作者badpipi (小山豬)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉討鞭
時間Mon Nov 6 13:48:11 2017
各位高手大家好
想請各位前輩指點一下小弟的硬舉動作，看那些地方需要改進。
影片:
https://youtu.be/NKoVTwlrxoI
小弟很矮，體重約51kg，硬舉動作練習了約4個月，進步很慢，
從15kg(W槓10kg+2.5kg槓片X2)開始，到目前可以做到40kg 8rm，影片是35kg。
主要是朋友教我動作，然後再上網看鬍子哥、館長、江凱傑、Jeff的影片學習。
自己覺得起始動作好像不夠好，常會覺得是上半身跟下背先出力，然後才是臀肌。
希望大家可以指導一番，謝謝大家。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.126.82.228
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1509947293.A.C0A.html
1F：推 issaquah: 覺得還不錯 11/06 13:59
2F：→ uu217110: 看起來還ok,重量往上加再看姿勢有沒有跑掉 11/06 14:04
謝謝。會耶! 重量往上加時，自己覺得會動作不穩，而且下背要出更多力才能起來，
同時下背還會有一點微微的痛感。
※ 編輯: badpipi (120.126.82.228), 11/06/2017 14:14:52
3F：推 raywang0204: 美賣啊，重心再往後一點，有點前後擺，等下應該會有 11/06 15:31
4F：→ raywang0204: 人說髖伸不足 11/06 15:32
謝謝，重心在後一點是指屁股再往後往下坐一點嗎?
5F：推 BardxBaymax: 看不懂 樓下說什麼髖關節啟動吧啦吧啦之類的 11/06 15:52
6F：推 cola0205: 抓住雙腳用力往下推像Leg Press的感覺就不會覺得上半身 11/06 16:03
7F：→ cola0205: 出力比較多 11/06 16:03
謝謝你，我看到Jeff的影片也有提到這個訣竅，我會試試看。
8F：推 cosmetics: 滿標準的 11/06 16:05
謝謝，不過重量往上加動作就會不穩，姿勢跑掉，自己推測是肌力不夠，大重量時就會
用其他姿勢及肌肉代償，所以只好先用輕重量多練習。
※ 編輯: badpipi (120.126.82.228), 11/06/2017 16:17:12
9F：推 brotherfat: 下背會不舒服的話，把呼吸法學好套用在動作上應該會改 11/06 17:00
10F：→ brotherfat: 善 11/06 17:00
謝謝你，我目前是放下時吸氣，上來時小閉氣一下，最後臀部出力前推時吐氣，
可以請教呼吸該怎麼配合比較好嗎?
11F：推 NEWWORLD: 鬍子哥和jeff都有說 除非已經是很強的硬舉者，不要連續 11/06 17:22
12F：→ NEWWORLD: 做。放下後確認自己的姿勢和身體張力後再做下一個。 11/06 17:22
13F：推 NEWWORLD: 你後面的動作槓鈴離腿有一點距離，看起來腿的參與變少。 11/06 17:25
14F：→ NEWWORLD: 建議可以每次重新set,可能會更好 11/06 17:25
15F：推 pttwonba: 應該會有人說屁股推的不夠 11/06 17:28
16F：推 ka0927085443: 美賣哦～ 11/06 17:29
17F：→ raywang0204: 重心應該在腳掌中間偏後，看你越做重心越往前飄，第 11/06 19:10
18F：→ raywang0204: 四下之後槓片出畫面了，看起來就是上面N大說的情形 11/06 19:10
感謝N大跟R大，你們看得好仔細! 我自己都沒看出來後面的動作跟重心跑掉了!
看來還是乖乖地一次一次做，好好確定自己的姿勢跟出力。
19F：推 smellyder: 滿標準的 不過還是建議一下一下做 確保每下姿勢都沒跑 11/06 20:43
20F：→ smellyder: 掉 11/06 20:43
好的! 謝謝你的建議。
21F：推 makotoyan: 每次在PTT看到這類影片都覺得「啊原來鄉民都是一般人 11/06 21:46
22F：→ makotoyan: 啊」的感覺 11/06 21:47
m大認識我嗎? XD
※ 編輯: badpipi (36.227.164.73), 11/06/2017 22:25:50
※ 編輯: badpipi (36.227.164.73), 11/06/2017 22:31:50
※ 編輯: badpipi (36.227.164.73), 11/06/2017 22:33:09
23F：推 blueian: 重心跑掉是什麼意思...看了幾次還是不懂欸.. 11/06 23:57
24F：推 rkt: 看起來滿好的呀 11/07 10:27
25F：推 shietsd: 你一開始的動作應該是要做傳統硬舉，但連續動作時很像直 11/07 13:11
26F：→ shietsd: 腿硬舉，直腿硬舉本來就會對下背與股二頭（大腿後側）刺 11/07 13:11
27F：→ shietsd: 激較多 11/07 13:11
28F：→ shietsd: 你可以g一下兩者動作差異，上面也有說 11/07 13:11
29F：→ shietsd: 放下時重新set好動作再起來，不要用彈的 11/07 13:12
30F：→ shietsd: 除此之外，我覺得動作是標準的 11/07 13:12
謝謝你，觀察的好仔細! 比較網路上的直腿影片後，連續動作時真的是有一點
偏向直腿。不知道是不是因為我會不由自主地想多延展及訓練股二頭肌的關係，
以後我會每次重新set再開始，謝謝大家!
※ 編輯: badpipi (120.126.82.228), 11/07/2017 14:43:06
※ 編輯: badpipi (120.126.82.228), 11/07/2017 14:45:23