作者simon0707 (友達)
看板MuscleBeach
標題[問題] 參加主項運動後，健身菜單該如何調整
時間Mon May 15 19:55:39 2017
今年想參加日月潭泳渡
一直很苦惱，原本長期訓練的菜單，該如何調整......
原先的菜單
1.主胸副3頭
2.主背副2頭
3.硬舉
4.主肩副上胸
5.主2.3頭副背
6.深蹲
7.休息
現在預計每星期練3天游泳，捷式-自由式
若是直接套用原先的菜單，肩膀會爆炸！
而且捷式還蠻吃胸的，胸的訓練打算放棄
調整後
1.游泳（長距離）
2.背
3.腿
4.游泳（速度）
5.肩
6.游泳（輕鬆游）
7.休息
不知道有沒有大大，可以分享自己的參加路跑、游泳或是其他主項運動的菜單？
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1F：推 kobeinverson: 一週練六天，背胸腿肩二頭三頭，一天一部位，禮拜05/15 21:00
2F：→ kobeinverson: 天有氧路跑10,11公里，沒特別練路跑與游泳，半馬一05/15 21:00
3F：→ kobeinverson: 小時三十九分，半鐵一小時二十二分。05/15 21:00
這底子太強大了！
※ 編輯: simon0707 (111.83.229.124), 05/15/2017 21:12:22
4F：推 tonyfire: 放棄胸不是很好，因為也會練到肩！05/15 21:19
看不太懂，已單獨把肩拉出來練！若是再加入胸，肩膀休息變太少了......
5F：推 bcool: 可以學習完整自由式的動力鏈傳遞 然後基本上上半身要全練！05/15 22:17
不然另一個方案，練肩日，主肩副胸
※ 編輯: simon0707 (111.83.80.2), 05/16/2017 07:20:11
6F：→ cnns: 游泳其實技巧性比較大，你真的需要的應該是練游泳05/16 11:39
7F：→ cnns: 我以前是校隊的，當時沒有另外在重訓，但去游南灣長泳感覺05/16 11:41
8F：→ cnns: 還好05/16 11:41
主要是太集中練游泳，怕這一年辛苦練的肌肉掉光光
※ 編輯: simon0707 (111.83.80.2), 05/16/2017 12:00:57
9F：推 Whoami223: 我現在是棒球隊，當天練完差不多7.多 05/17 07:28