作者the666 (小C)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肩部前中後束，组数请教。
时间Tue May 16 12:23:37 2017
请问各位前辈，肩部前中後束，个别给几组训练会比较好？
我目前是
前束2个动作 1个动作4组
中束2个动作 1个动作4组
後束2个动作 1个动作4组
斜方肌 耸肩 4组
以上皆RM10
这样是否OK？
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1F：→ Playorange: 来 楼下隔空抓药 05/16 12:48
2F：推 FollowMe6: 各八钱 文火两时辰後配水喂下 05/16 12:49
3F：→ Chan91143: 7749天小火慢熬方可食用 05/16 12:53
4F：推 alahuagua: 我练肩都不练三角肌 改练深蹲卧推硬举 再加点引体向上 05/16 13:03
5F：→ alahuagua: 不是健力 这是在练肩 只是跟健力有90%很像 05/16 13:04
6F：→ alahuagua: 给大大参考 05/16 13:04
7F：推 rocker70430: 我个人不会练前束因为练胸时会练到 05/16 13:04
8F：→ rocker70430: 主要重点在後束 多练可以改善圆肩 05/16 13:05
9F：推 yeahwazzup: 太制式化 05/16 13:23
10F：推 Westwind525: 蛮想知道中束那些是好动作 05/16 13:26
11F：推 ken812025: 回楼上 私心推姊夫6分钟肩膀训练中的侧三角 蛮有感的!! 05/16 14:07
12F：→ lelu: 练胸会练到前三角的说法,运动科学来看是正确的观念吗? 05/16 15:45
13F：→ backpackertw: 是，卧推会用到肩膀前三角的作稳定及出力 05/16 16:17
14F：→ backpackertw: 多少力，取决於你手臂与驱赶角度 05/16 16:18
15F：→ backpackertw: 躯干 05/16 16:18
16F：→ Playorange: 应该说推的动作或多或少都会用到前三角 05/16 16:34
17F：推 wind6189: 训练量固然重要，可三角肌属於小肌群，除了使用哑铃、杠 05/18 12:21
18F：→ wind6189: 铃，也可使用Cable或其他器材，以不同角度跟方式刺激， 05/18 12:21
19F：→ wind6189: 成长会更显着一些。 05/18 12:21