作者ggawrx (gga)
看板MuscleBeach
標題[問題] 該如何開始正確的第一步？
時間Wed May 24 14:34:00 2017
三月份結束了最後一次化療，也很慶幸四月的回診報告傳來了好消息，腫瘤清的很乾淨。
看著鏡中的自己這一年來，身體被折磨的骨瘦如柴 182/59。 嘗試著做些運動，俯臥撐只
能做一下，慢慢跑也只跑了50公尺，腿部肌肉跟心肺都受不了。
想請教各位給一些原則性的建議，因為菜單類的建議我大概是做不了。我該如何開始？哪
些動作應該優先先做？每次運動該做到何種程度？謝謝。
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1F：→ Spartan117: 慢走如何 05/24 14:37
2F：推 bearrrrr: 恭喜！建議先慢慢培養心肺能力，把自己基礎的體力找回 05/24 14:40
3F：→ bearrrrr: 來再考慮接觸重訓吧，吧，小魯的淺見希望樓下巨巨鞭小力 05/24 14:40
4F：推 FlynnZhang: 恭喜你～ 05/24 14:44
5F：推 a15151616: 加油! 05/24 14:44
6F：推 mike143677: 加油 05/24 14:54
7F：→ ggawrx: 會發問在這版，是希望能儘快回復正常人的體態及氣色並能開 05/24 14:58
8F：→ Addytookx: 先到戶外跑跳曬太陽吧 別又關到健身房裡去 05/24 14:58
9F：→ ggawrx: 始找工作。或許在這裡發問不是很恰當，請見諒。我的疑問是 05/24 14:59
10F：→ ggawrx: 類似趴在地上能做一下俯臥撐，趴在桌上能做三下，哪一個 05/24 14:59
11F：→ ggawrx: 比較有幫助？做得動就做，但分散時間做，還是集中時間做( 05/24 14:59
12F：→ ggawrx: 一小時），做到身體做不動，哪種方式正確？ 05/24 14:59
13F：→ polyasia: 請問原po年齡？ 05/24 15:06
14F：推 Fedorov: 循序漸進 先做次數多下的 注意營養 05/24 15:07
15F：→ ggawrx: 40，但之前近20年都沒有運動習慣性 05/24 15:08
16F：→ ggawrx: 謝謝Fedorov的建議 05/24 15:11
17F：推 OCTNOVDEC: go 05/24 15:12
18F：推 ATGC: 恭喜！ 加油 05/24 15:22
19F：推 MyNion: +U！ 05/24 15:34
20F：推 Dukewang: 恭喜你，加油！ 05/24 15:42
21F：推 ck1158: 恭喜你～ 05/24 15:49
22F：推 Iversonshao: 相信我 鍛鍊肌耐力 重建身體素質 在來鍛鍊肌肌 心肺 05/24 15:50
23F：→ Iversonshao: 很多都會提升 練全身 20下之類的重量 有 很 05/24 15:51
24F：→ Iversonshao: 受用 05/24 15:51
25F：→ ggawrx: 謝謝樓上版友，都忘了有了，謝謝 05/24 16:03
26F：推 dora5064: 恭喜你 ！ 05/24 16:52
27F：推 qiod30: 恭喜你！ 加油 05/24 17:01
28F：推 F1ower: 慢慢來比較快，先養成習慣，加油 05/24 17:29
29F：→ Playorange: 感覺現在Fitness版比較適合你 05/24 17:51
30F：推 simon0707: 恭喜您！慢慢來，肌力流失太多，先求正常生活 05/24 17:53
31F：→ storyf66014: 加油 05/24 18:02
32F：→ polyasia: 與我年齡相同 先從徒手開始吧 40歲還是一尾活龍 ok的 05/24 18:22
33F：→ jessica35354: 跑50公尺就沒力 每天正常生活氣色就會恢復了吧 05/24 19:18
34F：推 kevinker: 我發現很多人很喜歡別的國家的用語 離題了 05/24 19:30
35F：推 musclebear: 同樣40歲，恭喜你戰勝病魔，加油~ 05/24 19:36
36F：推 zszsdd: 加油 05/24 20:21
37F：推 senils: 恭喜，加油！ 05/24 21:18
38F：推 winiel559: 恭喜! 05/24 21:33
39F：推 kevin841219: 先把基礎心肺練起來吧，一邊配合飲食把體重拉上來 05/24 21:38
40F：推 hermes20372: 加油加油 05/24 21:46
41F：推 simst: 千萬別過量 從吃開始練 05/24 22:16
42F：推 angus7639: 加油 05/24 22:17
43F：推 psow123: 真的恭喜你 05/24 22:35
44F：推 fattyfour: 恭喜恭喜 05/24 22:49
45F：推 heyopp: 加油！ 先培養基本的肌力與心肺在再接觸器材吧：） 05/24 23:36
46F：→ heyopp: 我不覺的fitness版比較適合… 那邊的人連觀念都不太對… 05/24 23:37
47F：推 oliver32119: 加油哦 只要肯開始改變 幾歲都不算晚 不要放棄就好 05/25 01:09
48F：推 jianing: 加油！ 05/25 08:38
49F：推 FUNGER: 加油 我是建議試著做看看機械式器材 重量最輕或不插重量 05/25 09:44
50F：→ FUNGER: 以身體適應為主 慢慢建立起肌肉量 循序漸進 05/25 09:45
51F：推 HeiJIPTT: 先到戶外走走？加油！ 05/25 13:55
52F：推 PBS9382: 恭喜！一起努力！ 05/25 23:58