作者XiaoquE924 (XiaoquE)
看板MuscleBeach
标题[心得] Re: [讨论] 如何一个月增加五公斤肌肉
时间Wed May 24 21:18:38 2017
※ 引述《umaka0325 (UMAKA)》之铭言：
: 学弟今天给我看了一个粉专的文章
: 里面说四周增加五公斤「纯肌肉」
: 我记得有看过一些文献
: 一年内净肌肉好像要增加两三公斤就不容易了
: 是文章太夸大还是我太废...
: 求开示或相关文献 谢谢
: http://i.imgur.com/JtYQK9j.jpg
跟你分享我自己的增肌心得
从3月初开始健身到现在两个月多
由於我是去成吉思汗运动
进来的第一件事就是去量INBODY
一开始的结果如下：
http://i.imgur.com/o4AeJU7.jpg
当时是3/6测量
身高182公分 体重66.5公斤 运动不足型
处在非常惨不忍睹的情况
当时教练也给了我很多建议
还有去按照TDEE摄取适当的 碳水化合物 脂肪 以及 蛋白质
自己开始计划饮食
一天吃5餐 吃乾净还有好吸收的东西
(五谷米鸡胸肉这些东西吃到快抓狂..)
一个礼拜练五天
也就是平日一到五 六日休息
直到了4/20再去测量的时候
也有一些些理想的改变
http://i.imgur.com/lUg4cdP.jpg
总共花了44天的时间
体重提升到了72.9公斤
体重增加4.8公斤 脂肪增加1.2公斤
看到这个成绩我真的很高兴
但其实我有几天会乱吃东西..(油炸辛辣类的)
不然可能会有更理想的结果^^
不过有版友说的对
这是蜜月期比较可能会发生的事情
接下来的增肌速度也不会那麽快了
现在我的体重是74公斤
还在努力中 我目前大二
现在的我在成吉三重馆运动
还是健身菜鸟和第一次发文 还有非常多不懂的事情必须跟各位请教
希望有人可以跟我一起健身XD
谢谢大家
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1F：→ blueberrytv: 我记得tanita的肌肉量好像是计算骨骼肌+平滑肌+水分 05/24 21:53
知道了 感谢><
2F：推 umaka0325: 感谢蓝莓大，我刚才在想说骨骼肌肉量也太高了 05/24 21:54
※ 编辑: XiaoquE924 (39.12.170.174), 05/24/2017 22:09:49
3F：推 wulingtony: 推一下 05/24 22:13
4F：推 yuechen: 馆长灵气加持 05/24 22:33
5F：推 forever32114: 请问你是有请教练吗？如果想再测量额外付费可以吗？ 05/24 23:40
还可以付费 问柜台说测一次350
没有 一开始测量两次好像不需要付费
※ 编辑: XiaoquE924 (39.12.170.174), 05/25/2017 00:13:16
※ 编辑: XiaoquE924 (39.12.170.174), 05/25/2017 00:17:33
6F：推 Marchqoo02: 年轻真好… 05/25 01:29
7F：推 forever32114: 了解，感谢 05/25 02:00
8F：推 Cliff07: 所以你的骨骼肌是 肌肉量-水份 16KG ? 05/25 11:57
更正 不太清楚耶 可能还要向其他人请教
如果用数据来看是这样没错唷
※ 编辑: XiaoquE924 (110.28.103.196), 05/25/2017 17:17:14
※ 编辑: XiaoquE924 (110.28.103.196), 05/25/2017 17:18:25