作者wl01905404 (wl01905404)
看板MuscleBeach
标题新手5个月求健检
时间Fri May 26 00:22:12 2017
各位巨巨大家好
小鲁认真开始重训刚满5个月
因为都是自己一个人练 目前身材有点卡关了 希望各位巨巨能给一点指点
先上数据：小弟我174公分
105.12.25 体重67kg 体脂19%
106.04.30 体重73kg 体脂15%
饮食的部份没有刻意去记算热量
只有少吃炸、甜然後多吃肉
剩下三餐就正常外食族
一天大概喝2-3份乳清
训练的部份就是照馆长的课表
胸+三头
背+二头
腿
肩+胸
手+背
动作大多都练自由重量偶尔用一点机械式 然後采取金字塔的练法 12rm两组8rm 两组 5rm
两组
一个部位大概4-5个动作
目前觉得身材没什麽变化了......
想要线条更明显一点(这样算不算腹肌文被嘘XD)
由其是胸中间那块 难到真的基因问题没救了吗QQQ
目标想练成鱼晏（脸没办法至少身材像）
请问各位巨巨有什麽建议呢？
目前有想到几点
1.改练健力5x5
2.控制热量赤字然後照原课表继续
3.把有氧加进去（因为真的不太爱有氧所以都没做有氧）
最後附个图 伤眼抱歉
请各位别鞭太大力
谢谢巨巨们了
http://i.imgur.com/yHX31Js.jpg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.238.203.47
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※ 编辑: wl01905404 (36.238.203.47), 05/26/2017 00:25:26
1F：推 malouflage: 神人^^05/26 00:26
※ 编辑: wl01905404 (36.238.203.47), 05/26/2017 00:28:54
2F：推 r0ck123: 想问rm的用法真的是这样吗05/26 00:29
咦 不是做到力竭的重量吗 还是我搞错
3F：推 chocoball: 这样看不出体脂15耶...觉得没05/26 00:30
健身房inbody量出来的 我自己也不太信哈哈
※ 编辑: wl01905404 (36.238.203.47), 05/26/2017 00:35:43
4F：推 ponzixd: 这大概1805/26 00:35
5F：推 doorsky: 身材变真好05/26 00:40
6F：推 obQAQov: 水滴奶好像真的没救05/26 00:46
7F：→ obQAQov: 印象中之前有大大贴过一个超壮水滴奶05/26 00:47
8F：→ obQAQov: 没错 超壮 可是还是水滴奶05/26 00:47
原来是水滴奶QAQ
9F：推 psow123: 有喔有喔，加油05/26 00:52
10F：推 hermes20372: 附图给推05/26 00:58
11F：推 tea83710: 成大鱼晏推一个^_^05/26 01:20
成大鱼晏非本人
12F：推 henry5405: 这样不是很厉害了吗？ 增重体脂还掉 身材也有变05/26 01:21
13F：推 yuechen: 这15差不多啊 不然15是要？05/26 01:41
14F：推 j9131993: 感觉不只1505/26 02:08
15F：推 pttwonba: 很好笑，真的很多人喜欢讲「你这不只xx%」05/26 03:13
16F：推 musclebear: 我没那麽专业，只能说：不错，加油！05/26 06:24
17F：推 linjin2: 15差不多啦 蜜月期结束就练比较慢了 05/26 06:47
18F：推 w328065: 我体脂7%腹肌也不明显啊，看镜子最准05/26 07:53
19F：推 hermes20372: 某些人跟本inbody 真厉害 呵呵 05/26 08:24
20F：推 tkhunter: 很强了啦，持续下去就好啦05/26 08:40
21F：推 wulingtony: 我也不爱有氧所以都不做 05/26 08:42
22F：推 juor2: 好壮好羡慕05/26 09:25
感谢大家鼓励 但是离巨巨还有很长一段路 还要再加油
23F：推 bearmajik: 大大重量大概多少啊 05/26 09:50
握推65 深蹲90 硬举没人带还不敢排进菜单哈哈
24F：推 wu0966: 体脂肪再低一点 腹肌会更明显05/26 09:55
25F：推 CURT4679: 五个月就这样了到底还想怎样阿阿阿阿阿阿(崩溃中05/26 10:20
拍拍 一起加油 有努力就会改变的啦
26F：推 lelu: 进度不错,体脂目测18%,腿可能要看一下05/26 10:49
腿我觉得进步最明显 可是没全身镜不好拍
※ 编辑: wl01905404 (223.138.252.129), 05/26/2017 11:17:12
27F：→ lelu: 腿是肌肉占最多的部位,也是男性堆脂肪的地方 05/26 11:20
28F：→ lelu: 所以肉量和体脂还要看腿才能知道分布05/26 11:21
29F：推 pxndx: 我目测体脂是20.638144 % 键盘分析师留 05/26 16:08
30F：→ hi48841268: 肌肉得增长不能算月的吧!!肌肉是很珍贵的..很现实的.. 05/26 17:40
31F：推 yafx4200p: 我觉得有15%~ 05/26 20:42
32F：→ Kyrieisme: 我觉得你这样很好欸 我都无法 05/26 23:30
33F：推 EDDYYYYY: 猛一看以为你是萧志伟XDDDD 05/27 00:22
哈哈哈我不知道要开心还是难过
※ 编辑: wl01905404 (223.138.208.224), 05/27/2017 00:49:13
34F：推 BOV5566: 我觉得你长的很像我们家二姐 05/27 00:58
35F：推 howardgj94: 不错了啦。练成彭身材，乾一点才是重点，重量不是重点 05/27 03:46
36F：→ howardgj94: 。可以继续做8到12下的重量。 05/27 03:46
37F：→ howardgj94: 喔看到练法了，感觉没问题 05/27 03:47
38F：推 denny932s: 有特别练腹肌吗？有点腹肌欸05/27 10:56
有噢 想到就会练一下
※ 编辑: wl01905404 (39.12.131.67), 05/27/2017 13:38:27
39F：推 pipizone: 请问内脏脂肪呢 05/28 09:24