作者shen1120 (asian nigga)
看板MuscleBeach
標題[問題] 握力跟不上大肌群
時間Fri Nov 10 08:32:48 2017
各位巨巨好
小弟我今年18
180/73 體脂11
接處重訓到現在也有一年多
但是大部分時間
都是在設備不足以及觀念欠缺的情況下
直到最近才去跟健身房簽約
原本以前就注意到自己的握力
上網爬了一下發現握槓姿勢有問題已改善
可最近在做硬舉時
98公斤做三次前臂就會鬆開了
卻感覺背部還有力氣做個2～3下
看了板上的巨巨們說不要太早上拉力帶
太早上只會造成反效果
我一個禮拜做五次
有兩天排前臂
請問我是現在只能維持現狀
等握力慢慢提升嗎
還是有更好的辦法
感謝各位巨巨的回答
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1F：→ justinbear: 用拉力帶 11/10 08:36
2F：推 kai931: 農夫走路 11/10 08:38
3F：推 maxim20xx: 我因為手汗的問題50kg就在用握力帶了 給您參考 11/10 08:39
4F：→ kai931: 練硬舉 練單槓 都會帶到 真的不用為了握力特別練前臂 11/10 08:40
5F：→ shen1120: 感謝大家 樓上可是我不是手汗問題QQ 11/10 08:41
6F：推 done1011: 試問：大肌群比較重要還是握力 11/10 08:46
7F：推 Solidsoft: 哪會有什麼反效果, 該用就用，額外練握力就好 11/10 08:48
8F：→ shen1120: 抱歉我講的不清楚 所謂的反效果是說以後會依賴造成握力 11/10 08:50
9F：→ shen1120: 孱弱 11/10 08:50
10F：推 done1011: 確實訓練「目標肌群」 11/10 08:57
11F：推 aoog5858: 大肌群練強比較秋還是握力強比較秋？ 11/10 09:00
12F：推 doglegbow: 當然是上握力帶阿！你花那麼多體力做硬舉，結果最後只 11/10 09:03
13F：→ doglegbow: 練到握力XD 11/10 09:03
14F：→ shen1120: 好的謝謝樓上三位的回答～ 11/10 09:06
15F：推 sisistar: 借問 硬舉是用背拉嗎？ 11/10 09:21
16F：→ orange22: 用咀嚼肌拉 11/10 09:22
17F：推 fix78: 正反握啊，不過硬舉背不用出力拉啊… 11/10 09:23
18F：→ shen1120: 樓上我是用正反握可是左手還是會鬆開 11/10 09:24
19F：推 Chan91143: 農夫走路 放在訓練結束之後 最近加入覺得很棒 11/10 09:25
20F：→ ernielwl: 一週兩次前臂那我懷疑你是疲勞沒恢復才硬舉握不住 11/10 09:26
21F：→ ernielwl: 個人經驗是反而用上拉力帶之後，握力也有持續進步 11/10 09:28
22F：→ ernielwl: 像練背不要一開始就用，先練幾組開始不行再使用 11/10 09:29
23F：推 STi2011: 我拉力帶都戴著睡覺的 11/10 09:29
24F：→ ernielwl: 然後收尾練個Hammer curl，說會依賴拉力帶根本無稽之談 11/10 09:30
25F：推 BADDOGRHETT: 不用為了練握力犧牲其他部位 可以最後在補練握力就好 11/10 09:31
26F：→ BADDOGRHETT: 也比較有效 11/10 09:31
27F：推 bxnxmx: 如果握力跟的上大肌群才有鬼 11/10 09:53
28F：推 KellyOubre: 握太緊了，勾著就好 11/10 10:02
29F：→ KellyOubre: 握太緊，槓反而會在手裡轉 11/10 10:02
30F：推 badaeugene: 我也是硬舉重量做到自己的體重握不住，好困擾 11/10 10:45
31F：推 curtis7248: 練勾握才是長遠之道 11/10 11:02
32F：推 imsphzzz: 勾握有的人手指短不好握吧？ 11/10 11:14
33F：→ shen1120: 感謝板上的巨巨們指導我會再改進的 11/10 11:29
34F：推 man30cm: 這重量就別在撐了，上拉力帶吧 11/10 11:31
35F：推 KOBEDIRK: 正反握 11/10 11:46
36F：推 KellyOubre: 我試過勾握拉170，大拇指痛了快一個星期 11/10 11:52
37F：推 youGG: 戴著啊，可以等前臂沒力就上拉力帶 11/10 11:58
38F：推 lingray: 樓上+1，能抓就抓，抓不住就正反握，再不行就上輔助 11/10 13:15
39F：→ shen1120: 好的我會去購買拉力帶並再度調整動作 謝謝板上的巨巨們 11/10 15:18
40F：推 MartinJu: 這重量可以上拉力帶，並專門排練握力 11/10 17:43
41F：推 winiel559: 大部分健身房槓子都很爛又不給用粉 握得住才有鬼~ 11/11 09:46