作者D85 (D-85)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲大重量姿势请教
时间Fri May 26 23:36:35 2017
各位巨巨 正妹大家好
以下有两组深蹲无穿鞋
深蹲第三组90kg两下
第二下手机倒了
第二下腿有内夹3-5公分左有
有空杠跟40kg暖身各10下
第一组60kg10下
第二组75kg10下
休息5分钟第四组
92.5kg失败
25秒蹲下去有点撑不住
起来时腿感觉上去了
但上半身撑不住有点往前
就放弃
请问90kg姿势上有什麽问题吗？
92.5kg那组是休息5分钟不够？
还是根本身体没那能力起来吗？（这组做的有点急 感觉气没吸饱身体没稳定就蹲下去了）
最後附上身高171 体重60左右
请大家给点建议 谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.45.100.106
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※ 编辑: D85 (114.45.100.106), 05/26/2017 23:40:21
1F：→ zxcv91039: 头自然点 不要ㄍ一ㄥ着05/26 23:42
是指我头往正前方看吗？
65kg以上做多下时手会顶不住杠 会变到低背的位置
所以我都这样卡杠
2F：推 henry5405: 如果你要测大重量 你前面就不要做这麽多啦05/27 00:28
那请问如何暖身比较好呢？
※ 编辑: D85 (114.45.100.106), 05/27/2017 00:34:32
3F：推 zxyjkabc: 1.5倍体重 不错了 再来要突破 可能要增肌了05/27 00:34
增肌的话 要上班 假日贪睡感觉都吃不太够 再努力多塞食物
※ 编辑: D85 (114.45.100.106), 05/27/2017 00:41:36
4F：→ allse1032: 建议多看看选手影片比对姿势会比你来这问隔空抓药好05/27 00:44
请问有推荐的选手吗
※ 编辑: D85 (114.45.100.106), 05/27/2017 00:48:55
5F：推 BADDOGRHETT: 气吸饱把核心往外顶顶好 下去的时候慢一点 到最底的05/27 00:53
6F：→ BADDOGRHETT: 时候你可以试试看 瞬间往下蹲一点点然後出力弹上来05/27 00:53
7F：→ BADDOGRHETT: （55kg 蹲100的经验）05/27 00:54
这样弹 失败的话膝盖感觉好危险
8F：→ paultina: 我倒是不推用弹的，理由胡子哥有出影片说过05/27 00:59
我好像有看过翻译的 可是找不到
方便给连结吗
9F：→ paultina: 大重量的热身通常不会超过6下，开始趴时通常是1下05/27 01:00
是开始测pr只做一下吗？
※ 编辑: D85 (114.45.100.106), 05/27/2017 01:08:49
女生不要你 你可以找男的？
※ 编辑: D85 (114.45.100.106), 05/27/2017 01:10:56
11F：推 SaxonChao: 不推荐用弹的+105/27 01:14
※ 编辑: D85 (114.45.100.106), 05/27/2017 01:14:34
12F：推 ohsexygirl: 上腰带一定上的去05/27 01:17
我想练无装备的
哪天想改变会试试
※ 编辑: D85 (114.45.100.106), 05/27/2017 01:21:11
13F：推 SweetHell: 看成深蹲大便囧05/27 01:49
14F：推 SRandy: 不专业看法:热身组(60~70公斤)次数太多，核心刚性不够05/27 02:33
15F：推 badgreen: 底部弹不弹看个人，看你哪个蹲的顺跟重就用哪个05/27 03:22
16F：推 IamJeremy: 还不错, 挑战纪录本来就不一定顺利, 加油!!!05/27 06:49
17F：→ IamJeremy: 我也是一路无装备练上来的, 唯一的装备就是鞋子吧(偶尔05/27 06:51
我无装备的目的是训练身体的能力 一起加油吧
18F：推 linjin2: 用弹的腰椎会承受不必要的重量，腰会痛痛喔05/27 07:19
不弹 朝比赛模式发展好了
隐藏风险有点大啊
19F：→ paultina: 不只腰，膝盖也会痛痛喔05/27 08:03
有时蹲下去上身太垂直地面
腿不容易出力膝盖压力变大
是不适合我身材比例吗（非影片姿势）
20F：→ radha: 暖身组太多 8x30~50%,5x60%,3x70%,1x80%,1x90%,1x95%, 1xPR05/27 09:28
下次改进 谢谢建议
※ 编辑: D85 (114.45.100.106), 05/27/2017 09:38:03
※ 编辑: D85 (114.45.100.106), 05/27/2017 09:41:28
21F：推 OnePiece5443: 弹的意义在哪...做更重？ 又没有要比赛 没必要这样05/27 09:49
健力不是不弹吗 还是举重会用弹的？？
※ 编辑: D85 (114.45.100.106), 05/27/2017 10:02:19
22F：推 lpgaga5566: 所谓的弹叫牵张反射，是利用身体机制05/27 11:10
感谢关键字
23F：→ lpgaga5566: 估狗一下你就知道要不要利用，什麽时候利用05/27 11:11
24F：→ lpgaga5566: 怎麽利用，看目的跟姿势，好坏并无绝对05/27 11:12
跳箱 起跳前的屈膝 好像是动态牵张反射的一种是吗？
又学到新知了
25F：推 cchaha9453: 可能是那音乐害你没力的（选我正解05/27 11:29
我可能要注意听才能听到是什麽歌了
26F：推 gwds4868: 感觉跟我一样状况 核心没力撑不上去05/27 11:36
92.5那次准备动作没做足 下次应该会成功
※ 编辑: D85 (114.45.100.106), 05/27/2017 15:38:00
※ 编辑: D85 (114.45.100.106), 05/27/2017 16:12:21
27F：→ uu217110: 感觉你误会装备的用意05/27 16:33
护腕护膝可能会需要减低手腕或膝盖压力
但鞋我觉得除非我的身体脚踝控制能力太差 不然我个人觉得非必要
28F：推 hj3151129:05/27 17:21
※ 编辑: D85 (114.45.100.106), 05/27/2017 20:13:31
29F：→ kagf: 好奇问一下 92.5kg上来时,看起来好像用手腕在推杠05/27 23:26
30F：推 bboy108056: 後面的人是彭晋纬吗哈哈06/11 01:58
※ 编辑: D85 (49.216.245.47 台湾), 08/29/2020 02:40:08