作者bmw80392 (D_ace0520)
看板MuscleBeach
標題[建議] 健身一年 請教
時間Mon May 29 15:51:13 2017
https://i.imgbox.com/qtfB6lMb.jpg
這是我去年開始健身 到現在的體脂
我每周練2天 慢跑 深蹲 引體向上 握推 划船 還有核心肌群重訓
目前肌肉線條很不明顯 是因為我太瘦嗎?
三餐 早上喝牛奶配蛋餅或者三明治
午餐 吃便當 豬排 或魚
晚餐大都吃 雞牛羊 三種肉類選一個吃
這樣算吃的很少嗎?
體重最近才開始增加 有喝牛奶代替高蛋白的原因
不喝牛奶 體重 會往下降....
是因為基礎代謝率高?
麻煩各位前輩指點
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1F：→ D85: 老實說 可不清楚 05/29 15:55
2F：噓 mimi0254didi: 圖 05/29 16:09
3F：推 pilla: 175/59.8 增肌吧... 05/29 16:16
4F：→ pilla: 而且你圖好模糊 看的很累 05/29 16:16
5F：推 j3024133: 兩天.......? 05/29 16:17
6F：推 j3024133: 兩天練那麼雜，還加慢跑跟核心，我敢肯定每個部位組數 05/29 16:20
7F：→ j3024133: 很少 05/29 16:20
8F：→ Leftree: 每週兩天練那麼多...如果不是訓練不足，就是訓練時間過 05/29 19:07
9F：→ Leftree: 長導致過度訓練... 05/29 19:07
10F：→ Leftree: Btw...飲食方面至少算一天的蛋白質量夠不夠，我之前55kg 05/29 19:09
11F：→ Leftree: 增重到65一天至少都吃4餐，給你參考。 05/29 19:09
12F：推 nacyjacky03: 你的排便呢?如果沒有排足夠，會導致你長為長期沒有空 05/29 19:29
13F：→ nacyjacky03: 間 05/29 19:30
16F：→ DrTech: 吃與訓練，都看不出量。 06/03 14:44
17F：→ DrTech: 每周練兩天不是重點，每次練怎麼練，練的量夠不夠? 06/03 14:45
18F：→ DrTech: 用牛奶替代高蛋白也是有問題，首先，市售牛奶都是高脂肪 06/03 14:46
19F：→ DrTech: 再來是，不是有喝牛奶，蛋白質就會夠，一切看總量 06/03 14:47
20F：→ DrTech: 簡單的說，練得量不足?，飲食一點都不科學。會導致你時間 06/03 14:48
21F：→ DrTech: 的浪費。 06/03 14:48