作者offcola (一星键盘治疗师)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 腿後勾&直腿硬举 练的股二头肌 差在
时间Mon May 15 01:16:12 2017
简单讲
脚有没有固定/腿後勾没有髋伸这个动作
让这两个运动变得完全不同
由於股二头的短头完全没有跨过髋关节
当你练直腿硬举时(假设真的完全固定)
你是无法真的练到短头
因为股二头短头是"假的"腿後肌
而腿後勾强调了膝盖的屈曲
除了整个腿有後肌群外还有其他膝盖屈肌参与
而且这个运动是开放链OKC的运动
先假设执行完全正确(腿後勾是超常见使用器材错误代表之一)
那你的身体感觉到的是脚在空中的动作
对於着地期的表现增进以及转换有限
结论：
1.开放链 VS 闭锁链
2.髋伸 VS 膝屈曲
3.短头参与
有兴趣深入阅读可以参考我翻译的Dr. Dooley对於腿後肌的深入分析
http://pticliu.blogspot.tw/2016/03/anatomy-angel_28.html?m=1
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1F：→ FlynnZhang: 推推 05/15 01:17
2F：推 iscpupu: 专业文的推都比较少 我先~ 05/15 01:17
3F：推 FlynnZhang: 补推 05/15 01:19
4F：→ iscpupu: 细读了一下 想了解一下 当股二头过度活化时的解决方案 05/15 01:20
5F：→ offcola: 常见模式是股二头短头过度活化 长头被抑制 05/15 01:21
6F：→ offcola: 可以用滚筒放松 连同股外侧一起 然後训练髋伸 05/15 01:22
7F：→ offcola: 如果是同时过度活化 要看半腱半膜跟二头平衡 05/15 01:23
8F：→ offcola: 还是无法解决就要往上看骨盆 05/15 01:23
9F：推 p78533578: 然後就是一顿踩（误 05/15 01:27
10F：推 love99miss99: 专业推 05/15 02:51
11F：推 kennyweng: 推 05/15 03:39
12F：推 liquidbox: 05/15 06:07
13F：推 ck1158: 推 05/15 06:37
14F：推 hermes20372: 推可乐大 05/15 07:46
15F：推 Leftree: 专业推 05/15 09:02
16F：推 YangJimmy: 可乐大 推 05/15 09:56
17F：推 Playorange: 那stiff leg deadlift要怎样练到真正的股二头? 05/15 10:07
这个动作本来就会练到喔 是短头不会练到
18F：推 ErikPonti: 请问 所以腿後勾是练到股二头短头吗？ 05/15 10:15
19F：→ ErikPonti: 然後过度活化是否代表练得太强 05/15 10:15
都会练到 但如果已经是短头主导的动作模式就会更恶化
不一定是练得太强 只是身体喜欢用那边
20F：推 hohey: 可乐大推 05/15 10:56
21F：推 musclebear: 推~ 05/15 11:34
22F：推 juor2: 羡慕 05/15 12:26
23F：推 xm3fu0: 推 05/15 13:16
24F：推 yourkidding: 推 05/15 14:41
※ 编辑: offcola (220.134.109.28), 05/15/2017 15:40:48
25F：推 ErikPonti: 谢谢可乐大答覆。所以腿後勾是股二头短头主导吗？ 05/15 16:52
26F：→ ErikPonti: 这样的意思是不是不该练这动作？ 05/15 16:52
我个人不太喜欢这台器材
但这个动作是不是股二头短头主导要看你的身体控制能力
对特殊需求还是可以练 只是对一般人效益没那麽大
※ 编辑: offcola (220.134.109.28), 05/15/2017 16:58:43
27F：推 d840111: 推 05/15 20:53
28F：推 ErikPonti: 好的 感谢可乐大 05/15 21:45
29F：推 gaymuscle: 连结内容太专业看呒 @@'' 推强者！ 05/16 01:32
30F：推 eq0eq: 推可乐 05/16 12:11
31F：推 shh17121730: 推推推 05/18 15:43
32F：推 scvggininder: 原来腿後只做硬举硬举是不够的看完立马加入腿後勾or 09/21 07:16
33F：→ scvggininder: 其他屈膝弯腿动作 09/21 07:16