作者compaq624 (kengogogo)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 硬舉討鞭
時間Tue Nov 7 23:13:19 2017
硬舉練了很久姿勢還是覺得跟教學影片有落差，我自己看前段過膝蓋時有點圓下背，是背
太弱嗎？？麻煩大大們鞭一下。
https://youtu.be/xl2RFWXxB2g
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1F：推 rocksayhi: 你的影片用0.25倍速看就很明顯用背拉起 髖才啟動 11/07 23:31
2F：→ u571530: 感覺蹲不夠下去 11/07 23:56
3F：→ compaq624: 原來還有0.25倍這招感恩，是髖太晚啟動嗎？ 11/08 00:11
4F：→ compaq624: 是髖太晚啟動嗎？還是背張力跑掉，練很久硬舉動作還是Q 11/08 00:14
→ 33mcompaq624: 蹲低背可以直立點，但怕做成深蹲。
5F：→ X911098: 1.背在鎖緊一點 2.我覺得你核心沒有正確啟動 不然不可能 11/08 00:21
6F：→ X911098: 一發力就圓了 3.離力也控制一下吧 你是整個張力消失掉下 11/08 00:23
7F：→ X911098: 4.預備姿勢 我建議可以先預拉做出身體張力 接著再吸氣 11/08 00:24
8F：→ X911098: 影片中你吸飽了 卻待在原地接近兩秒 拉完都不會頭暈？XD 11/08 00:26
9F：→ X911098: 最後 你可以加強胸椎的延展性 對整體姿勢會比較好 11/08 00:27
10F：→ X911098: 喔對 你可以先降重從RDL 學習髖發力 11/08 00:28
※ 編輯: compaq624 (14.189.4.222), 11/08/2017 00:33:05
※ 編輯: compaq624 (14.189.4.222), 11/08/2017 00:33:54
11F：→ raywang0204: 人家又不是在RDL,離心這樣做也臭了嗎？ 11/08 00:34
12F：推 HALAMA: 上去回來都沒有髖關節啟動，你的下背保重 11/08 03:24
13F：→ compaq624: 很多大大提到髖啟動，過膝該蓋前應該是膝啟動，股四 11/08 07:25
14F：→ compaq624: 做腿推吧？ 11/08 07:26
15F：推 xm3fu0: 核心出力、背鎖緊後用腿往地板蹬，整個動作模式習慣了再上 11/08 07:37
16F：→ xm3fu0: 重量，先抓到一個你可以正確執行的重量慢慢加 11/08 07:37
17F：→ uu217110: 胸在啟動前要有往前推的動作，就能保持張力 11/08 08:23
18F：→ compaq624: 感謝我專注挺胸椎跟背看看，之前做小重量看不出代償， 11/08 09:14
19F：→ compaq624: 這重一點就常這樣，做完下背酸但沒到不舒服 11/08 09:15
20F：→ raywang0204: 下背酸正常，只有下背酸才不正常 11/08 09:29
21F：推 cosmetics: 要不要蹲低點? 11/08 13:27
22F：推 ck1158: 我覺得核心沒出力是一個問題 另一個是槓鈴準備要起來的那 11/08 20:16
23F：→ ck1158: 瞬間你往外推開了 表示一開始槓鈴不是在正確的位置 還有只 11/08 20:17
24F：→ ck1158: 有想著用身體拉 沒想著膝伸 11/08 20:17