作者iammomo (杏仁果果)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓後的有氧運動都做多久?
時間Thu Nov 9 23:46:21 2017
之前我是先做重訓1小時，再去上萵苣的有氧課1小時
後來覺得超級累，就調整成當天有重訓就不上有氧課XD
所以目前我是改成
重訓後使用滑步機+登山機20分鐘
但是汗流的不多也沒有很累
想問大家重訓後還會做有氧嗎
大概要做多久呢? 謝謝
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1F：推 cosmetics: 不有氧 重訓就累爆了11/09 23:47
2F：推 sleepyrat: 我光做重訓就全身濕了11/09 23:59
3F：推 mariandtmac: 有試過幾次接著做HIIT 太累就放棄了專心重訓11/09 23:59
4F：推 orznge: 不做11/10 00:11
5F：推 ashin1069: 你的重訓真的太輕鬆 不然後續的有養不可能拉那麼長11/10 00:15
6F：→ ashin1069: 更不可能不會累11/10 00:15
被看穿了XD 因為是新手，目前重訓重量都比較輕，組數也不多
7F：推 mike40709: 重訓休息時間拉短就差不多是高強度有氧11/10 00:19
8F：推 dreamerokada: 我也試過欸但真的沒力可以求解嗎？11/10 00:25
9F：推 Kuansun: 不做11/10 00:25
10F：推 lelu: 我重訓完接有氧的話,都是一邊譙髒話一邊撐下去的11/10 00:32
11F：→ sleepyrat: 我是強迫自己騎半小時單車回家~~11/10 00:33
12F：→ lelu: 而且重訓+有氧要花很多時間(含前暖身後拉筋) 每次做完11/10 00:33
13F：→ lelu: 只有一個感想:身心俱疲11/10 00:33
14F：推 kane2360: 我都是心裡想著這樣會消耗脂肪，但是嘴裡唸著三字經的11/10 00:35
15F：→ kane2360: 做完。11/10 00:35
16F：推 pttwonba: 20-30分鐘的輕度有氧ok11/10 00:37
輕度的是只用滑步機嗎 之前還去上有氧課真是整自己..
17F：推 CHANYII: 練胸那天 跑個15～20分鐘我就不行了 背 腿都不跑11/10 00:46
18F：推 cs951963: 重訓完我沒心情有氧 尤其是leg day11/10 00:52
19F：推 bluefish520: 好像想要減脂的才需要結束後有氧? 我要變胖11/10 00:59
20F：→ howardgj94: 休息時間縮短的hiit練法重量很難抓…休息時間過短力量11/10 01:15
21F：→ howardgj94: 恢復不過來，降重量又沒有辦法嚴格控制休息時間，再跟11/10 01:16
22F：→ howardgj94: 時間賽跑的感覺。整體來說沒有很喜歡用重訓做間歇， 11/10 01:17
23F：推 qweertyui891: 已經太瘦了 所以不做11/10 01:17
24F：→ howardgj94: 有人試過用這種方式減脂的可以分享心得嗎11/10 01:17
27F：→ aa24225085: 貼不成功，算了....11/10 01:25
28F：推 scvggininder: 三年11/10 01:32
29F：推 howardgj94: A大有點耐心啊xddddddd11/10 01:40
30F：推 se2422: 分開練，不然一般來說重訓強度夠，練完根本不想跑跑步機之11/10 01:46
31F：→ se2422: 類的運動。11/10 01:47
32F：→ g92357: 剛練完無法+1，但假設是早上練，非練腿日晚上會慢跑30分11/10 01:50
33F：推 t190015: 不是不想有氧但重訓後真的無力11/10 02:15
34F：推 ponponx: 記得同一天做會抑制增肌 分天比較好11/10 02:48
35F：推 howardgj94: 分天練減脂效果一樣有限。最好還是分增肌/減脂期11/10 03:10
36F：推 majorleague1: 並不是休息縮短就是有氧 喘不代表有氧或是練心肺 這11/10 03:43
37F：→ majorleague1: 反而跟瞬間強度或重量比較有關 跑低重量高次數的BFR11/10 03:43
38F：→ majorleague1: 還比較像是hiit11/10 03:43
感謝提供影片，重點是重訓後做有氧是OK的?
40F：推 NEVHKK: 15分鐘高低強度交換，再多會想死…然後練腿日絕不有氧…11/10 09:08
41F：→ s111228s: 頂多飛輪11/10 09:13
飛輪?! 我有看錯嗎XDDD
42F：推 woody091: 高強度間歇最多20分鐘 練腿日那天不會做11/10 09:23
43F：推 paulsama: 高強度的重訓，做完就累爆，最多走走路就好了吧11/10 09:52
44F：推 Marchqoo02: 不知道原本只有氧的人 開始健身後還維持多少的有氧 11/10 09:56
45F：→ ashin1069: 以我自己為例 開始健身後最多重訓後三十分鐘有氧11/10 10:07
46F：→ ashin1069: 純有氧那天就完全不重訓 (沒辦法快四十歲了www11/10 10:08
47F：推 yofa: 熱身10min+SMR+重訓+有氧花太多時間，老婆會幹譙= =11/10 10:08
SMR是指筋膜放鬆嗎? 請教Y大是用滾筒還是其他器材呢?
48F：推 Marxing: 深蹲完就快往生了 只想趴在地上喘11/10 10:13
49F：推 cosmetics: 重訓菜單呢??應該是低強度吧?11/10 10:16
菜逼八健身菜單如下~~
[練背] 各4組，每組15下
器材：滑輪下拉、坐姿滑船機
[練大腿] 各4組，每組10下
器材：坐姿腿部外彎機、坐姿大腿推蹬機
[練臀+大腿] 各4組，每組10下
器材：壺鈴深蹲
50F：推 tikowm: 要趕回家帶小孩，沒時間11/10 10:38
51F：推 man30cm: 我試過重訓後跑步，爆累。後來改早晨5點跑步，傍晚重訓11/10 11:21
光是早上5點晨跑就很強了阿
53F：推 GoogleSEO: 以前會，堅持一段時間，後來真的太累做到想睡覺，重訓11/10 11:40
54F：→ GoogleSEO: 日就只有重訓了QQ"11/10 11:41
55F：推 suhow: 先搞清楚重訓後有氧的目的11/10 12:05
讓訓練的成果加乘？
56F：噓 gnemail183: 目的？11/10 12:25
57F：推 carava: 我最多15分鐘就不行了，通常是累到直接pass有氧11/10 12:50
58F：推 gurinovel: 重訓完就很累了 所以不有氧11/10 13:10
59F：推 mavisnick: 早上跑步，傍晚下班重訓+111/10 13:21
60F：推 lelu: 超佩服早上跑步下班重訓的人,我到現在還辦不到orz11/10 13:28
61F：推 Jugy5566: 之前重訓完都會去騎飛輪，有次騎完差點死在飛輪教室，從11/10 13:29
62F：→ Jugy5566: 此之後就分開訓練了11/10 13:29
同天練真的很猛
63F：→ bonniehsu: 練上半身才有辦法有氧，練腿的日子是腿軟只想耍廢的模11/10 13:45
64F：→ bonniehsu: 式11/10 13:45
65F：推 F1239810: 接著上飛輪課啊!!……蠻爽的，我常常做到腳抽筋。11/10 13:51
太嗨了我怕昏倒XD
66F：→ anarchism11: 重訓完、死撐著滑步20分鐘11/10 13:57
67F：推 kousa: Hiit 10分鐘，打完收工11/10 14:46
68F：→ shcjosh: 我都分開不同天數11/10 17:14
69F：推 murksagittar: HIIT 15~25分鐘，或純爬坡60分鐘11/10 22:05
70F：推 NKVD: 飛輪不錯11/11 01:18
71F：推 qaojj76: 我只有非練腿日才會再加20分鐘有氧，不然會很想死11/11 03:18
72F：→ kawaiipikach: 重訓完還去上有氧課? 是鍛鍊還是殘害身體= =11/12 20:27
還好吧，個人體力問題
※ 編輯: iammomo (115.82.20.163), 11/12/2017 22:32:18
※ 編輯: iammomo (115.82.20.163), 11/12/2017 22:34:33