作者bmw80392 (D_ace0520)
看板MuscleBeach
标题[建议] 健身一年 请教
时间Mon May 29 15:51:13 2017
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这是我去年开始健身 到现在的体脂
我每周练2天 慢跑 深蹲 引体向上 握推 划船 还有核心肌群重训
目前肌肉线条很不明显 是因为我太瘦吗?
三餐 早上喝牛奶配蛋饼或者三明治
午餐 吃便当 猪排 或鱼
晚餐大都吃 鸡牛羊 三种肉类选一个吃
这样算吃的很少吗?
体重最近才开始增加 有喝牛奶代替高蛋白的原因
不喝牛奶 体重 会往下降....
是因为基础代谢率高?
麻烦各位前辈指点
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1F：→ D85: 老实说 可不清楚 05/29 15:55
2F：嘘 mimi0254didi: 图 05/29 16:09
3F：推 pilla: 175/59.8 增肌吧... 05/29 16:16
4F：→ pilla: 而且你图好模糊 看的很累 05/29 16:16
5F：推 j3024133: 两天.......? 05/29 16:17
6F：推 j3024133: 两天练那麽杂，还加慢跑跟核心，我敢肯定每个部位组数 05/29 16:20
7F：→ j3024133: 很少 05/29 16:20
8F：→ Leftree: 每周两天练那麽多...如果不是训练不足，就是训练时间过 05/29 19:07
9F：→ Leftree: 长导致过度训练... 05/29 19:07
10F：→ Leftree: Btw...饮食方面至少算一天的蛋白质量够不够，我之前55kg 05/29 19:09
11F：→ Leftree: 增重到65一天至少都吃4餐，给你参考。 05/29 19:09
12F：推 nacyjacky03: 你的排便呢?如果没有排足够，会导致你长为长期没有空 05/29 19:29
13F：→ nacyjacky03: 间 05/29 19:30
16F：→ DrTech: 吃与训练，都看不出量。 06/03 14:44
17F：→ DrTech: 每周练两天不是重点，每次练怎麽练，练的量够不够? 06/03 14:45
18F：→ DrTech: 用牛奶替代高蛋白也是有问题，首先，市售牛奶都是高脂肪 06/03 14:46
19F：→ DrTech: 再来是，不是有喝牛奶，蛋白质就会够，一切看总量 06/03 14:47
20F：→ DrTech: 简单的说，练得量不足?，饮食一点都不科学。会导致你时间 06/03 14:48
21F：→ DrTech: 的浪费。 06/03 14:48