作者WanCa (网咖)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肩膀活动度没办法後背杠深蹲
时间Wed May 24 21:29:17 2017
开始健身一阵子
刚开始因为脚有伤不敢深蹲
最近开始尝试
结果肩膀完全没办法向後摸到杠
现在想尝试前杠深蹲
结果整间健身房认识的朋友没人会 Q_Q
所以还在慢慢摸索前杠深蹲
想请问的是
前杠深蹲是不是能取代後杠深蹲
有安全上需要注意的问题吗
另外 主要还是想要改善肩膀活动度
请问该怎麽改善到能够背後杠深蹲
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 218.164.4.165
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1F：推 heyopp: 我一开始背杠也是肩膀会痛 你看一下有没有圆肩 05/24 21:30
2F：推 ohsexygirl: 放松胸小肌 05/24 21:31
3F：→ heyopp: 每个人活动度不足的原因不一样 所以需要找到主要的问题 05/24 21:32
4F：→ heyopp: 胸大胸小紧绷是比较常见 可以从这个方面着手 05/24 21:33
感谢 我好像只有伸展到胸大肌
5F：→ Playorange: front squat可以练到的重量会比squat小 05/24 21:43
6F：→ Playorange: 而且也需要一定的活动度 05/24 21:43
目前自重深蹲活动度还可以 重量可以慢慢来 想要赶快开始蹲
7F：推 dyseone: 颈前杠铃蹲举，肩膀活动度需要更好！改善才是正解 05/24 21:44
请问为什麽前杠也需要活动度 也看到这个说法 但是不是很懂
9F：→ ghostforever: 满大 你可以试试 05/24 21:45
感谢 先来看看
※ 编辑: WanCa (218.164.4.165), 05/24/2017 21:48:15
10F：推 ck1158: 拿哑铃壶铃蹲啊 一步一步来 05/24 21:58
11F：推 pilla: 我可以颈前蹲，但是我无法底背杠...有解吗 QQ 05/24 22:18
12F：→ Spartan117: 也不是只有肩膀或肩胛带喔 胸椎活动度也很重要 05/24 22:19
13F：→ Spartan117: front squat活动度要更好没错喔 不然蹲大重量上半身容 05/24 22:19
14F：→ Spartan117: 易撑不住 杠铃就滑下来了 05/24 22:19
16F：→ snane: 江教练有教前蹲怎麽架杠 05/24 23:22
17F：推 Lowrider: 要一直放松 用PVC拉肩膀 我拉了半年 XDrz 05/25 13:46