作者wl01905404 (wl01905404)
看板MuscleBeach
標題新手5個月求健檢
時間Fri May 26 00:22:12 2017
各位巨巨大家好
小魯認真開始重訓剛滿5個月
因為都是自己一個人練 目前身材有點卡關了 希望各位巨巨能給一點指點
先上數據：小弟我174公分
105.12.25 體重67kg 體脂19%
106.04.30 體重73kg 體脂15%
飲食的部份沒有刻意去記算熱量
只有少吃炸、甜然後多吃肉
剩下三餐就正常外食族
一天大概喝2-3份乳清
訓練的部份就是照館長的課表
胸+三頭
背+二頭
腿
肩+胸
手+背
動作大多都練自由重量偶爾用一點機械式 然後採取金字塔的練法 12rm兩組8rm 兩組 5rm
兩組
一個部位大概4-5個動作
目前覺得身材沒什麼變化了......
想要線條更明顯一點(這樣算不算腹肌文被噓XD)
由其是胸中間那塊 難到真的基因問題沒救了嗎QQQ
目標想練成魚晏（臉沒辦法至少身材像）
請問各位巨巨有什麼建議呢？
目前有想到幾點
1.改練健力5x5
2.控制熱量赤字然後照原課表繼續
3.把有氧加進去（因為真的不太愛有氧所以都沒做有氧）
最後附個圖 傷眼抱歉
請各位別鞭太大力
謝謝巨巨們了
http://i.imgur.com/yHX31Js.jpg
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※ 編輯: wl01905404 (36.238.203.47), 05/26/2017 00:25:26
1F：推 malouflage: 神人^^05/26 00:26
※ 編輯: wl01905404 (36.238.203.47), 05/26/2017 00:28:54
2F：推 r0ck123: 想問rm的用法真的是這樣嗎05/26 00:29
咦 不是做到力竭的重量嗎 還是我搞錯
3F：推 chocoball: 這樣看不出體脂15耶...覺得沒05/26 00:30
健身房inbody量出來的 我自己也不太信哈哈
※ 編輯: wl01905404 (36.238.203.47), 05/26/2017 00:35:43
4F：推 ponzixd: 這大概1805/26 00:35
5F：推 doorsky: 身材變真好05/26 00:40
6F：推 obQAQov: 水滴奶好像真的沒救05/26 00:46
7F：→ obQAQov: 印象中之前有大大貼過一個超壯水滴奶05/26 00:47
8F：→ obQAQov: 沒錯 超壯 可是還是水滴奶05/26 00:47
原來是水滴奶QAQ
9F：推 psow123: 有喔有喔，加油05/26 00:52
10F：推 hermes20372: 附圖給推05/26 00:58
11F：推 tea83710: 成大魚晏推一個^_^05/26 01:20
成大魚晏非本人
12F：推 henry5405: 這樣不是很厲害了嗎？ 增重體脂還掉 身材也有變05/26 01:21
13F：推 yuechen: 這15差不多啊 不然15是要？05/26 01:41
14F：推 j9131993: 感覺不只1505/26 02:08
15F：推 pttwonba: 很好笑，真的很多人喜歡講「你這不只xx%」05/26 03:13
16F：推 musclebear: 我沒那麼專業，只能說：不錯，加油！05/26 06:24
17F：推 linjin2: 15差不多啦 蜜月期結束就練比較慢了 05/26 06:47
18F：推 w328065: 我體脂7%腹肌也不明顯啊，看鏡子最準05/26 07:53
19F：推 hermes20372: 某些人跟本inbody 真厲害 呵呵 05/26 08:24
20F：推 tkhunter: 很強了啦，持續下去就好啦05/26 08:40
21F：推 wulingtony: 我也不愛有氧所以都不做 05/26 08:42
22F：推 juor2: 好壯好羨慕05/26 09:25
感謝大家鼓勵 但是離巨巨還有很長一段路 還要再加油
23F：推 bearmajik: 大大重量大概多少啊 05/26 09:50
握推65 深蹲90 硬舉沒人帶還不敢排進菜單哈哈
24F：推 wu0966: 體脂肪再低一點 腹肌會更明顯05/26 09:55
25F：推 CURT4679: 五個月就這樣了到底還想怎樣阿阿阿阿阿阿(崩潰中05/26 10:20
拍拍 一起加油 有努力就會改變的啦
26F：推 lelu: 進度不錯,體脂目測18%,腿可能要看一下05/26 10:49
腿我覺得進步最明顯 可是沒全身鏡不好拍
※ 編輯: wl01905404 (223.138.252.129), 05/26/2017 11:17:12
27F：→ lelu: 腿是肌肉占最多的部位,也是男性堆脂肪的地方 05/26 11:20
28F：→ lelu: 所以肉量和體脂還要看腿才能知道分布05/26 11:21
29F：推 pxndx: 我目測體脂是20.638144 % 鍵盤分析師留 05/26 16:08
30F：→ hi48841268: 肌肉得增長不能算月的吧!!肌肉是很珍貴的..很現實的.. 05/26 17:40
31F：推 yafx4200p: 我覺得有15%~ 05/26 20:42
32F：→ Kyrieisme: 我覺得你這樣很好欸 我都無法 05/26 23:30
33F：推 EDDYYYYY: 猛一看以為你是蕭志偉XDDDD 05/27 00:22
哈哈哈我不知道要開心還是難過
※ 編輯: wl01905404 (223.138.208.224), 05/27/2017 00:49:13
34F：推 BOV5566: 我覺得你長的很像我們家二姐 05/27 00:58
35F：推 howardgj94: 不錯了啦。練成彭身材，乾一點才是重點，重量不是重點 05/27 03:46
36F：→ howardgj94: 。可以繼續做8到12下的重量。 05/27 03:46
37F：→ howardgj94: 喔看到練法了，感覺沒問題 05/27 03:47
38F：推 denny932s: 有特別練腹肌嗎？有點腹肌欸05/27 10:56
有噢 想到就會練一下
※ 編輯: wl01905404 (39.12.131.67), 05/27/2017 13:38:27
39F：推 pipizone: 請問內臟脂肪呢 05/28 09:24