作者D85 (D-85)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲大重量姿勢請教
時間Fri May 26 23:36:35 2017
各位巨巨 正妹大家好
以下有兩組深蹲無穿鞋
深蹲第三組90kg兩下
第二下手機倒了
第二下腿有內夾3-5公分左有
有空槓跟40kg暖身各10下
第一組60kg10下
第二組75kg10下
休息5分鐘第四組
92.5kg失敗
25秒蹲下去有點撐不住
起來時腿感覺上去了
但上半身撐不住有點往前
就放棄
請問90kg姿勢上有什麼問題嗎？
92.5kg那組是休息5分鐘不夠？
還是根本身體沒那能力起來嗎？（這組做的有點急 感覺氣沒吸飽身體沒穩定就蹲下去了）
最後附上身高171 體重60左右
請大家給點建議 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.100.106
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※ 編輯: D85 (114.45.100.106), 05/26/2017 23:40:21
1F：→ zxcv91039: 頭自然點 不要ㄍ一ㄥ著05/26 23:42
是指我頭往正前方看嗎？
65kg以上做多下時手會頂不住槓 會變到低背的位置
所以我都這樣卡槓
2F：推 henry5405: 如果你要測大重量 你前面就不要做這麼多啦05/27 00:28
那請問如何暖身比較好呢？
※ 編輯: D85 (114.45.100.106), 05/27/2017 00:34:32
3F：推 zxyjkabc: 1.5倍體重 不錯了 再來要突破 可能要增肌了05/27 00:34
增肌的話 要上班 假日貪睡感覺都吃不太夠 再努力多塞食物
※ 編輯: D85 (114.45.100.106), 05/27/2017 00:41:36
4F：→ allse1032: 建議多看看選手影片比對姿勢會比你來這問隔空抓藥好05/27 00:44
請問有推薦的選手嗎
※ 編輯: D85 (114.45.100.106), 05/27/2017 00:48:55
5F：推 BADDOGRHETT: 氣吸飽把核心往外頂頂好 下去的時候慢一點 到最底的05/27 00:53
6F：→ BADDOGRHETT: 時候你可以試試看 瞬間往下蹲一點點然後出力彈上來05/27 00:53
7F：→ BADDOGRHETT: （55kg 蹲100的經驗）05/27 00:54
這樣彈 失敗的話膝蓋感覺好危險
8F：→ paultina: 我倒是不推用彈的，理由鬍子哥有出影片說過05/27 00:59
我好像有看過翻譯的 可是找不到
方便給連結嗎
9F：→ paultina: 大重量的熱身通常不會超過6下，開始趴時通常是1下05/27 01:00
是開始測pr只做一下嗎？
※ 編輯: D85 (114.45.100.106), 05/27/2017 01:08:49
女生不要你 你可以找男的？
※ 編輯: D85 (114.45.100.106), 05/27/2017 01:10:56
11F：推 SaxonChao: 不推薦用彈的+105/27 01:14
※ 編輯: D85 (114.45.100.106), 05/27/2017 01:14:34
12F：推 ohsexygirl: 上腰帶一定上的去05/27 01:17
我想練無裝備的
哪天想改變會試試
※ 編輯: D85 (114.45.100.106), 05/27/2017 01:21:11
13F：推 SweetHell: 看成深蹲大便囧05/27 01:49
14F：推 SRandy: 不專業看法:熱身組(60~70公斤)次數太多，核心剛性不夠05/27 02:33
15F：推 badgreen: 底部彈不彈看個人，看你哪個蹲的順跟重就用哪個05/27 03:22
16F：推 IamJeremy: 還不錯, 挑戰紀錄本來就不一定順利, 加油!!!05/27 06:49
17F：→ IamJeremy: 我也是一路無裝備練上來的, 唯一的裝備就是鞋子吧(偶爾05/27 06:51
我無裝備的目的是訓練身體的能力 一起加油吧
18F：推 linjin2: 用彈的腰椎會承受不必要的重量，腰會痛痛喔05/27 07:19
不彈 朝比賽模式發展好了
隱藏風險有點大啊
19F：→ paultina: 不只腰，膝蓋也會痛痛喔05/27 08:03
有時蹲下去上身太垂直地面
腿不容易出力膝蓋壓力變大
是不適合我身材比例嗎（非影片姿勢）
20F：→ radha: 暖身組太多 8x30~50%,5x60%,3x70%,1x80%,1x90%,1x95%, 1xPR05/27 09:28
下次改進 謝謝建議
※ 編輯: D85 (114.45.100.106), 05/27/2017 09:38:03
※ 編輯: D85 (114.45.100.106), 05/27/2017 09:41:28
21F：推 OnePiece5443: 彈的意義在哪...做更重？ 又沒有要比賽 沒必要這樣05/27 09:49
健力不是不彈嗎 還是舉重會用彈的？？
※ 編輯: D85 (114.45.100.106), 05/27/2017 10:02:19
22F：推 lpgaga5566: 所謂的彈叫牽張反射，是利用身體機制05/27 11:10
感謝關鍵字
23F：→ lpgaga5566: 估狗一下你就知道要不要利用，什麼時候利用05/27 11:11
24F：→ lpgaga5566: 怎麼利用，看目的跟姿勢，好壞並無絕對05/27 11:12
跳箱 起跳前的屈膝 好像是動態牽張反射的一種是嗎？
又學到新知了
25F：推 cchaha9453: 可能是那音樂害你沒力的（選我正解05/27 11:29
我可能要注意聽才能聽到是什麼歌了
26F：推 gwds4868: 感覺跟我一樣狀況 核心沒力撐不上去05/27 11:36
92.5那次準備動作沒做足 下次應該會成功
※ 編輯: D85 (114.45.100.106), 05/27/2017 15:38:00
※ 編輯: D85 (114.45.100.106), 05/27/2017 16:12:21
27F：→ uu217110: 感覺你誤會裝備的用意05/27 16:33
護腕護膝可能會需要減低手腕或膝蓋壓力
但鞋我覺得除非我的身體腳踝控制能力太差 不然我個人覺得非必要
28F：推 hj3151129:05/27 17:21
※ 編輯: D85 (114.45.100.106), 05/27/2017 20:13:31
29F：→ kagf: 好奇問一下 92.5kg上來時,看起來好像用手腕在推槓05/27 23:26
30F：推 bboy108056: 後面的人是彭晉緯嗎哈哈06/11 01:58
※ 編輯: D85 (49.216.245.47 臺灣), 08/29/2020 02:40:08