作者Coeus617 (Coeus)
看板MuscleBeach
标题[问题] 箱上深蹲？
时间Thu Jul 13 17:05:34 2017
无意间在脸书上滑到，有女生在练习大重量的深蹲（接近她自身体重两倍），但比较特别
的是，影片中她采用的方式是，在下方放一个椅子，深蹲下去再起来，截图如下
http://i.imgur.com/E9irAjU.jpg
但一般认知的深蹲，都是希望能越深越好，至少让屁股能平行膝盖，如果是那样的蹲法，
运动行程不就只有一半甚至更少吗？而且感觉在下方启动那瞬间，因为坐着的角度，腰部
负担感觉好大，有大大试过，或看过这种练法吗？
是不是对肌肉有什麽不同刺激，或是其他好处？
Ps.有教练在带她做这种动作，所以想请益一下
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2F：推 onex: 馆长有开直播解释过 07/13 17:13
3F：→ zjdydyj: 另外新手深蹲建议攻略表“通常”：徒手箱上蹲-->徒手深 07/13 17:14
4F：→ zjdydyj: 蹲-->高脚杯箱上蹲-->高脚杯深蹲-->杠铃箱上蹲-->杠铃深 07/13 17:14
5F：→ zjdydyj: 蹲，所以也许他在倒数第二阶段 07/13 17:15
6F：推 Yshen: 提升核心能力 07/13 17:15
7F：推 yuechen: 陈馆长好像讲过这个 07/13 17:21
8F：→ onex: 找不到那篇 07/13 18:44
9F：推 Addytookx: 为了突破重量先牺牲一些动作完整度用的 07/13 18:57
10F：→ Addytookx: 为了超重才用箱上蹲 没有超过1RM意义不大 07/13 18:58
11F：→ Addytookx: 以上是指力量训练而言 专项训练就另当别论 07/13 18:58
12F：→ Oisige: 不同角度各肌群参与动作的程度不一样 练弱项用的 07/13 18:59
13F：推 jim31837: 这就是一个辅助动作而已 就跟上斜卧推之於卧推 07/13 20:49
14F：推 F1239810: 她在告诉你需要补手啊，还不快去从後面补她。 07/13 23:16
15F：→ jack19928186: Box Squat就算用PR的70～80%蹲也是很好用的动作，因 07/14 00:24
16F：→ jack19928186: 为正常深蹲下蹲时，腿部在离心阶段渐渐地在蓄能直到 07/14 00:24
17F：→ jack19928186: 牵张反射後转换成向心阶段才释放这股力量。 07/14 00:24
18F：→ jack19928186: 而蹲到Box时会断开这收缩循环，所以在站立时会用更 07/14 00:24
19F：→ jack19928186: 紮实地力量去完成，可在给躯干较少的负荷下获益，步 07/14 00:25
20F：→ jack19928186: 距与站宽也是可调整的参数之一，也相对造成较少DOMS 07/14 00:25
21F：→ jack19928186: 。在Smolov Squat Program的减量转换期，就有12组2 07/14 00:25
22F：→ jack19928186: 下的Box Squat唷～ 07/14 00:25
23F：推 winiel559: 有两种 一种是超负荷 一种是消除牵张反射 07/14 01:26
24F：推 ASHDAC: 100kg 07/14 19:46
25F：推 Jugy5566: 乾，大家都好认真好专业 07/14 22:06
26F：推 gn01981980: 推怪兽 07/14 23:15