作者Ubitch (Ubitch)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 健身近2年求鞭
时间Sun May 28 12:55:55 2017
巨巨们好
小弟2年前考上台北的研究所 就加入健身房健身到现在
刚开始什麽都不懂 请教练上完课後
一个礼拜固定休1至2天 平时就多爬文和看一些国外的翻译视频影片动作教学
胸背腿 这样循环 状态好 会在胸後面加二头 背加三头
胸的话固定用史密斯 卧推 中下上 一个部位固定四组(2组30-2组35)
每次训练会比上次训练多5公斤(2组35-2组40) 如果卡关就延用上次重量组数
背的话 硬举 杠铃滑船 引体向上 滑轮下拉
腿-深蹲 Leg press leg extension 腿後勾
饮食目前以 乳清 蛋 牛奶 鸡胸为主 其中两餐就吃学校自助餐(少盐 少油 低碳)
跟朋友出去就当补碳日 一个个礼拜一次左右
讨厌做有氧 希望让体态更好 但体脂感觉很不好降
附上图片 与 训练菜单
身高:165 体重:78 BMR:1750 吃到1900 体脂:25左右
http://imgur.com/a/IRXBn
http://imgur.com/a/vTH39
希望大家不吝啬给点建议 谢谢~~有需要补充的我在补充
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.224.13.252
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1495947358.A.BB0.html
1F：→ Trippinglove: 胸+二头? 背+三头? 是不是打错了???05/28 13:07
2F：推 wulingtony: 胸二头背三头 胸三头背二头都没问题吧…有些人喜欢 有05/28 13:09
3F：→ wulingtony: 些人不喜欢而已05/28 13:09
4F：推 ksfable: 认真记录饮食 05/28 13:10
5F：推 pilla: 体脂好高@@05/28 13:10
哈我会自己严格点
6F：推 r66: 肩膀呢?另外问一下自己平常有没有认真控制饮食05/28 13:11
肩膀的话 最近有想排进去 应该是在背後面
7F：→ Trippinglove: 只是想确定而已@_@ 纯重训体脂就会降比较慢05/28 13:11
8F：→ pilla: 不过重训不是会有新手蜜月期，应该会同时增肌减脂05/28 13:14
9F：推 yuechen: Jeff Cavaliere说不要做leg extension这动作 给您参考05/28 13:15
好 我会参考下
10F：推 cosmetics: 你绝对是吃超过很多的05/28 13:18
11F：推 hermes20372: 附图推 之後缩下来应该很好看 \一起加油/05/28 13:20
12F：推 chester30110: 你这样BMR怎可能1750...05/28 13:32
https://goo.gl/PZgMU 这边算出 年龄29
13F：推 OnePiece5443: 相扑力士的体格05/28 13:41
14F：→ OnePiece5443: 赞05/28 13:41
15F：推 done1011: 我BMR1800，都吃到250005/28 13:42
16F：嘘 johnny1229: 影片就影片视频沙小啦05/28 13:42
OK已修改
17F：→ johnny1229: 我个人胸背腿会是胸+肩+三头、背+後三角+二头、腿 05/28 13:44
18F：→ hohey: 有算热量？这八成吃超量05/28 13:49
19F：推 linjin2: 这身材跟我差不多耶 ㄏㄏ 170/82/1805/28 13:54
20F：推 chocoball: 楼上18是什麽?05/28 13:56
晚上来我房间
21F：推 td770715: 体脂吧 不然是cm吗05/28 13:58
22F：→ hermes20372: ....05/28 13:59
23F：嘘 AppliedMath: 视频05/28 14:00
OK 已修改
24F：→ kid1999: 视频影片是...05/28 14:09
25F：推 remenberegg: 胸二头，背三头怎麽了吗？05/28 14:18
26F：推 ts01721286: 自助餐你跟我说少油少盐...05/28 14:35
27F：→ ts01721286: 看这个就是吃太多啦....05/28 14:36
28F：→ ts01721286: 以为自己吃很少，用怕流失肌肉的名义吃很多，然後又05/28 14:37
29F：→ ts01721286: 补碳，想不胖都难05/28 14:37
30F：→ ts01721286: 但是肌肉量看起来很够，从饮食下手应该受很快05/28 14:38
OK 收到
31F：嘘 v0920516067: 肥，练两年跟没练一样。05/28 14:40
你讲的话像是冰锥刺入我心底
妈妈真的很受伤
32F：推 zipi: 感觉肌肉量蛮多的 体脂降下来线条应该很棒05/28 14:40
33F：→ allse1032: 这身材想减脂又不爱有氧难怪05/28 14:51
34F：推 abcd810112: 为什麽练了两年拉的还是这个重量@@ 05/28 15:00
抱歉 我没说清楚@@ 前面属於 Deload 只是说下大概健身的内容 所以重量都很轻
35F：推 bwwtw: 在西门300练？我也是哦05/28 15:03
36F：推 redduest: 小弟也练快两年，不过在家用哑铃练，没忌口，大大肌肉量05/28 15:04
37F：→ redduest: 有但体脂高了点，要嘛训练强度不够，要嘛吃太多，小弟是05/28 15:04
38F：→ redduest: 觉得吃太多了05/28 15:04
感谢分享 比我好多了QQ
40F：推 ohsexygirl: 用自由杠或哑铃练胸才会事半功倍05/28 15:08
ok~
41F：→ ohsexygirl: 一开始转换会不习惯，但重量很快就能上来了05/28 15:09
42F：→ love2010: 奶好像很软…05/28 15:28
想摸吗
43F：→ vKHip: 这身材根本不像练两年.. 根本没控制饮食吧05/28 15:31
44F：推 juor2: 好壮05/28 15:35
45F：推 shadeel: 不会啊 这身材蛮符合台湾人传统对壮的定义 现代是肥 XD05/28 16:18
46F：推 curtis7248: 感觉训练的重量太轻05/28 16:22
抱歉 我没说清楚@@ 前面属於 Deload只是说下大概健身的内容 所以重量都很轻
47F：推 akers: 没看到深蹲QQ05/28 16:41
48F：推 musclebear: 我不认为健身重训就一定要控制饮食到怎样怎样，只要肯05/28 17:01
49F：→ musclebear: 运动，身体健康就值得推~05/28 17:01
50F：推 acheache: 先不说体脂 两年感觉应该更 壮 ...肉？ 05/28 17:30
51F：→ soulallan: 是deload 05/28 17:45
52F：嘘 lafayee: 少盐 少油 低碳???会吃成这样? 你天赋异禀吗????05/28 17:53
在下常威！
53F：推 chockwang: 我的天 我跟你差不多高 我常吃麦当劳也没这样05/28 17:54
骗！！求图
54F：→ ashin1069: 165/78是可以非常壮 可惜你没减脂所以要加油 XD05/28 18:10
55F：推 a101205307: 推，减脂超麻烦 05/28 18:15
56F：推 DEATHorz: 其实这身材穿衬衫应该还是不错看！05/28 18:17
就是ㄧ只熊！
57F：推 tuna0128: 其实你就是想练成熊吧05/28 18:38
58F：推 doorsky: 其实我觉得你真正问题不在身材 而是脸太像老虎@@ 05/28 18:4
http://imgur.com/a/AQDkz
59F：推 Marchqoo02: 加油 加油 你可以的05/28 18:46
60F：嘘 oklaohya: 有练跟没练一样 饮食也唬洨吧 05/28 19:04
哥是万华金城武 不唬烂
61F：→ lsz6404: 哈哈 05/28 19:16
62F：→ andyandyandy: 自助餐(少盐 少油 低碳)XD 你是自助餐老板来推销吧 05/28 19:43
会过水啦 拼自摸
63F：推 chen628: 肩膀三角真的要加强不然视觉比例好怪 05/28 19:55
没问题
64F：嘘 chester30110: 笑了，用网路算的基代也在参考喔 连INBODY都假的吧 05/28 20:28
谢谢你，这肯定是本世纪重要发现
65F：推 ccufcc: 嗨！佣兵 05/28 20:33
66F：推 torahiko: 佣兵当然不准变回人类啊 便回去就不萌惹 05/28 20:40
好！
67F：推 dog661108: 我173/87 不控制饮食,线条还比你明显...资历未满一年05/28 21:17
骗！来张图
68F：推 alpafr: 减脂吧 05/28 21:34
69F：推 aoc7175: 减酯啦05/28 21:49
70F：推 henry5405: 其实我比较好奇有没有对照图 2年前的样子 05/28 22:04
71F：→ henry5405: 我觉得健身有进步就好 快慢每个人不一样 不是问题05/28 22:04
不行，年轻多捞点
72F：推 man30cm: 请做有氧减脂先
Ok
73F：推 ashin1069: 不然就是重训完作三十分钟的有氧吧 其实你很缺有氧运动 05/28 22:56
74F：→ OstevenO: 178/83增肌中 健龄1年9个月的小废废 http 05/28 23:18
75F：→ OstevenO: ://i.imgur.com/rbKpMW9.jpg05/28 23:18
我输了 给你赢都给你
77F：推 howardgj94: 缩了感觉胸型会很好，有上胸有下胸，羡慕05/28 23:24
跟许多前辈比起还有段路 一起加油
78F：推 compaq624: 训练量问题感觉很大，硬举跟卧推的重量一点也不像练两 05/29 00:19
79F：→ compaq624: 年，似乎也没练深蹲。05/29 00:20
80F：推 compaq624: 原po可能以为自己在练10～12rp其实根本只是凑组数，不 05/29 00:21
81F：→ compaq624: 然两年这数据真的不合理。 05/29 00:22
82F：推 compaq624: 我练半年 卧推8rm,40变80kg, 硬举140 3下 ，深蹲140 505/29 00:26
83F：→ compaq624: 下，1rm没测不知道，有认真练这些多关节运动不可能只这 05/29 00:26
84F：→ compaq624: 样。 我体重跟你差不多。05/29 00:26
85F：推 compaq624: 虽然你每次加5kg其实前面组数只能算热身组，70%以上强 05/29 00:29
86F：→ compaq624: 度才算工作组。 05/29 00:29
87F：推 howardgj94: 楼上半年140 5下好神力，敢问是从几公斤开始的 05/29 00:30
88F：推 howardgj94: 另外也跟楼上求个照，我一直很想知道短时间重量进步快 05/29 00:39
89F：→ howardgj94: 速的人体态会怎麽变化（纯好奇05/29 00:40
90F：推 TiauEX: 我也觉得compaq这样已经神力了 不能当通例用...05/29 01:03
91F：推 ab467141: 体脂减下来会很看 有肉量 加油05/29 01:36
92F：推 kmte019: 说实在我练一年多都还没破百啦...每个人身体问题不一样 05/29 01:36
93F：→ kmte019: 最好有个好的入门带领者 05/29 01:37
94F：推 esctacy: 我觉得你很棒了！一起加油 05/29 02:22
95F：推 Marchqoo02: 这篇好多大大交流喔还不错 05/29 04:23
台湾还有救 不只剩酸民
还有高手愿意分享
96F：推 abcqwe: 我觉得练这麽勤比控制饮食还累耶05/29 05:41
97F：→ abcqwe: 我宁愿休多点吃少一点05/29 05:42
98F：推 compaq624: 深蹲从史密斯50开始的，後来专自由杠发现蹲的比史密斯05/29 07:17
99F：→ compaq624: 重。05/29 07:17
100F：→ compaq624: 从高杠转低杠也有多了几公斤。 05/29 07:18
102F：→ compaq624: 身材大概这样子，体重有上升3～4公斤，本来要减肥为了 05/29 07:22
103F：→ compaq624: 吃够蛋白质常吃太多。 05/29 07:22
105F：→ compaq624: 减肥前只有这张，那时候不爱拍照，靠跑步跟节食瘦10几 05/29 07:26
106F：→ compaq624: 公斤後才重训的。05/29 07:26
107F：推 hermes20372: 楼上好强喔 05/29 07:36
108F：推 compaq624: 身材变化不是半年，纯重训是半年。 05/29 07:50
109F：推 siaxing: 感觉先减脂看看 05/29 09:18
110F：推 carmeloeat: 体脂高了些，但搞不好原po想走角力路线… 05/29 13:16
111F：推 howardgj94: c大体重跟原po差不多，这体态，应该有180吧05/29 14:25
112F：推 howardgj94: 另c大我认为应该在纯重训前就有运动底子了，转自由杠05/29 14:36
113F：→ howardgj94: 我猜刚开始就能100左右，这样进步速度感觉就合理许多05/29 14:36
114F：→ howardgj94: 另c大我认为应该在纯重训前就有运动底子了，转自由杠 05/29 14:36
115F：→ howardgj94: 另c大应该纯重训前就有运动底了。转自由杠应该本来就 05/29 14:38
116F：→ howardgj94: 可以100左右，这样进步速度感觉就比较合理了..（还是 05/29 14:38
117F：→ howardgj94: 神力 05/29 14:38
我对健身想法基本就是 不要受伤
进步比别人慢倒没关系
118F：推 compaq624: 我只有172, 可能减肥前差不多90公斤所以下半身比较强05/29 16:16
119F：→ compaq624: 壮吧， 我练都5～6rm比较偏健力。 我觉得原po可能练太05/29 16:16
120F：→ compaq624: 轻跟没用自由杠进步比较慢。05/29 16:16
121F：推 compaq624: 回文没注意看，原po自由杠都有做，只差胸推是史密斯。05/29 16:46
C大你好 课表我基本以自由杠为主
史密斯卧推 极限 80kg 8下4组
硬举 60kg 6-8下 4组
深蹲 60kg 6下 4组
一个月 deload 一次 极限重量65-70%重量
慢慢又加上 卡关就维持上次原重量训练
谢谢你的回应～
122F：推 howardgj94: 了解，c大也别太谦了。不只下半身，胸可以半年内到8rm 05/29 17:56
123F：→ howardgj94: 80 也非常厉害了05/29 17:56
※ 编辑: Ubitch (42.76.213.139), 05/29/2017 22:27:38
124F：推 compaq624: ubith兄 其实我一开始也是为了减肥，因为深蹲硬举cp值 05/29 22:34
125F：→ compaq624: 最高所以也特别认真练，除了饮食控制大肌群尽量操应该 05/29 22:35
126F：→ compaq624: 会瘦比较快啦! 你卧推重量比下半身强不少。 05/29 22:35
127F：→ compaq624: 减脂 练腿臀>背>胸 05/29 22:35
128F：推 compaq624: 看到你的excel表误会你做很轻重量的10~12rm,饮食控制可 05/29 22:45
129F：→ compaq624: 以参考隔壁版。 05/29 22:45
好 我会试着修改课表
130F：推 a3187as: 我很不想当酸民，但你说这样练两年我真的笑了 05/29 23:59
不 我说的是 有酸也要有建设性 不过我想别人给的建议也够多 你的不太需要
131F：推 olongmo: 感觉缩了会很壮 羡慕 05/30 00:15
可以
132F：→ unionsavior: 有健身前的照片可比对吗 05/30 06:44
133F：推 cvv00010: 喜欢优熊 05/30 07:52
这边不是交友区(白眼
※ 编辑: Ubitch (163.14.36.229), 05/30/2017 14:44:14
134F：→ ignacio777: 已经很优了 05/30 15:23
135F：推 orzx: 感觉体脂超标了吧...吃要控制 05/30 18:48
136F：推 dakkk: 已寄信 05/30 20:06
137F：→ DrTech: 即使有脂肪，胸肌还是很明显，看得出练的痕迹阿 06/03 14:05
138F：→ DrTech: 另外，少盐 少油 低碳，大家定义的"少"不一样，这才是最大 06/03 14:07
139F：→ DrTech: 有讨论的地方。 06/03 14:07
140F：推 healthy1226: 虎起来！ 06/06 17:02
141F：推 lksh410281: 这样才有男人味，真男人 06/06 17:19
142F：推 Fuzishan: .....这样两年，是不是没有逼自己 06/08 11:51