作者Coeus617 (Coeus)
看板MuscleBeach
標題[問題] 箱上深蹲？
時間Thu Jul 13 17:05:34 2017
無意間在臉書上滑到，有女生在練習大重量的深蹲（接近她自身體重兩倍），但比較特別
的是，影片中她採用的方式是，在下方放一個椅子，深蹲下去再起來，截圖如下
http://i.imgur.com/E9irAjU.jpg
但一般認知的深蹲，都是希望能越深越好，至少讓屁股能平行膝蓋，如果是那樣的蹲法，
運動行程不就只有一半甚至更少嗎？而且感覺在下方啟動那瞬間，因為坐著的角度，腰部
負擔感覺好大，有大大試過，或看過這種練法嗎？
是不是對肌肉有什麼不同刺激，或是其他好處？
Ps.有教練在帶她做這種動作，所以想請益一下
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.200.39
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1499936737.A.22B.html
2F：推 onex: 館長有開直播解釋過 07/13 17:13
3F：→ zjdydyj: 另外新手深蹲建議攻略表“通常”：徒手箱上蹲-->徒手深 07/13 17:14
4F：→ zjdydyj: 蹲-->高腳杯箱上蹲-->高腳杯深蹲-->槓鈴箱上蹲-->槓鈴深 07/13 17:14
5F：→ zjdydyj: 蹲，所以也許他在倒數第二階段 07/13 17:15
6F：推 Yshen: 提升核心能力 07/13 17:15
7F：推 yuechen: 陳館長好像講過這個 07/13 17:21
8F：→ onex: 找不到那篇 07/13 18:44
9F：推 Addytookx: 為了突破重量先犧牲一些動作完整度用的 07/13 18:57
10F：→ Addytookx: 為了超重才用箱上蹲 沒有超過1RM意義不大 07/13 18:58
11F：→ Addytookx: 以上是指力量訓練而言 專項訓練就另當別論 07/13 18:58
12F：→ Oisige: 不同角度各肌群參與動作的程度不一樣 練弱項用的 07/13 18:59
13F：推 jim31837: 這就是一個輔助動作而已 就跟上斜臥推之於臥推 07/13 20:49
14F：推 F1239810: 她在告訴你需要補手啊，還不快去從後面補她。 07/13 23:16
15F：→ jack19928186: Box Squat就算用PR的70～80%蹲也是很好用的動作，因 07/14 00:24
16F：→ jack19928186: 為正常深蹲下蹲時，腿部在離心階段漸漸地在蓄能直到 07/14 00:24
17F：→ jack19928186: 牽張反射後轉換成向心階段才釋放這股力量。 07/14 00:24
18F：→ jack19928186: 而蹲到Box時會斷開這收縮循環，所以在站立時會用更 07/14 00:24
19F：→ jack19928186: 紮實地力量去完成，可在給軀幹較少的負荷下獲益，步 07/14 00:25
20F：→ jack19928186: 距與站寬也是可調整的參數之一，也相對造成較少DOMS 07/14 00:25
21F：→ jack19928186: 。在Smolov Squat Program的減量轉換期，就有12組2 07/14 00:25
22F：→ jack19928186: 下的Box Squat唷～ 07/14 00:25
23F：推 winiel559: 有兩種 一種是超負荷 一種是消除牽張反射 07/14 01:26
24F：推 ASHDAC: 100kg 07/14 19:46
25F：推 Jugy5566: 乾，大家都好認真好專業 07/14 22:06
26F：推 gn01981980: 推怪獸 07/14 23:15