作者iammomo (杏仁果果)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训後的有氧运动都做多久?
时间Thu Nov 9 23:46:21 2017
之前我是先做重训1小时，再去上莴苣的有氧课1小时
後来觉得超级累，就调整成当天有重训就不上有氧课XD
所以目前我是改成
重训後使用滑步机+登山机20分钟
但是汗流的不多也没有很累
想问大家重训後还会做有氧吗
大概要做多久呢? 谢谢
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1F：推 cosmetics: 不有氧 重训就累爆了11/09 23:47
2F：推 sleepyrat: 我光做重训就全身湿了11/09 23:59
3F：推 mariandtmac: 有试过几次接着做HIIT 太累就放弃了专心重训11/09 23:59
4F：推 orznge: 不做11/10 00:11
5F：推 ashin1069: 你的重训真的太轻松 不然後续的有养不可能拉那麽长11/10 00:15
6F：→ ashin1069: 更不可能不会累11/10 00:15
被看穿了XD 因为是新手，目前重训重量都比较轻，组数也不多
7F：推 mike40709: 重训休息时间拉短就差不多是高强度有氧11/10 00:19
8F：推 dreamerokada: 我也试过欸但真的没力可以求解吗？11/10 00:25
9F：推 Kuansun: 不做11/10 00:25
10F：推 lelu: 我重训完接有氧的话,都是一边谯脏话一边撑下去的11/10 00:32
11F：→ sleepyrat: 我是强迫自己骑半小时单车回家~~11/10 00:33
12F：→ lelu: 而且重训+有氧要花很多时间(含前暖身後拉筋) 每次做完11/10 00:33
13F：→ lelu: 只有一个感想:身心俱疲11/10 00:33
14F：推 kane2360: 我都是心里想着这样会消耗脂肪，但是嘴里念着三字经的11/10 00:35
15F：→ kane2360: 做完。11/10 00:35
16F：推 pttwonba: 20-30分钟的轻度有氧ok11/10 00:37
轻度的是只用滑步机吗 之前还去上有氧课真是整自己..
17F：推 CHANYII: 练胸那天 跑个15～20分钟我就不行了 背 腿都不跑11/10 00:46
18F：推 cs951963: 重训完我没心情有氧 尤其是leg day11/10 00:52
19F：推 bluefish520: 好像想要减脂的才需要结束後有氧? 我要变胖11/10 00:59
20F：→ howardgj94: 休息时间缩短的hiit练法重量很难抓…休息时间过短力量11/10 01:15
21F：→ howardgj94: 恢复不过来，降重量又没有办法严格控制休息时间，再跟11/10 01:16
22F：→ howardgj94: 时间赛跑的感觉。整体来说没有很喜欢用重训做间歇， 11/10 01:17
23F：推 qweertyui891: 已经太瘦了 所以不做11/10 01:17
24F：→ howardgj94: 有人试过用这种方式减脂的可以分享心得吗11/10 01:17
27F：→ aa24225085: 贴不成功，算了....11/10 01:25
28F：推 scvggininder: 三年11/10 01:32
29F：推 howardgj94: A大有点耐心啊xddddddd11/10 01:40
30F：推 se2422: 分开练，不然一般来说重训强度够，练完根本不想跑跑步机之11/10 01:46
31F：→ se2422: 类的运动。11/10 01:47
32F：→ g92357: 刚练完无法+1，但假设是早上练，非练腿日晚上会慢跑30分11/10 01:50
33F：推 t190015: 不是不想有氧但重训後真的无力11/10 02:15
34F：推 ponponx: 记得同一天做会抑制增肌 分天比较好11/10 02:48
35F：推 howardgj94: 分天练减脂效果一样有限。最好还是分增肌/减脂期11/10 03:10
36F：推 majorleague1: 并不是休息缩短就是有氧 喘不代表有氧或是练心肺 这11/10 03:43
37F：→ majorleague1: 反而跟瞬间强度或重量比较有关 跑低重量高次数的BFR11/10 03:43
38F：→ majorleague1: 还比较像是hiit11/10 03:43
感谢提供影片，重点是重训後做有氧是OK的?
40F：推 NEVHKK: 15分钟高低强度交换，再多会想死…然後练腿日绝不有氧…11/10 09:08
41F：→ s111228s: 顶多飞轮11/10 09:13
飞轮?! 我有看错吗XDDD
42F：推 woody091: 高强度间歇最多20分钟 练腿日那天不会做11/10 09:23
43F：推 paulsama: 高强度的重训，做完就累爆，最多走走路就好了吧11/10 09:52
44F：推 Marchqoo02: 不知道原本只有氧的人 开始健身後还维持多少的有氧 11/10 09:56
45F：→ ashin1069: 以我自己为例 开始健身後最多重训後三十分钟有氧11/10 10:07
46F：→ ashin1069: 纯有氧那天就完全不重训 (没办法快四十岁了www11/10 10:08
47F：推 yofa: 热身10min+SMR+重训+有氧花太多时间，老婆会干谯= =11/10 10:08
SMR是指筋膜放松吗? 请教Y大是用滚筒还是其他器材呢?
48F：推 Marxing: 深蹲完就快往生了 只想趴在地上喘11/10 10:13
49F：推 cosmetics: 重训菜单呢??应该是低强度吧?11/10 10:16
菜逼八健身菜单如下~~
[练背] 各4组，每组15下
器材：滑轮下拉、坐姿滑船机
[练大腿] 各4组，每组10下
器材：坐姿腿部外弯机、坐姿大腿推蹬机
[练臀+大腿] 各4组，每组10下
器材：壶铃深蹲
50F：推 tikowm: 要赶回家带小孩，没时间11/10 10:38
51F：推 man30cm: 我试过重训後跑步，爆累。後来改早晨5点跑步，傍晚重训11/10 11:21
光是早上5点晨跑就很强了阿
53F：推 GoogleSEO: 以前会，坚持一段时间，後来真的太累做到想睡觉，重训11/10 11:40
54F：→ GoogleSEO: 日就只有重训了QQ"11/10 11:41
55F：推 suhow: 先搞清楚重训後有氧的目的11/10 12:05
让训练的成果加乘？
56F：嘘 gnemail183: 目的？11/10 12:25
57F：推 carava: 我最多15分钟就不行了，通常是累到直接pass有氧11/10 12:50
58F：推 gurinovel: 重训完就很累了 所以不有氧11/10 13:10
59F：推 mavisnick: 早上跑步，傍晚下班重训+111/10 13:21
60F：推 lelu: 超佩服早上跑步下班重训的人,我到现在还办不到orz11/10 13:28
61F：推 Jugy5566: 之前重训完都会去骑飞轮，有次骑完差点死在飞轮教室，从11/10 13:29
62F：→ Jugy5566: 此之後就分开训练了11/10 13:29
同天练真的很猛
63F：→ bonniehsu: 练上半身才有办法有氧，练腿的日子是腿软只想耍废的模11/10 13:45
64F：→ bonniehsu: 式11/10 13:45
65F：推 F1239810: 接着上飞轮课啊!!……蛮爽的，我常常做到脚抽筋。11/10 13:51
太嗨了我怕昏倒XD
66F：→ anarchism11: 重训完、死撑着滑步20分钟11/10 13:57
67F：推 kousa: Hiit 10分钟，打完收工11/10 14:46
68F：→ shcjosh: 我都分开不同天数11/10 17:14
69F：推 murksagittar: HIIT 15~25分钟，或纯爬坡60分钟11/10 22:05
70F：推 NKVD: 飞轮不错11/11 01:18
71F：推 qaojj76: 我只有非练腿日才会再加20分钟有氧，不然会很想死11/11 03:18
72F：→ kawaiipikach: 重训完还去上有氧课? 是锻链还是残害身体= =11/12 20:27
还好吧，个人体力问题
※ 编辑: iammomo (115.82.20.163), 11/12/2017 22:32:18
※ 编辑: iammomo (115.82.20.163), 11/12/2017 22:34:33