作者XiaoquE924 (XiaoquE)
看板MuscleBeach
標題[心得] Re: [討論] 如何一個月增加五公斤肌肉
時間Wed May 24 21:18:38 2017
※ 引述《umaka0325 (UMAKA)》之銘言：
: 學弟今天給我看了一個粉專的文章
: 裡面說四周增加五公斤「純肌肉」
: 我記得有看過一些文獻
: 一年內淨肌肉好像要增加兩三公斤就不容易了
: 是文章太誇大還是我太廢...
: 求開示或相關文獻 謝謝
: http://i.imgur.com/JtYQK9j.jpg
跟你分享我自己的增肌心得
從3月初開始健身到現在兩個月多
由於我是去成吉思汗運動
進來的第一件事就是去量INBODY
一開始的結果如下：
http://i.imgur.com/o4AeJU7.jpg
當時是3/6測量
身高182公分 體重66.5公斤 運動不足型
處在非常慘不忍睹的情況
當時教練也給了我很多建議
還有去按照TDEE攝取適當的 碳水化合物 脂肪 以及 蛋白質
自己開始計劃飲食
一天吃5餐 吃乾淨還有好吸收的東西
(五穀米雞胸肉這些東西吃到快抓狂..)
一個禮拜練五天
也就是平日一到五 六日休息
直到了4/20再去測量的時候
也有一些些理想的改變
http://i.imgur.com/lUg4cdP.jpg
總共花了44天的時間
體重提升到了72.9公斤
體重增加4.8公斤 脂肪增加1.2公斤
看到這個成績我真的很高興
但其實我有幾天會亂吃東西..(油炸辛辣類的)
不然可能會有更理想的結果^^
不過有版友說的對
這是蜜月期比較可能會發生的事情
接下來的增肌速度也不會那麼快了
現在我的體重是74公斤
還在努力中 我目前大二
現在的我在成吉三重館運動
還是健身菜鳥和第一次發文 還有非常多不懂的事情必須跟各位請教
希望有人可以跟我一起健身XD
謝謝大家
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1F：→ blueberrytv: 我記得tanita的肌肉量好像是計算骨骼肌+平滑肌+水分 05/24 21:53
知道了 感謝><
2F：推 umaka0325: 感謝藍莓大，我剛才在想說骨骼肌肉量也太高了 05/24 21:54
※ 編輯: XiaoquE924 (39.12.170.174), 05/24/2017 22:09:49
3F：推 wulingtony: 推一下 05/24 22:13
4F：推 yuechen: 館長靈氣加持 05/24 22:33
5F：推 forever32114: 請問你是有請教練嗎？如果想再測量額外付費可以嗎？ 05/24 23:40
還可以付費 問櫃檯說測一次350
沒有 一開始測量兩次好像不需要付費
※ 編輯: XiaoquE924 (39.12.170.174), 05/25/2017 00:13:16
※ 編輯: XiaoquE924 (39.12.170.174), 05/25/2017 00:17:33
6F：推 Marchqoo02: 年輕真好… 05/25 01:29
7F：推 forever32114: 了解，感謝 05/25 02:00
8F：推 Cliff07: 所以你的骨骼肌是 肌肉量-水份 16KG ? 05/25 11:57
更正 不太清楚耶 可能還要向其他人請教
如果用數據來看是這樣沒錯唷
※ 編輯: XiaoquE924 (110.28.103.196), 05/25/2017 17:17:14
※ 編輯: XiaoquE924 (110.28.103.196), 05/25/2017 17:18:25