作者the666 (小C)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肩部前中後束，組數請教。
時間Tue May 16 12:23:37 2017
請問各位前輩，肩部前中後束，個別給幾組訓練會比較好？
我目前是
前束2個動作 1個動作4組
中束2個動作 1個動作4組
後束2個動作 1個動作4組
斜方肌 聳肩 4組
以上皆RM10
這樣是否OK？
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1F：→ Playorange: 來 樓下隔空抓藥 05/16 12:48
2F：推 FollowMe6: 各八錢 文火兩時辰後配水餵下 05/16 12:49
3F：→ Chan91143: 7749天小火慢熬方可食用 05/16 12:53
4F：推 alahuagua: 我練肩都不練三角肌 改練深蹲臥推硬舉 再加點引體向上 05/16 13:03
5F：→ alahuagua: 不是健力 這是在練肩 只是跟健力有90%很像 05/16 13:04
6F：→ alahuagua: 給大大參考 05/16 13:04
7F：推 rocker70430: 我個人不會練前束因為練胸時會練到 05/16 13:04
8F：→ rocker70430: 主要重點在後束 多練可以改善圓肩 05/16 13:05
9F：推 yeahwazzup: 太制式化 05/16 13:23
10F：推 Westwind525: 蠻想知道中束那些是好動作 05/16 13:26
11F：推 ken812025: 回樓上 私心推姊夫6分鐘肩膀訓練中的側三角 蠻有感的!! 05/16 14:07
12F：→ lelu: 練胸會練到前三角的說法,運動科學來看是正確的觀念嗎? 05/16 15:45
13F：→ backpackertw: 是，臥推會用到肩膀前三角的作穩定及出力 05/16 16:17
14F：→ backpackertw: 多少力，取決於你手臂與驅趕角度 05/16 16:18
15F：→ backpackertw: 軀幹 05/16 16:18
16F：→ Playorange: 應該說推的動作或多或少都會用到前三角 05/16 16:34
17F：推 wind6189: 訓練量固然重要，可三角肌屬於小肌群，除了使用啞鈴、槓 05/18 12:21
18F：→ wind6189: 鈴，也可使用Cable或其他器材，以不同角度跟方式刺激， 05/18 12:21
19F：→ wind6189: 成長會更顯著一些。 05/18 12:21