作者a27163166 (內褲太短)
看板MuscleBeach
標題[問題] 自煮餐請教
時間Thu May 18 04:29:49 2017
以前自己煮餐沒有在細算熱量
172/76 體脂大概18
早餐便利商店
中午自煮餐
晚餐外食
運動強度也不低，
體脂就是沒什麼變化，
我想就是飲食出問題。
今天細算自煮餐
地瓜300g 260卡
雞蛋x3 240卡
菜150g 25卡
雞肉200g 480卡
這是我最陽春簡易也最快的做法
這樣1餐也是1000大卡
這樣3餐吃下來一定爆總熱量
請教我要調整哪部分嗎？
早晚會再各一杯台紐的乳清
http://i.imgur.com/M9PF8Gy.jpg
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1F：→ a27163166: 熱量是參考網路上05/18 04:31
2F：→ Limitskyz: 低碳高蛋白 每日基代+200左右 一個月16->13.5肉量持平05/18 04:42
3F：推 darkfantasy: 先量基代，早餐可以考慮跳過05/18 08:23
4F：→ pipes: 是吃TDEE+-200還是基代+200啊？基代+200感覺很少耶05/18 08:39
5F：→ ken851002: 吃到tdee在看要增肌還是減脂做增減 吃到基代太少了05/18 08:43
6F：推 hjoru8cl6: 請最起碼吃到tdee*0.805/18 08:57
7F：推 darkfantasy: 基代量準才有辦法抓到正確的tdee，至少先量完inbody05/18 09:15
推 x467867: 自煮雞肉是雞胸肉嗎?若是200g應該沒400多卡
05/18 09:28
是的，雞胸
8F：→ LaPAELLA: 估狗蛋一顆140大卡05/18 09:30
9F：→ LaPAELLA: 抱歉 是100g XD05/18 09:31
10F：推 x467867: 若是簡單調味.我估你的菜單是800到850卡.地瓜應該可以減05/18 09:49
11F：→ x467867: 半.換一根香蕉05/18 09:49
→ lyforever: 晚餐外食吃什麼？
05/18 11:47
下班太晚都吃速食
12F：推 Limitskyz: 自己吃法是基代+200 or tdee 0.8~085 不會差很多05/18 13:18
13F：→ Limitskyz: 就是製造一個缺口 以大於基代 不餓為基本05/18 13:20
14F：→ Limitskyz: 學生練6休1 tdee我是x1.45 乘上0.8 才符合我的說法 抱05/18 13:31
15F：→ Limitskyz: 歉沒講清楚05/18 13:31
※ 編輯: a27163166 (101.12.226.46), 05/18/2017 16:25:35