作者Ubitch (Ubitch)
看板MuscleBeach
標題[討論] 健身近2年求鞭
時間Sun May 28 12:55:55 2017
巨巨們好
小弟2年前考上台北的研究所 就加入健身房健身到現在
剛開始什麼都不懂 請教練上完課後
一個禮拜固定休1至2天 平時就多爬文和看一些國外的翻譯視頻影片動作教學
胸背腿 這樣循環 狀態好 會在胸後面加二頭 背加三頭
胸的話固定用史密斯 臥推 中下上 一個部位固定四組(2組30-2組35)
每次訓練會比上次訓練多5公斤(2組35-2組40) 如果卡關就延用上次重量組數
背的話 硬舉 槓鈴滑船 引體向上 滑輪下拉
腿-深蹲 Leg press leg extension 腿後勾
飲食目前以 乳清 蛋 牛奶 雞胸為主 其中兩餐就吃學校自助餐(少鹽 少油 低碳)
跟朋友出去就當補碳日 一個個禮拜一次左右
討厭做有氧 希望讓體態更好 但體脂感覺很不好降
附上圖片 與 訓練菜單
身高:165 體重:78 BMR:1750 吃到1900 體脂:25左右
http://imgur.com/a/IRXBn
http://imgur.com/a/vTH39
希望大家不吝嗇給點建議 謝謝~~有需要補充的我在補充
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1495947358.A.BB0.html
1F：→ Trippinglove: 胸+二頭? 背+三頭? 是不是打錯了???05/28 13:07
2F：推 wulingtony: 胸二頭背三頭 胸三頭背二頭都沒問題吧…有些人喜歡 有05/28 13:09
3F：→ wulingtony: 些人不喜歡而已05/28 13:09
4F：推 ksfable: 認真記錄飲食 05/28 13:10
5F：推 pilla: 體脂好高@@05/28 13:10
哈我會自己嚴格點
6F：推 r66: 肩膀呢?另外問一下自己平常有沒有認真控制飲食05/28 13:11
肩膀的話 最近有想排進去 應該是在背後面
7F：→ Trippinglove: 只是想確定而已@_@ 純重訓體脂就會降比較慢05/28 13:11
8F：→ pilla: 不過重訓不是會有新手蜜月期，應該會同時增肌減脂05/28 13:14
9F：推 yuechen: Jeff Cavaliere說不要做leg extension這動作 給您參考05/28 13:15
好 我會參考下
10F：推 cosmetics: 你絕對是吃超過很多的05/28 13:18
11F：推 hermes20372: 附圖推 之後縮下來應該很好看 \一起加油/05/28 13:20
12F：推 chester30110: 你這樣BMR怎可能1750...05/28 13:32
https://goo.gl/PZgMU 這邊算出 年齡29
13F：推 OnePiece5443: 相撲力士的體格05/28 13:41
14F：→ OnePiece5443: 讚05/28 13:41
15F：推 done1011: 我BMR1800，都吃到250005/28 13:42
16F：噓 johnny1229: 影片就影片視頻沙小啦05/28 13:42
OK已修改
17F：→ johnny1229: 我個人胸背腿會是胸+肩+三頭、背+後三角+二頭、腿 05/28 13:44
18F：→ hohey: 有算熱量？這八成吃超量05/28 13:49
19F：推 linjin2: 這身材跟我差不多耶 ㄏㄏ 170/82/1805/28 13:54
20F：推 chocoball: 樓上18是什麼?05/28 13:56
晚上來我房間
21F：推 td770715: 體脂吧 不然是cm嗎05/28 13:58
22F：→ hermes20372: ....05/28 13:59
23F：噓 AppliedMath: 視頻05/28 14:00
OK 已修改
24F：→ kid1999: 視頻影片是...05/28 14:09
25F：推 remenberegg: 胸二頭，背三頭怎麼了嗎？05/28 14:18
26F：推 ts01721286: 自助餐你跟我說少油少鹽...05/28 14:35
27F：→ ts01721286: 看這個就是吃太多啦....05/28 14:36
28F：→ ts01721286: 以為自己吃很少，用怕流失肌肉的名義吃很多，然後又05/28 14:37
29F：→ ts01721286: 補碳，想不胖都難05/28 14:37
30F：→ ts01721286: 但是肌肉量看起來很夠，從飲食下手應該受很快05/28 14:38
OK 收到
31F：噓 v0920516067: 肥，練兩年跟沒練一樣。05/28 14:40
你講的話像是冰錐刺入我心底
媽媽真的很受傷
32F：推 zipi: 感覺肌肉量蠻多的 體脂降下來線條應該很棒05/28 14:40
33F：→ allse1032: 這身材想減脂又不愛有氧難怪05/28 14:51
34F：推 abcd810112: 為什麼練了兩年拉的還是這個重量@@ 05/28 15:00
抱歉 我沒說清楚@@ 前面屬於 Deload 只是說下大概健身的內容 所以重量都很輕
35F：推 bwwtw: 在西門300練？我也是哦05/28 15:03
36F：推 redduest: 小弟也練快兩年，不過在家用啞鈴練，沒忌口，大大肌肉量05/28 15:04
37F：→ redduest: 有但體脂高了點，要嘛訓練強度不夠，要嘛吃太多，小弟是05/28 15:04
38F：→ redduest: 覺得吃太多了05/28 15:04
感謝分享 比我好多了QQ
40F：推 ohsexygirl: 用自由槓或啞鈴練胸才會事半功倍05/28 15:08
ok~
41F：→ ohsexygirl: 一開始轉換會不習慣，但重量很快就能上來了05/28 15:09
42F：→ love2010: 奶好像很軟…05/28 15:28
想摸嗎
43F：→ vKHip: 這身材根本不像練兩年.. 根本沒控制飲食吧05/28 15:31
44F：推 juor2: 好壯05/28 15:35
45F：推 shadeel: 不會啊 這身材蠻符合台灣人傳統對壯的定義 現代是肥 XD05/28 16:18
46F：推 curtis7248: 感覺訓練的重量太輕05/28 16:22
抱歉 我沒說清楚@@ 前面屬於 Deload只是說下大概健身的內容 所以重量都很輕
47F：推 akers: 沒看到深蹲QQ05/28 16:41
48F：推 musclebear: 我不認為健身重訓就一定要控制飲食到怎樣怎樣，只要肯05/28 17:01
49F：→ musclebear: 運動，身體健康就值得推~05/28 17:01
50F：推 acheache: 先不說體脂 兩年感覺應該更 壯 ...肉？ 05/28 17:30
51F：→ soulallan: 是deload 05/28 17:45
52F：噓 lafayee: 少鹽 少油 低碳???會吃成這樣? 你天賦異稟嗎????05/28 17:53
在下常威！
53F：推 chockwang: 我的天 我跟你差不多高 我常吃麥當勞也沒這樣05/28 17:54
騙！！求圖
54F：→ ashin1069: 165/78是可以非常壯 可惜你沒減脂所以要加油 XD05/28 18:10
55F：推 a101205307: 推，減脂超麻煩 05/28 18:15
56F：推 DEATHorz: 其實這身材穿襯衫應該還是不錯看！05/28 18:17
就是ㄧ隻熊！
57F：推 tuna0128: 其實你就是想練成熊吧05/28 18:38
58F：推 doorsky: 其實我覺得你真正問題不在身材 而是臉太像老虎@@ 05/28 18:4
http://imgur.com/a/AQDkz
59F：推 Marchqoo02: 加油 加油 你可以的05/28 18:46
60F：噓 oklaohya: 有練跟沒練一樣 飲食也唬洨吧 05/28 19:04
哥是萬華金城武 不唬爛
61F：→ lsz6404: 哈哈 05/28 19:16
62F：→ andyandyandy: 自助餐(少鹽 少油 低碳)XD 你是自助餐老闆來推銷吧 05/28 19:43
會過水啦 拼自摸
63F：推 chen628: 肩膀三角真的要加強不然視覺比例好怪 05/28 19:55
沒問題
64F：噓 chester30110: 笑了，用網路算的基代也在參考喔 連INBODY都假的吧 05/28 20:28
謝謝你，這肯定是本世紀重要發現
65F：推 ccufcc: 嗨！傭兵 05/28 20:33
66F：推 torahiko: 傭兵當然不准變回人類啊 便回去就不萌惹 05/28 20:40
好！
67F：推 dog661108: 我173/87 不控制飲食,線條還比你明顯...資歷未滿一年05/28 21:17
騙！來張圖
68F：推 alpafr: 減脂吧 05/28 21:34
69F：推 aoc7175: 減酯啦05/28 21:49
70F：推 henry5405: 其實我比較好奇有沒有對照圖 2年前的樣子 05/28 22:04
71F：→ henry5405: 我覺得健身有進步就好 快慢每個人不一樣 不是問題05/28 22:04
不行，年輕多撈點
72F：推 man30cm: 請做有氧減脂先
Ok
73F：推 ashin1069: 不然就是重訓完作三十分鐘的有氧吧 其實你很缺有氧運動 05/28 22:56
74F：→ OstevenO: 178/83增肌中 健齡1年9個月的小廢廢 http 05/28 23:18
75F：→ OstevenO: ://i.imgur.com/rbKpMW9.jpg05/28 23:18
我輸了 給你贏都給你
77F：推 howardgj94: 縮了感覺胸型會很好，有上胸有下胸，羨慕05/28 23:24
跟許多前輩比起還有段路 一起加油
78F：推 compaq624: 訓練量問題感覺很大，硬舉跟臥推的重量一點也不像練兩 05/29 00:19
79F：→ compaq624: 年，似乎也沒練深蹲。05/29 00:20
80F：推 compaq624: 原po可能以為自己在練10～12rp其實根本只是湊組數，不 05/29 00:21
81F：→ compaq624: 然兩年這數據真的不合理。 05/29 00:22
82F：推 compaq624: 我練半年 臥推8rm,40變80kg, 硬舉140 3下 ，深蹲140 505/29 00:26
83F：→ compaq624: 下，1rm沒測不知道，有認真練這些多關節運動不可能只這 05/29 00:26
84F：→ compaq624: 樣。 我體重跟你差不多。05/29 00:26
85F：推 compaq624: 雖然你每次加5kg其實前面組數只能算熱身組，70%以上強 05/29 00:29
86F：→ compaq624: 度才算工作組。 05/29 00:29
87F：推 howardgj94: 樓上半年140 5下好神力，敢問是從幾公斤開始的 05/29 00:30
88F：推 howardgj94: 另外也跟樓上求個照，我一直很想知道短時間重量進步快 05/29 00:39
89F：→ howardgj94: 速的人體態會怎麼變化（純好奇05/29 00:40
90F：推 TiauEX: 我也覺得compaq這樣已經神力了 不能當通例用...05/29 01:03
91F：推 ab467141: 體脂減下來會很看 有肉量 加油05/29 01:36
92F：推 kmte019: 說實在我練一年多都還沒破百啦...每個人身體問題不一樣 05/29 01:36
93F：→ kmte019: 最好有個好的入門帶領者 05/29 01:37
94F：推 esctacy: 我覺得你很棒了！一起加油 05/29 02:22
95F：推 Marchqoo02: 這篇好多大大交流喔還不錯 05/29 04:23
台灣還有救 不只剩酸民
還有高手願意分享
96F：推 abcqwe: 我覺得練這麼勤比控制飲食還累耶05/29 05:41
97F：→ abcqwe: 我寧願休多點吃少一點05/29 05:42
98F：推 compaq624: 深蹲從史密斯50開始的，後來專自由槓發現蹲的比史密斯05/29 07:17
99F：→ compaq624: 重。05/29 07:17
100F：→ compaq624: 從高槓轉低槓也有多了幾公斤。 05/29 07:18
102F：→ compaq624: 身材大概這樣子，體重有上升3～4公斤，本來要減肥為了 05/29 07:22
103F：→ compaq624: 吃夠蛋白質常吃太多。 05/29 07:22
105F：→ compaq624: 減肥前只有這張，那時候不愛拍照，靠跑步跟節食瘦10幾 05/29 07:26
106F：→ compaq624: 公斤後才重訓的。05/29 07:26
107F：推 hermes20372: 樓上好強喔 05/29 07:36
108F：推 compaq624: 身材變化不是半年，純重訓是半年。 05/29 07:50
109F：推 siaxing: 感覺先減脂看看 05/29 09:18
110F：推 carmeloeat: 體脂高了些，但搞不好原po想走角力路線… 05/29 13:16
111F：推 howardgj94: c大體重跟原po差不多，這體態，應該有180吧05/29 14:25
112F：推 howardgj94: 另c大我認為應該在純重訓前就有運動底子了，轉自由槓05/29 14:36
113F：→ howardgj94: 我猜剛開始就能100左右，這樣進步速度感覺就合理許多05/29 14:36
114F：→ howardgj94: 另c大我認為應該在純重訓前就有運動底子了，轉自由槓 05/29 14:36
115F：→ howardgj94: 另c大應該純重訓前就有運動底了。轉自由槓應該本來就 05/29 14:38
116F：→ howardgj94: 可以100左右，這樣進步速度感覺就比較合理了..（還是 05/29 14:38
117F：→ howardgj94: 神力 05/29 14:38
我對健身想法基本就是 不要受傷
進步比別人慢倒沒關係
118F：推 compaq624: 我只有172, 可能減肥前差不多90公斤所以下半身比較強05/29 16:16
119F：→ compaq624: 壯吧， 我練都5～6rm比較偏健力。 我覺得原po可能練太05/29 16:16
120F：→ compaq624: 輕跟沒用自由槓進步比較慢。05/29 16:16
121F：推 compaq624: 回文沒注意看，原po自由槓都有做，只差胸推是史密斯。05/29 16:46
C大你好 課表我基本以自由槓為主
史密斯臥推 極限 80kg 8下4組
硬舉 60kg 6-8下 4組
深蹲 60kg 6下 4組
一個月 deload 一次 極限重量65-70%重量
慢慢又加上 卡關就維持上次原重量訓練
謝謝你的回應～
122F：推 howardgj94: 了解，c大也別太謙了。不只下半身，胸可以半年內到8rm 05/29 17:56
123F：→ howardgj94: 80 也非常厲害了05/29 17:56
※ 編輯: Ubitch (42.76.213.139), 05/29/2017 22:27:38
124F：推 compaq624: ubith兄 其實我一開始也是為了減肥，因為深蹲硬舉cp值 05/29 22:34
125F：→ compaq624: 最高所以也特別認真練，除了飲食控制大肌群盡量操應該 05/29 22:35
126F：→ compaq624: 會瘦比較快啦! 你臥推重量比下半身強不少。 05/29 22:35
127F：→ compaq624: 減脂 練腿臀>背>胸 05/29 22:35
128F：推 compaq624: 看到你的excel表誤會你做很輕重量的10~12rm,飲食控制可 05/29 22:45
129F：→ compaq624: 以參考隔壁版。 05/29 22:45
好 我會試著修改課表
130F：推 a3187as: 我很不想當酸民，但你說這樣練兩年我真的笑了 05/29 23:59
不 我說的是 有酸也要有建設性 不過我想別人給的建議也夠多 你的不太需要
131F：推 olongmo: 感覺縮了會很壯 羨慕 05/30 00:15
可以
132F：→ unionsavior: 有健身前的照片可比對嗎 05/30 06:44
133F：推 cvv00010: 喜歡優熊 05/30 07:52
這邊不是交友區(白眼
※ 編輯: Ubitch (163.14.36.229), 05/30/2017 14:44:14
134F：→ ignacio777: 已經很優了 05/30 15:23
135F：推 orzx: 感覺體脂超標了吧...吃要控制 05/30 18:48
136F：推 dakkk: 已寄信 05/30 20:06
137F：→ DrTech: 即使有脂肪，胸肌還是很明顯，看得出練的痕跡阿 06/03 14:05
138F：→ DrTech: 另外，少鹽 少油 低碳，大家定義的"少"不一樣，這才是最大 06/03 14:07
139F：→ DrTech: 有討論的地方。 06/03 14:07
140F：推 healthy1226: 虎起來！ 06/06 17:02
141F：推 lksh410281: 這樣才有男人味，真男人 06/06 17:19
142F：推 Fuzishan: .....這樣兩年，是不是沒有逼自己 06/08 11:51