※ 引述《chenhsiutsai (肛榨隊長:十萬火雞)》之銘言： : 前幾個月左肩在做胸推時施力不當受傷 : 休息了很久還是會痛 : 看了復健科是旋轉肌群和肩峰韌帶受傷 合併沾黏 : 復健科囑咐要每天熱敷 連續六週 : 由於之前沒有需要 家裡沒有熱敷的專門器具 : 網路上熱敷器具百百種 : 想請大家推薦一下專對於肩膀形狀設計的熱敷墊 : 需要包覆性佳的 : 我搜尋很多都是「肩頸」熱敷墊 : 就像披肩一樣一大片 實在是不愛 : 或是版友有推薦其他熱敷法的也請賜教 : 感恩 我是熱敷愛好者，三不五時都在熱敷， 我從頭到腳都可能運動到，也都可能因為過度訓練而小發炎， 我堅信積極處理的必要性，哪怕是幾天就會消失的小發炎也不能輕忽， 所以還有點經驗可以分享 （熱敷很容易燙傷或低溫燙傷，下面不特別提醒但要自己注意） 一、遠紅外線或近紅外線 適用身體的範圍較廣，身體行動比較不易被拘束，但是貴 二、熱毛斤 讓毛巾變暖的方式很多種，例如熱水、蒸氣、微波爐等 溫度不易控制，熱的時間短，但好處是身體很多地方都能用，也不用另外買器材 三、熱水袋 泛用性高，恆溫時間長，成本低， 但只靠熱水袋不行，總不能手扶著熱水袋放在患處30分鐘，撐三天就沒耐性了 所以要有東西固定，例如三角巾、夠寬的彈性繃帶 四、暖暖包 暖暖包使用方式類似熱水袋，但因為暖暖包很小， 所以通常要好幾包才抵得了一個熱水袋，好處是不用一直換熱水，一次抵一天 而且很容易隱藏，在上班時熱敷也不會有人發現（XD） 使用上必須把那兩三包包在一個小的薄袋裡，然後再用彈性繃帶或三角巾固定 五、小尺寸電熱毯 電熱毯的身體適用性很大，從足底、肩頸、膝、背、腹等都可以， 而且小尺寸電熱毯通常都有固定的設計，例如綁線或魔鬼氈， 缺點是電熱毯的功率通常很高，用久了蠻耗電 以上是我自己用過的，其他想不起來了，但最常用的還是熱水袋， 為了搭配，也隨時都會準備一條固定熱水袋用的彈性繃帶， 熱敷通常只能處理淺層肌肉的傷害，幸好你的肩部旋轉肌是熱可以傳到的部位 另外也可以搭配多種方式，例如肌內效貼布+熱敷，效果會更好 但肌內效一般家裡不會準備，沒經驗沒學過也不會使用 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.146.230 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1494594815.A.E26.html 我不是專家，但竹子的體育教室曾分享過研究說冰敷會延後復原 http://workoutnozznel.pixnet.net/blog/post/271152511 學術就是不斷以更新的研究否定過去的過程， 也許受傷後冰敷也許不是個理所當然的作法， 但目前也沒有被徹底推翻，所以我也不會說冰敷無益 尤其是那種涉及內出血的運動傷害，沒理由直接熱敷 我在上面只分享熱敷的工具跟心得，沒有談到何時是熱敷時機 對原作來說，既然復健科叫他熱敷了，那想必現在是可以熱敷的 ※ 編輯: liquidbox (114.24.146.230), 05/12/2017 22:29:30