作者compaq624 (kengogogo)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 硬举讨鞭
时间Tue Nov 7 23:13:19 2017
硬举练了很久姿势还是觉得跟教学影片有落差，我自己看前段过膝盖时有点圆下背，是背
太弱吗？？麻烦大大们鞭一下。
https://youtu.be/xl2RFWXxB2g
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1F：推 rocksayhi: 你的影片用0.25倍速看就很明显用背拉起 髋才启动 11/07 23:31
2F：→ u571530: 感觉蹲不够下去 11/07 23:56
3F：→ compaq624: 原来还有0.25倍这招感恩，是髋太晚启动吗？ 11/08 00:11
4F：→ compaq624: 是髋太晚启动吗？还是背张力跑掉，练很久硬举动作还是Q 11/08 00:14
→ 33mcompaq624: 蹲低背可以直立点，但怕做成深蹲。
5F：→ X911098: 1.背在锁紧一点 2.我觉得你核心没有正确启动 不然不可能 11/08 00:21
6F：→ X911098: 一发力就圆了 3.离力也控制一下吧 你是整个张力消失掉下 11/08 00:23
7F：→ X911098: 4.预备姿势 我建议可以先预拉做出身体张力 接着再吸气 11/08 00:24
8F：→ X911098: 影片中你吸饱了 却待在原地接近两秒 拉完都不会头晕？XD 11/08 00:26
9F：→ X911098: 最後 你可以加强胸椎的延展性 对整体姿势会比较好 11/08 00:27
10F：→ X911098: 喔对 你可以先降重从RDL 学习髋发力 11/08 00:28
※ 编辑: compaq624 (14.189.4.222), 11/08/2017 00:33:05
※ 编辑: compaq624 (14.189.4.222), 11/08/2017 00:33:54
11F：→ raywang0204: 人家又不是在RDL,离心这样做也臭了吗？ 11/08 00:34
12F：推 HALAMA: 上去回来都没有髋关节启动，你的下背保重 11/08 03:24
13F：→ compaq624: 很多大大提到髋启动，过膝该盖前应该是膝启动，股四 11/08 07:25
14F：→ compaq624: 做腿推吧？ 11/08 07:26
15F：推 xm3fu0: 核心出力、背锁紧後用腿往地板蹬，整个动作模式习惯了再上 11/08 07:37
16F：→ xm3fu0: 重量，先抓到一个你可以正确执行的重量慢慢加 11/08 07:37
17F：→ uu217110: 胸在启动前要有往前推的动作，就能保持张力 11/08 08:23
18F：→ compaq624: 感谢我专注挺胸椎跟背看看，之前做小重量看不出代偿， 11/08 09:14
19F：→ compaq624: 这重一点就常这样，做完下背酸但没到不舒服 11/08 09:15
20F：→ raywang0204: 下背酸正常，只有下背酸才不正常 11/08 09:29
21F：推 cosmetics: 要不要蹲低点? 11/08 13:27
22F：推 ck1158: 我觉得核心没出力是一个问题 另一个是杠铃准备要起来的那 11/08 20:16
23F：→ ck1158: 瞬间你往外推开了 表示一开始杠铃不是在正确的位置 还有只 11/08 20:17
24F：→ ck1158: 有想着用身体拉 没想着膝伸 11/08 20:17