作者shen1120 (asian nigga)
看板MuscleBeach
标题[问题] 握力跟不上大肌群
时间Fri Nov 10 08:32:48 2017
各位巨巨好
小弟我今年18
180/73 体脂11
接处重训到现在也有一年多
但是大部分时间
都是在设备不足以及观念欠缺的情况下
直到最近才去跟健身房签约
原本以前就注意到自己的握力
上网爬了一下发现握杠姿势有问题已改善
可最近在做硬举时
98公斤做三次前臂就会松开了
却感觉背部还有力气做个2～3下
看了板上的巨巨们说不要太早上拉力带
太早上只会造成反效果
我一个礼拜做五次
有两天排前臂
请问我是现在只能维持现状
等握力慢慢提升吗
还是有更好的办法
感谢各位巨巨的回答
--
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1F：→ justinbear: 用拉力带 11/10 08:36
2F：推 kai931: 农夫走路 11/10 08:38
3F：推 maxim20xx: 我因为手汗的问题50kg就在用握力带了 给您参考 11/10 08:39
4F：→ kai931: 练硬举 练单杠 都会带到 真的不用为了握力特别练前臂 11/10 08:40
5F：→ shen1120: 感谢大家 楼上可是我不是手汗问题QQ 11/10 08:41
6F：推 done1011: 试问：大肌群比较重要还是握力 11/10 08:46
7F：推 Solidsoft: 哪会有什麽反效果, 该用就用，额外练握力就好 11/10 08:48
8F：→ shen1120: 抱歉我讲的不清楚 所谓的反效果是说以後会依赖造成握力 11/10 08:50
9F：→ shen1120: 孱弱 11/10 08:50
10F：推 done1011: 确实训练「目标肌群」 11/10 08:57
11F：推 aoog5858: 大肌群练强比较秋还是握力强比较秋？ 11/10 09:00
12F：推 doglegbow: 当然是上握力带阿！你花那麽多体力做硬举，结果最後只 11/10 09:03
13F：→ doglegbow: 练到握力XD 11/10 09:03
14F：→ shen1120: 好的谢谢楼上三位的回答～ 11/10 09:06
15F：推 sisistar: 借问 硬举是用背拉吗？ 11/10 09:21
16F：→ orange22: 用咀嚼肌拉 11/10 09:22
17F：推 fix78: 正反握啊，不过硬举背不用出力拉啊… 11/10 09:23
18F：→ shen1120: 楼上我是用正反握可是左手还是会松开 11/10 09:24
19F：推 Chan91143: 农夫走路 放在训练结束之後 最近加入觉得很棒 11/10 09:25
20F：→ ernielwl: 一周两次前臂那我怀疑你是疲劳没恢复才硬举握不住 11/10 09:26
21F：→ ernielwl: 个人经验是反而用上拉力带之後，握力也有持续进步 11/10 09:28
22F：→ ernielwl: 像练背不要一开始就用，先练几组开始不行再使用 11/10 09:29
23F：推 STi2011: 我拉力带都戴着睡觉的 11/10 09:29
24F：→ ernielwl: 然後收尾练个Hammer curl，说会依赖拉力带根本无稽之谈 11/10 09:30
25F：推 BADDOGRHETT: 不用为了练握力牺牲其他部位 可以最後在补练握力就好 11/10 09:31
26F：→ BADDOGRHETT: 也比较有效 11/10 09:31
27F：推 bxnxmx: 如果握力跟的上大肌群才有鬼 11/10 09:53
28F：推 KellyOubre: 握太紧了，勾着就好 11/10 10:02
29F：→ KellyOubre: 握太紧，杠反而会在手里转 11/10 10:02
30F：推 badaeugene: 我也是硬举重量做到自己的体重握不住，好困扰 11/10 10:45
31F：推 curtis7248: 练勾握才是长远之道 11/10 11:02
32F：推 imsphzzz: 勾握有的人手指短不好握吧？ 11/10 11:14
33F：→ shen1120: 感谢板上的巨巨们指导我会再改进的 11/10 11:29
34F：推 man30cm: 这重量就别在撑了，上拉力带吧 11/10 11:31
35F：推 KOBEDIRK: 正反握 11/10 11:46
36F：推 KellyOubre: 我试过勾握拉170，大拇指痛了快一个星期 11/10 11:52
37F：推 youGG: 戴着啊，可以等前臂没力就上拉力带 11/10 11:58
38F：推 lingray: 楼上+1，能抓就抓，抓不住就正反握，再不行就上辅助 11/10 13:15
39F：→ shen1120: 好的我会去购买拉力带并再度调整动作 谢谢板上的巨巨们 11/10 15:18
40F：推 MartinJu: 这重量可以上拉力带，并专门排练握力 11/10 17:43
41F：推 winiel559: 大部分健身房杠子都很烂又不给用粉 握得住才有鬼~ 11/11 09:46