:52
11F：推 bearhug: 腰摆的比名模摆pose还标准 11/10 12:03
12F：推 joejoe5505: 稳定肩夹 在做拉的动作 从肩膀可以看出来 感觉有一点 11/10 12:21
13F：→ joejoe5505: 肩内旋跟 耸肩 11/10 12:21
14F：→ joejoe5505: 先收一下肩夹在往後拉吧 不然这样感觉真的在用三头 11/10 12:22
15F：→ joejoe5505: 说不对有请巨巨 请示 11/10 12:22
16F：推 ck1158: 为什麽这样跪... 11/10 12:26
17F：→ aa24225085: 这几乎都用手在拉阿............ 11/10 12:39
18F：推 kobelakers: 哑铃握紧 你哑铃一直在晃 11/10 12:41
19F：推 kobelakers: 先不要用哑铃 你手往後划船动作时到一个位置应该就不 11/10 12:43
20F：→ kobelakers: 能动了 再硬动 背就会卡住 抓那个背部肌肉的感受 11/10 12:44
21F：推 cosmetics: 你要划啊! 这根本没练到背啊 11/10 12:49
22F：→ cosmetics: 你的腰怎麽拱成这样，姿势实在不ok耶 11/10 12:50
23F：推 amarni333: 大哥出来说话了喔,楼主要听啊 11/10 12:54
24F：推 dreamerokada: 感觉完全没有动到背欸（我的错觉吗 11/10 13:02
25F：推 whitecolor78: 我以为你在做复健.....背要平行地面 拉要拉到上臂跟 11/10 13:08
26F：→ whitecolor78: 地面平行 再完整放下去 你这样只做了行程的50%不到 11/10 13:09
27F：→ lingray: 姿势看起来像是性感名模啊XD 11/10 13:11
28F：推 guitarest: 背不够平，然後要下放到底再用肩胛骨带上来~ 11/10 13:20
29F：推 kixer2005: 这样的行程这麽小也能够爆三头 你体质也是蛮奇特的 11/10 13:35
31F：推 epiphone0226: 先别拿哑铃吧，如果姿势对应该就其实就蛮有感的。 11/10 13:55
32F：→ epiphone0226: 祝你成功。 11/10 13:55
33F：推 bxnxmx: 几乎全部姿式都错 11/10 14:09
34F：推 hk86625: 阔背肌有附着到胸腰肌筋膜、肩胛骨下角、腰椎棘突等等， 11/10 14:09
35F：→ hk86625: 所以在练背时核心和肩胛骨的稳定很重要，可以从你躯干的 11/10 14:09
36F：→ hk86625: 动作看出来核心并不稳定，从你腰椎会不停的前凸可以看出 11/10 14:09
37F：→ hk86625: 来，也可能是你想要收缩阔背肌产生的代偿。然後像巨巨们 11/10 14:09
38F：→ hk86625: 说的行程太短的部分，因为你并没有让阔背肌完全的伸展再 11/10 14:10
39F：→ hk86625: 收缩，你几乎是让二头和三头在帮你完成这动作，肩胛骨的 11/10 14:10
40F：推 frogyy: 地板上的脚放太後面了，上半身刻意往前挺所以只拉到手臂 11/10 14:10
41F：→ hk86625: 的动作在阔背肌伸展时会跟着前引、收缩时後收，再来可以 11/10 14:10
42F：→ hk86625: 外转肩盂肱关节来稳定肩胛骨避免耸肩，不过这些都是不专 11/10 14:10
43F：→ hk86625: 业键盘评估而已，可能还是得找专业教练帮你实际调整动作. 11/10 14:10
44F：推 Mk56: 单手划船对新手其实满难的 11/10 14:14
45F：→ willie20323: 不知道为什麽动作看起来很撒娇… 11/10 15:34
46F：→ AugustAutumn: 上面大大们的建议我等等会整理起来的 11/10 16:33
47F：→ AugustAutumn: 只是划船动作我真的不知道怎样和网路上的一样都卡卡 11/10 16:33
48F：→ AugustAutumn: der 11/10 16:33
49F：推 myth0422: 为什麽要扭腰? 11/10 18:23
50F：→ AugustAutumn: 应该是为了把胸部挺出去造成的 11/10 20:37
51F：→ AugustAutumn: 之前看姐夫影片学的 我应该是把好的技巧用到不好的 11/10 20:37
52F：→ AugustAutumn: 地方去了 11/10 20:37