作者WanCa (網咖)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肩膀活動度沒辦法後背槓深蹲
時間Wed May 24 21:29:17 2017
開始健身一陣子
剛開始因為腳有傷不敢深蹲
最近開始嘗試
結果肩膀完全沒辦法向後摸到槓
現在想嘗試前槓深蹲
結果整間健身房認識的朋友沒人會 Q_Q
所以還在慢慢摸索前槓深蹲
想請問的是
前槓深蹲是不是能取代後槓深蹲
有安全上需要注意的問題嗎
另外 主要還是想要改善肩膀活動度
請問該怎麼改善到能夠背後槓深蹲
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.4.165
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1F：推 heyopp: 我一開始背槓也是肩膀會痛 你看一下有沒有圓肩 05/24 21:30
2F：推 ohsexygirl: 放鬆胸小肌 05/24 21:31
3F：→ heyopp: 每個人活動度不足的原因不一樣 所以需要找到主要的問題 05/24 21:32
4F：→ heyopp: 胸大胸小緊繃是比較常見 可以從這個方面著手 05/24 21:33
感謝 我好像只有伸展到胸大肌
5F：→ Playorange: front squat可以練到的重量會比squat小 05/24 21:43
6F：→ Playorange: 而且也需要一定的活動度 05/24 21:43
目前自重深蹲活動度還可以 重量可以慢慢來 想要趕快開始蹲
7F：推 dyseone: 頸前槓鈴蹲舉，肩膀活動度需要更好！改善才是正解 05/24 21:44
請問為什麼前槓也需要活動度 也看到這個說法 但是不是很懂
9F：→ ghostforever: 滿大 你可以試試 05/24 21:45
感謝 先來看看
※ 編輯: WanCa (218.164.4.165), 05/24/2017 21:48:15
10F：推 ck1158: 拿啞鈴壺鈴蹲啊 一步一步來 05/24 21:58
11F：推 pilla: 我可以頸前蹲，但是我無法底背槓...有解嗎 QQ 05/24 22:18
12F：→ Spartan117: 也不是只有肩膀或肩胛帶喔 胸椎活動度也很重要 05/24 22:19
13F：→ Spartan117: front squat活動度要更好沒錯喔 不然蹲大重量上半身容 05/24 22:19
14F：→ Spartan117: 易撐不住 槓鈴就滑下來了 05/24 22:19
16F：→ snane: 江教練有教前蹲怎麼架槓 05/24 23:22
17F：推 Lowrider: 要一直放鬆 用PVC拉肩膀 我拉了半年 XDrz 05/25 13:46