作者simon0707 (友达)
看板MuscleBeach
标题[问题] 参加主项运动後，健身菜单该如何调整
时间Mon May 15 19:55:39 2017
今年想参加日月潭泳渡
一直很苦恼，原本长期训练的菜单，该如何调整......
原先的菜单
1.主胸副3头
2.主背副2头
3.硬举
4.主肩副上胸
5.主2.3头副背
6.深蹲
7.休息
现在预计每星期练3天游泳，捷式-自由式
若是直接套用原先的菜单，肩膀会爆炸！
而且捷式还蛮吃胸的，胸的训练打算放弃
调整後
1.游泳（长距离）
2.背
3.腿
4.游泳（速度）
5.肩
6.游泳（轻松游）
7.休息
不知道有没有大大，可以分享自己的参加路跑、游泳或是其他主项运动的菜单？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.233.54.58
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1494849341.A.856.html
1F：推 kobeinverson: 一周练六天，背胸腿肩二头三头，一天一部位，礼拜05/15 21:00
2F：→ kobeinverson: 天有氧路跑10,11公里，没特别练路跑与游泳，半马一05/15 21:00
3F：→ kobeinverson: 小时三十九分，半铁一小时二十二分。05/15 21:00
这底子太强大了！
※ 编辑: simon0707 (111.83.229.124), 05/15/2017 21:12:22
4F：推 tonyfire: 放弃胸不是很好，因为也会练到肩！05/15 21:19
看不太懂，已单独把肩拉出来练！若是再加入胸，肩膀休息变太少了......
5F：推 bcool: 可以学习完整自由式的动力链传递 然後基本上上半身要全练！05/15 22:17
不然另一个方案，练肩日，主肩副胸
※ 编辑: simon0707 (111.83.80.2), 05/16/2017 07:20:11
6F：→ cnns: 游泳其实技巧性比较大，你真的需要的应该是练游泳05/16 11:39
7F：→ cnns: 我以前是校队的，当时没有另外在重训，但去游南湾长泳感觉05/16 11:41
8F：→ cnns: 还好05/16 11:41
主要是太集中练游泳，怕这一年辛苦练的肌肉掉光光
※ 编辑: simon0707 (111.83.80.2), 05/16/2017 12:00:57
9F：推 Whoami223: 我现在是棒球队，当天练完差不多7.多 05/17 07:28