作者w328065 (KD5566)
看板MuscleBeach
標題[問題] 槓鈴臥推會聳肩
時間Sat May 20 10:42:49 2017
各位臥推200KG的巨巨大家好
小弟練臥推的時候常常會聳肩去推，導致痠的都是斜方
小弟我有點圓肩，好像導致肩膀沒辦法貼著椅子，然後造成聳肩
不知道是不是這個原因
有請各位臥推達人幫忙解惑，謝謝
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1F：推 backpackertw: 圓肩到這樣你還推05/20 10:56
我錯了
2F：推 kevinker: 夾背會嗎05/20 10:59
夾背也會，有時候動作會正確，但還沒辦法控制..
3F：推 kurtppt: 是先聳肩才圓肩還是先圓肩才聳肩?05/20 11:05
應該是先圓肩，以前很愛打電腦
※ 編輯: w328065 (36.225.142.230), 05/20/2017 11:06:57
4F：推 jeff7553: 夾背05/20 11:07
好，謝謝，但我會再練習看看
※ 編輯: w328065 (36.225.142.230), 05/20/2017 11:10:31
5F：推 dakkk: 通常會圓肩的人都是只愛練胸的05/20 11:15
可是我背比胸強很多欸..
6F：→ hermes20372: 樓上神邏輯05/20 11:18
7F：推 dakkk: 被我說中了吼 (挖鼻05/20 11:20
※ 編輯: w328065 (111.71.62.236), 05/20/2017 11:23:07
8F：推 yuechen: 那就是圓肩的人通常是背比胸強很多的 選我正解05/20 11:27
真的假的QQ
※ 編輯: w328065 (114.42.143.123), 05/20/2017 11:37:47
9F：推 zxyjkabc: 背闊好像跟胸是一國的 並不是互相拮抗 加上長期打電腦05/20 11:57
了解，但我推的時候背闊有感覺
10F：推 jaspershen: 同問題推 而且我是單手這種狀況QQ05/20 12:54
一起加油QQ
11F：推 gladys1103: jeff有影片提到睡眠者伸展可以改善圓肩~可是網路都找05/20 13:24
12F：→ gladys1103: 不到相關的說明~ 05/20 13:24
好，謝謝
13F：推 Lovemail5566: 後三角 外旋練一練 05/20 13:36
好，我會加強的謝謝
14F：推 StrawberryCu: 拍個照片之類的或許比較好抓問題？05/20 13:38
有機會再補圖QQ
15F：推 blueian: 我猜是你落槓位置太高然後肩膀活動度不足 才導致聳肩 你 05/20 14:12
16F：→ blueian: 把落點放低一點看看05/20 14:12
好，其實我下放差不多都在下胸肋骨那邊
17F：推 rico5112: jeff的那個動作 水肥哥還是offcola大有一個全套動作我 05/20 16:07
18F：→ rico5112: 忘了05/20 16:07
19F：推 rico5112: 反正就是用往下扭槓子的方式 你手軸外轉 手軸往身體靠05/20 16:12
20F：→ rico5112: 近的時後注意你肩夾骨 會會往後往下壓 05/20 16:12
21F：推 rico5112: 手肘05/20 16:14
好，謝謝，我會嘗試看看的
22F：推 jack890334: 胸大肌跟闊背肌的附著點在同一個地方哦～～05/20 16:51
了解，所以闊背出力同時也會啟動胸肌嗎
※ 編輯: w328065 (111.71.62.236), 05/20/2017 17:28:20
23F：推 ken812025: 圓肩練背只會更慘 你需要練的反而是外旋的肌群 後三 05/20 17:35
24F：→ ken812025: 角 肩胛下肌 並且放鬆胸小肌 其他資料 請查閱水肥跟可 05/20 17:35
25F：→ ken812025: 樂大的文章 05/20 17:36
26F：推 jason172alex: 闊背肌的肌肉結點有一端是在肱骨前端 所以你闊背肌 05/20 18:43
27F：→ jason172alex: 強 他會拉動肱骨屈曲 加上你練胸 胸大肌胸小肌過度 05/20 18:43
28F：→ jason172alex: 強化沒放鬆 三條肌肉同時作用 圓肩不可能改善 首先 05/20 18:43
29F：→ jason172alex: 應該強化中下斜方以及菱形肌 然後放鬆上述三條肌肉 05/20 18:43
30F：→ jason172alex: 還有小圓肌 旋轉肌袖 05/20 18:44
31F：推 jason172alex: 屈曲改為伸展 05/20 18:49
32F：推 gao0524: 問一下這狀況練硬舉有助改善嗎 05/20 18:50
33F：推 jason172alex: 可以的 但比較間接 直接處理肩關節比較快喔 05/20 18:54
34F：推 oiloilder: 手肘稍微往身體縮看看會不會好一點 05/20 19:47
35F：推 tukry: face pull 05/21 00:07
36F：推 tony8052318t: 圓肩大多是長期生活習慣造成的 你的重訓方式只是造 05/21 17:27
37F：→ tony8052318t: 成圓肩更嚴重的幫兇 05/21 17:27
38F：推 ginhow520: 刻意夾背反而會更容易聳肩 05/21 18:24