作者offcola (一星鍵盤治療師)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 腿後勾&直腿硬舉 練的股二頭肌 差在
時間Mon May 15 01:16:12 2017
簡單講
腳有沒有固定/腿後勾沒有髖伸這個動作
讓這兩個運動變得完全不同
由於股二頭的短頭完全沒有跨過髖關節
當你練直腿硬舉時(假設真的完全固定)
你是無法真的練到短頭
因為股二頭短頭是"假的"腿後肌
而腿後勾強調了膝蓋的屈曲
除了整個腿有後肌群外還有其他膝蓋屈肌參與
而且這個運動是開放鏈OKC的運動
先假設執行完全正確(腿後勾是超常見使用器材錯誤代表之一)
那你的身體感覺到的是腳在空中的動作
對於著地期的表現增進以及轉換有限
結論：
1.開放鏈 VS 閉鎖鏈
2.髖伸 VS 膝屈曲
3.短頭參與
有興趣深入閱讀可以參考我翻譯的Dr. Dooley對於腿後肌的深入分析
http://pticliu.blogspot.tw/2016/03/anatomy-angel_28.html?m=1
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1F：→ FlynnZhang: 推推 05/15 01:17
2F：推 iscpupu: 專業文的推都比較少 我先~ 05/15 01:17
3F：推 FlynnZhang: 補推 05/15 01:19
4F：→ iscpupu: 細讀了一下 想了解一下 當股二頭過度活化時的解決方案 05/15 01:20
5F：→ offcola: 常見模式是股二頭短頭過度活化 長頭被抑制 05/15 01:21
6F：→ offcola: 可以用滾筒放鬆 連同股外側一起 然後訓練髖伸 05/15 01:22
7F：→ offcola: 如果是同時過度活化 要看半腱半膜跟二頭平衡 05/15 01:23
8F：→ offcola: 還是無法解決就要往上看骨盆 05/15 01:23
9F：推 p78533578: 然後就是一頓踩（誤 05/15 01:27
10F：推 love99miss99: 專業推 05/15 02:51
11F：推 kennyweng: 推 05/15 03:39
12F：推 liquidbox: 05/15 06:07
13F：推 ck1158: 推 05/15 06:37
14F：推 hermes20372: 推可樂大 05/15 07:46
15F：推 Leftree: 專業推 05/15 09:02
16F：推 YangJimmy: 可樂大 推 05/15 09:56
17F：推 Playorange: 那stiff leg deadlift要怎樣練到真正的股二頭? 05/15 10:07
這個動作本來就會練到喔 是短頭不會練到
18F：推 ErikPonti: 請問 所以腿後勾是練到股二頭短頭嗎？ 05/15 10:15
19F：→ ErikPonti: 然後過度活化是否代表練得太強 05/15 10:15
都會練到 但如果已經是短頭主導的動作模式就會更惡化
不一定是練得太強 只是身體喜歡用那邊
20F：推 hohey: 可樂大推 05/15 10:56
21F：推 musclebear: 推~ 05/15 11:34
22F：推 juor2: 羨慕 05/15 12:26
23F：推 xm3fu0: 推 05/15 13:16
24F：推 yourkidding: 推 05/15 14:41
※ 編輯: offcola (220.134.109.28), 05/15/2017 15:40:48
25F：推 ErikPonti: 謝謝可樂大答覆。所以腿後勾是股二頭短頭主導嗎？ 05/15 16:52
26F：→ ErikPonti: 這樣的意思是不是不該練這動作？ 05/15 16:52
我個人不太喜歡這台器材
但這個動作是不是股二頭短頭主導要看你的身體控制能力
對特殊需求還是可以練 只是對一般人效益沒那麼大
※ 編輯: offcola (220.134.109.28), 05/15/2017 16:58:43
27F：推 d840111: 推 05/15 20:53
28F：推 ErikPonti: 好的 感謝可樂大 05/15 21:45
29F：推 gaymuscle: 連結內容太專業看嘸 @@'' 推強者！ 05/16 01:32
30F：推 eq0eq: 推可樂 05/16 12:11
31F：推 shh17121730: 推推推 05/18 15:43
32F：推 scvggininder: 原來腿後只做硬舉硬舉是不夠的看完立馬加入腿後勾or 09/21 07:16
33F：→ scvggininder: 其他屈膝彎腿動作 09/21 07:16