作者w328065 (KD5566)
看板MuscleBeach
标题[问题] 杠铃卧推会耸肩
时间Sat May 20 10:42:49 2017
各位卧推200KG的巨巨大家好
小弟练卧推的时候常常会耸肩去推，导致酸的都是斜方
小弟我有点圆肩，好像导致肩膀没办法贴着椅子，然後造成耸肩
不知道是不是这个原因
有请各位卧推达人帮忙解惑，谢谢
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1F：推 backpackertw: 圆肩到这样你还推05/20 10:56
我错了
2F：推 kevinker: 夹背会吗05/20 10:59
夹背也会，有时候动作会正确，但还没办法控制..
3F：推 kurtppt: 是先耸肩才圆肩还是先圆肩才耸肩?05/20 11:05
应该是先圆肩，以前很爱打电脑
※ 编辑: w328065 (36.225.142.230), 05/20/2017 11:06:57
4F：推 jeff7553: 夹背05/20 11:07
好，谢谢，但我会再练习看看
※ 编辑: w328065 (36.225.142.230), 05/20/2017 11:10:31
5F：推 dakkk: 通常会圆肩的人都是只爱练胸的05/20 11:15
可是我背比胸强很多欸..
6F：→ hermes20372: 楼上神逻辑05/20 11:18
7F：推 dakkk: 被我说中了吼 (挖鼻05/20 11:20
※ 编辑: w328065 (111.71.62.236), 05/20/2017 11:23:07
8F：推 yuechen: 那就是圆肩的人通常是背比胸强很多的 选我正解05/20 11:27
真的假的QQ
※ 编辑: w328065 (114.42.143.123), 05/20/2017 11:37:47
9F：推 zxyjkabc: 背阔好像跟胸是一国的 并不是互相拮抗 加上长期打电脑05/20 11:57
了解，但我推的时候背阔有感觉
10F：推 jaspershen: 同问题推 而且我是单手这种状况QQ05/20 12:54
一起加油QQ
11F：推 gladys1103: jeff有影片提到睡眠者伸展可以改善圆肩~可是网路都找05/20 13:24
12F：→ gladys1103: 不到相关的说明~ 05/20 13:24
好，谢谢
13F：推 Lovemail5566: 後三角 外旋练一练 05/20 13:36
好，我会加强的谢谢
14F：推 StrawberryCu: 拍个照片之类的或许比较好抓问题？05/20 13:38
有机会再补图QQ
15F：推 blueian: 我猜是你落杠位置太高然後肩膀活动度不足 才导致耸肩 你 05/20 14:12
16F：→ blueian: 把落点放低一点看看05/20 14:12
好，其实我下放差不多都在下胸肋骨那边
17F：推 rico5112: jeff的那个动作 水肥哥还是offcola大有一个全套动作我 05/20 16:07
18F：→ rico5112: 忘了05/20 16:07
19F：推 rico5112: 反正就是用往下扭杠子的方式 你手轴外转 手轴往身体靠05/20 16:12
20F：→ rico5112: 近的时後注意你肩夹骨 会会往後往下压 05/20 16:12
21F：推 rico5112: 手肘05/20 16:14
好，谢谢，我会尝试看看的
22F：推 jack890334: 胸大肌跟阔背肌的附着点在同一个地方哦～～05/20 16:51
了解，所以阔背出力同时也会启动胸肌吗
※ 编辑: w328065 (111.71.62.236), 05/20/2017 17:28:20
23F：推 ken812025: 圆肩练背只会更惨 你需要练的反而是外旋的肌群 後三 05/20 17:35
24F：→ ken812025: 角 肩胛下肌 并且放松胸小肌 其他资料 请查阅水肥跟可 05/20 17:35
25F：→ ken812025: 乐大的文章 05/20 17:36
26F：推 jason172alex: 阔背肌的肌肉结点有一端是在肱骨前端 所以你阔背肌 05/20 18:43
27F：→ jason172alex: 强 他会拉动肱骨屈曲 加上你练胸 胸大肌胸小肌过度 05/20 18:43
28F：→ jason172alex: 强化没放松 三条肌肉同时作用 圆肩不可能改善 首先 05/20 18:43
29F：→ jason172alex: 应该强化中下斜方以及菱形肌 然後放松上述三条肌肉 05/20 18:43
30F：→ jason172alex: 还有小圆肌 旋转肌袖 05/20 18:44
31F：推 jason172alex: 屈曲改为伸展 05/20 18:49
32F：推 gao0524: 问一下这状况练硬举有助改善吗 05/20 18:50
33F：推 jason172alex: 可以的 但比较间接 直接处理肩关节比较快喔 05/20 18:54
34F：推 oiloilder: 手肘稍微往身体缩看看会不会好一点 05/20 19:47
35F：推 tukry: face pull 05/21 00:07
36F：推 tony8052318t: 圆肩大多是长期生活习惯造成的 你的重训方式只是造 05/21 17:27
37F：→ tony8052318t: 成圆肩更严重的帮凶 05/21 17:27
38F：推 ginhow520: 刻意夹背反而会更容易耸肩 05/21 18:24