作者a27163166 (内裤太短)
看板MuscleBeach
标题[问题] 自煮餐请教
时间Thu May 18 04:29:49 2017
以前自己煮餐没有在细算热量
172/76 体脂大概18
早餐便利商店
中午自煮餐
晚餐外食
运动强度也不低，
体脂就是没什麽变化，
我想就是饮食出问题。
今天细算自煮餐
地瓜300g 260卡
鸡蛋x3 240卡
菜150g 25卡
鸡肉200g 480卡
这是我最阳春简易也最快的做法
这样1餐也是1000大卡
这样3餐吃下来一定爆总热量
请教我要调整哪部分吗？
早晚会再各一杯台纽的乳清
http://i.imgur.com/M9PF8Gy.jpg
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1F：→ a27163166: 热量是参考网路上05/18 04:31
2F：→ Limitskyz: 低碳高蛋白 每日基代+200左右 一个月16->13.5肉量持平05/18 04:42
3F：推 darkfantasy: 先量基代，早餐可以考虑跳过05/18 08:23
4F：→ pipes: 是吃TDEE+-200还是基代+200啊？基代+200感觉很少耶05/18 08:39
5F：→ ken851002: 吃到tdee在看要增肌还是减脂做增减 吃到基代太少了05/18 08:43
6F：推 hjoru8cl6: 请最起码吃到tdee*0.805/18 08:57
7F：推 darkfantasy: 基代量准才有办法抓到正确的tdee，至少先量完inbody05/18 09:15
推 x467867: 自煮鸡肉是鸡胸肉吗?若是200g应该没400多卡
05/18 09:28
是的，鸡胸
8F：→ LaPAELLA: 估狗蛋一颗140大卡05/18 09:30
9F：→ LaPAELLA: 抱歉 是100g XD05/18 09:31
10F：推 x467867: 若是简单调味.我估你的菜单是800到850卡.地瓜应该可以减05/18 09:49
11F：→ x467867: 半.换一根香蕉05/18 09:49
→ lyforever: 晚餐外食吃什麽？
05/18 11:47
下班太晚都吃速食
12F：推 Limitskyz: 自己吃法是基代+200 or tdee 0.8~085 不会差很多05/18 13:18
13F：→ Limitskyz: 就是制造一个缺口 以大於基代 不饿为基本05/18 13:20
14F：→ Limitskyz: 学生练6休1 tdee我是x1.45 乘上0.8 才符合我的说法 抱05/18 13:31
15F：→ Limitskyz: 歉没讲清楚05/18 13:31
※ 编辑: a27163166 (101.12.226.46), 05/18/2017 16:25:35