作者badpipi (小山猪)
看板MuscleBeach
标题[问题] 硬举讨鞭
时间Mon Nov 6 13:48:11 2017
各位高手大家好
想请各位前辈指点一下小弟的硬举动作，看那些地方需要改进。
影片:
https://youtu.be/NKoVTwlrxoI
小弟很矮，体重约51kg，硬举动作练习了约4个月，进步很慢，
从15kg(W杠10kg+2.5kg杠片X2)开始，到目前可以做到40kg 8rm，影片是35kg。
主要是朋友教我动作，然後再上网看胡子哥、馆长、江凯杰、Jeff的影片学习。
自己觉得起始动作好像不够好，常会觉得是上半身跟下背先出力，然後才是臀肌。
希望大家可以指导一番，谢谢大家。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 120.126.82.228
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1F：推 issaquah: 觉得还不错 11/06 13:59
2F：→ uu217110: 看起来还ok,重量往上加再看姿势有没有跑掉 11/06 14:04
谢谢。会耶! 重量往上加时，自己觉得会动作不稳，而且下背要出更多力才能起来，
同时下背还会有一点微微的痛感。
※ 编辑: badpipi (120.126.82.228), 11/06/2017 14:14:52
3F：推 raywang0204: 美卖啊，重心再往後一点，有点前後摆，等下应该会有 11/06 15:31
4F：→ raywang0204: 人说髋伸不足 11/06 15:32
谢谢，重心在後一点是指屁股再往後往下坐一点吗?
5F：推 BardxBaymax: 看不懂 楼下说什麽髋关节启动吧啦吧啦之类的 11/06 15:52
6F：推 cola0205: 抓住双脚用力往下推像Leg Press的感觉就不会觉得上半身 11/06 16:03
7F：→ cola0205: 出力比较多 11/06 16:03
谢谢你，我看到Jeff的影片也有提到这个诀窍，我会试试看。
8F：推 cosmetics: 满标准的 11/06 16:05
谢谢，不过重量往上加动作就会不稳，姿势跑掉，自己推测是肌力不够，大重量时就会
用其他姿势及肌肉代偿，所以只好先用轻重量多练习。
※ 编辑: badpipi (120.126.82.228), 11/06/2017 16:17:12
9F：推 brotherfat: 下背会不舒服的话，把呼吸法学好套用在动作上应该会改 11/06 17:00
10F：→ brotherfat: 善 11/06 17:00
谢谢你，我目前是放下时吸气，上来时小闭气一下，最後臀部出力前推时吐气，
可以请教呼吸该怎麽配合比较好吗?
11F：推 NEWWORLD: 胡子哥和jeff都有说 除非已经是很强的硬举者，不要连续 11/06 17:22
12F：→ NEWWORLD: 做。放下後确认自己的姿势和身体张力後再做下一个。 11/06 17:22
13F：推 NEWWORLD: 你後面的动作杠铃离腿有一点距离，看起来腿的参与变少。 11/06 17:25
14F：→ NEWWORLD: 建议可以每次重新set,可能会更好 11/06 17:25
15F：推 pttwonba: 应该会有人说屁股推的不够 11/06 17:28
16F：推 ka0927085443: 美卖哦～ 11/06 17:29
17F：→ raywang0204: 重心应该在脚掌中间偏後，看你越做重心越往前飘，第 11/06 19:10
18F：→ raywang0204: 四下之後杠片出画面了，看起来就是上面N大说的情形 11/06 19:10
感谢N大跟R大，你们看得好仔细! 我自己都没看出来後面的动作跟重心跑掉了!
看来还是乖乖地一次一次做，好好确定自己的姿势跟出力。
19F：推 smellyder: 满标准的 不过还是建议一下一下做 确保每下姿势都没跑 11/06 20:43
20F：→ smellyder: 掉 11/06 20:43
好的! 谢谢你的建议。
21F：推 makotoyan: 每次在PTT看到这类影片都觉得「啊原来乡民都是一般人 11/06 21:46
22F：→ makotoyan: 啊」的感觉 11/06 21:47
m大认识我吗? XD
※ 编辑: badpipi (36.227.164.73), 11/06/2017 22:25:50
※ 编辑: badpipi (36.227.164.73), 11/06/2017 22:31:50
※ 编辑: badpipi (36.227.164.73), 11/06/2017 22:33:09
23F：推 blueian: 重心跑掉是什麽意思...看了几次还是不懂欸.. 11/06 23:57
24F：推 rkt: 看起来满好的呀 11/07 10:27
25F：推 shietsd: 你一开始的动作应该是要做传统硬举，但连续动作时很像直 11/07 13:11
26F：→ shietsd: 腿硬举，直腿硬举本来就会对下背与股二头（大腿後侧）刺 11/07 13:11
27F：→ shietsd: 激较多 11/07 13:11
28F：→ shietsd: 你可以g一下两者动作差异，上面也有说 11/07 13:11
29F：→ shietsd: 放下时重新set好动作再起来，不要用弹的 11/07 13:12
30F：→ shietsd: 除此之外，我觉得动作是标准的 11/07 13:12
谢谢你，观察的好仔细! 比较网路上的直腿影片後，连续动作时真的是有一点
偏向直腿。不知道是不是因为我会不由自主地想多延展及训练股二头肌的关系，
以後我会每次重新set再开始，谢谢大家!
※ 编辑: badpipi (120.126.82.228), 11/07/2017 14:43:06
※ 编辑: badpipi (120.126.82.228), 11/07/2017 14:45:23